Χάσε λίπος ακολουθώντας αυτή τη δίαιτα!

Υπάρχουν δίαιτες που υπόσχονται να χάσεις πολλά κιλά! Τι είναι όμως πιο σημαντικό; Να χάσεις υγρά και μύες ή να χάσεις λίπος; Ο
Κλινικός διαιτολόγος διατροφολόγος Ιωάννης Σουπιος ετοίμασε ένα πρόγραμμα διατροφής που εντοπίζει το λίπος και το εξαφανίζει! Μια δίαιτα για να δεις τη διαφορά στα ρούχα σου πριν καλά καλά προλάβεις να ανέβεις στη ζυγαριά. Και το πιο σημαντικό; Χωρίς να πεινάσεις...

Ακολούθησε τη δίαιτα και χάσε 1% του βάρους σου κάθε εβδομάδα, τρώγοντας κανονικά. "Ο οργανισμός σου ουσιαστικά θα έχει απώλεια σε λίπος, αφού όλα τα άλλα θρεπτικά συστατικά υπάρχουν, με αποτέλεσμα να υπάρχει καλύτερη λειτουργία του οργανισμού και να μειώνουνται τα λιπαρά. Με αυτό τον τρόπο ο άνθρωπος και δεν εξαντλείται γιατί δεν υπάρχει ανεπάρκεια σε χρήσιμα θρεπτικά συστατικά, και δεν αφυδατώνεται" εξηγεί ο διαιτολόγος

Μειώνεις τα λιπαρά όχι τις θερμίδες
Το μυστικό της δίαιτας είναι πως δεν μειώνεις εξαντλητικά τις θερμίδες, αλλά με "χειρουργική" ακρίβεια αφαιρείς τα πολλά λιπαρά από το πιάτο σου. "Δεν είναι ολιγοθερμιδικό πρόγραμμα! Έχουμε επικεντρωθεί στην μείωση των λιπαρών. Έτσι θα νιώσεις τον οργανισμό σου να λειτουργεί καλύτερα και αποδοτικότερα αφού είναι προσεγμένα τα ποσοστά των υδατανθράκων και πρωτεϊνών που λαμβάνει το σώμα" αναφέρει ο κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Ιωάννης Σουπιός.

ΚΑΝΕ ΚΛΙΚ ΣΤΟ ΜΕΝΟΥ ΓΙΑ ΝΑ ΔΕΙΣ ΑΝΑΛΥΤΙΚΑ ΤΙ ΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΕΙ


Μικρά μυστικά για καλύτερα αποτελέσματα!
Ο Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Ιωάννης Σουπιός σου δίνει έξυπνα διατροφικά tips, που σε συνδυασμό με τη δίαιτα θα σε βοηθήσουν να δεις άμεσα διαφορά:

- Μην ξεχνάς να πίνεις πολύ νερό. 10 με 12 ποτήρια κάθε μέρα.
- Μην παραμελείς το πρωινό γεύμα.
- Φρόντισε να έχεις μαζί σου τα ενδιάμεσα σνακ, έτσι ώστε να μην πεινάσεις μεταξύ των κυρίως γευμάτων.
- Η σαλάτα που συνοδεύει τα πιάτα σου είναι πολύ σημαντική. Μην την ξεχνάς!
- Το ελαιόλαδο στο μαγείρεμα πρέπει να μπαίνει με μέτρο. Μια κουταλιά της σούπας σε κάθε συνταγή είναι αρκετή. Για τις σαλάτες πρόσθεσε 1 κουταλιά τηςε σούπας ανά άτομο.

Πηγή:www.Τlife.gr

-->

Συνέχεια ...

Βατόμουρα, τα θαυματουργά

Στις μέρες μας, πολλές μελέτες και έρευνες έχουν δείξει πως η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών σχετίζεται με τις καρδιακές παθήσεις, αλλά και με την εμφάνιση διαφόρων μορφών καρκίνου. Εντούτοις, πολλοί άνθρωποι σε διάφορες χώρες, δεν καταναλώνουν ούτε την ελάχιστη συνιστώμενη ποσότητα των 5 φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Την διατροφική αυτή έλλειψη όμως, έρχονται καλύψουν τα διαφόρων ειδών, εδώδιμα, μικρά και μαλακά φρούτα όπως τα μούρα.

Τα πιο γνωστά και διαδεδομένα μούρα είναι οι φράουλες (strawberries), τα σμέουρα (raspberries), τα βατόμουρα (blackberries), τα μύρτιλλα (blueberries), τα κράνη (cranberry), οι σταφίδες (μαύρες και ξανθιές).

Τα εδώδιμα μούρα αποτελούν μέρος της ανθρώπινης διατροφής εδώ και αιώνες. Η σύγχρονη καλλιεργημένη φράουλα, παραδείγματος χάριν, είναι απόγονος μιας δασόβιας ποικιλίας που ξεκίνησε από τους Ρωμαίους. Τα σμέουρα, από την άλλη, καλλιεργήθηκαν στην Ευρώπη από την εποχή του Μεσαίωνα, ενώ τα βατόμουρα γυρνούν το ρολόι του χρόνου πολύ πιο πίσω, φθάνοντας στους νεολιθικούς χρόνους.

Όπως και με όλα τα άλλα φρούτα και λαχανικά, τα μούρα αποτελούν σημαντικές διαιτητικές πηγές φυτικών ινών, βιταμινών και ανόργανων αλάτων. Πολλοί τύποι μούρων, περιέχουν τόσο υψηλά επίπεδα βιταμίνης C (ασκορβικό οξύ), ώστε μια και μόνο χούφτα από αυτά τα φρούτα, μπορεί να παράσχει τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη (RDA) της βιταμίνης. Η βιταμίνη C έχει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση, βοηθά στη σύνθεση του κολλαγόνου και των ορμονών, στο ανοσοποιητικό σύστημα και στην απορρόφηση του σιδήρου, ενώ παίζει ρόλο στην παρεμπόδιση των καρδιακών παθήσεων, της οστεοπόρωσης και διαφόρων μορφών καρκίνου.

Τα μούρα αποτελούν επίσης σημαντικές διαιτητικές πηγές φυλλικού οξέος (Β9), μιας υδατοδιαλυτής βιταμίνης του συμπλέγματος Β, που βοηθά στο σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων, είναι επομένως απαραίτητη για την αντιμετώπιση της αναιμίας, αλλά και για τη σύνθεση του DNA και του RNA του οργανισμού, ενώ μειώνει τις πιθανότητες για αρτηριοσκλήρυνση, προστατεύοντας το καρδιαγγειακό σύστημα και συμβάλλοντας στην καλή υγεία του δέρματος. Τα μούρα πιθανόν έχουν και πρόσθετα οφέλη στην υγεία, δεδομένου ότι είναι πλούσια και σε φυτοχημικές ουσίες.

Μελέτες δείχνουν πως τα μούρα μπορούν να προστατεύσουν διάφορες εγκεφαλικές λειτουργίες, όπως την εκμάθηση και την απώλεια της μνήμης που επέρχεται με την ηλικία, ενώ ενισχύουν σημαντικά και τις άμυνες του οργανισμού. Άλλες έρευνες δείχνουν πως τα φυτοχημικά, όπως οι ανθοκυάνες και τα φλαβονοειδή, τα οποία είναι και αρμόδια για τα κόκκινα, ιώδη, πορφυρά και μπλε χρώματα των μούρων, έχουν μια σειρά από ιδιότητες, όπως: αντικαρκινικές, αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις. Επίσης, προστατεύουν από τα καρδιακά νοσήματα. Ωστόσο, οι έρευνες αυτές, είναι ακόμα σε πολύ πρώιμα στάδια.

Ας μην παραλείπουμε λοιπόν, αυτά τα μικρά φρούτα, που δείχνουν μεν «μικρά στο μάτι», είναι όμως πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, όπως η βιταμίνη C και το φυλλικό οξύ και ενδεχομένως να προσφέρουν και ακόμα περισσότερα οφέλη, τόσο στη διατροφή όσο και στην καλή υγεία του ανθρώπινου οργανισμού.

Περισσότερα για Fitness - Δίαιτα - Διατροφή

Ζωή Πορφύρη, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος


Πηγή: www.mednutrition.gr

-->

Συνέχεια ...

Η κακή πλευρά του... καλού φαγητού!

Τα ψάρια, οι ξηροί καρποί, οι σαλάτες ή η σοκολάτα θεωρούνται υγιεινές επιλογές που θωρακίζουν τον οργανισμό μας απέναντι σε δεκάδες παθήσεις. Είναι, όμως, πάντα έτσι; Δυστυχώς, όχι! Αν δεν είμαστε προσεκτικοί με τα υγιεινά τρόφιμα, μπορεί να «ακυρώσουμε» τις ευεργετικές τους ιδιότητες ή ακόμη και να τα μετατρέψουμε σε επικίνδυνες επιλογές για την υγεία μας. Σας παραθέτουμε ένα απλό παράδειγμα: Η σαλάτα είναι μια υγιεινή διατροφική επιλογή για όλους μας, αν όμως απολαύσουμε μια σαλάτα με μπόλικη σος από κάποιο φαστφούντ, τότε επιβαρύνουμε τον οργανισμό μας με περιττό λίπος που συχνά ξεπερνά αυτό που περιέχει ένα χάμπουργκερ. Προσπαθήσαμε, λοιπόν, να «φωτίσουμε» και τις δύο πλευρές του… καλού φαγητού και σας προτείνουμε λύσεις για να αποφύγετε τις παγίδες και να αποκομίσετε μόνο τα οφέλη του.

Ψάρια
 
Η καλή πλευρά
 
Εδώ και χρόνια, οι γιατροί μάς συμβουλεύουν να καταναλώνουμε ψάρια γιατί κάνουν καλό στην υγεία μας. Και πράγματι, τα ψάρια μάς προσφέρουν τα λεγόμενα καλά λιπαρά ω-3 και ω-6, που είναι ευεργετικά για το καρδιαγγειακό μας σύστημα. Ακόμη, σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες, η κατανάλωση ψαριών προλαμβάνει την άνοια και μειώνει τον κίνδυνο για καρκίνο του μαστού.
 
Η κακή πλευρά
 
Σε ορισμένα είδη ψαριών, τα λεγό­μενα λιπαρά ψάρια, όπως ο ξιφίας, ο σολομός, ο λευκός μπακαλιάρος ωκεανού και ο φρέσκος τόνος, εντοπίζονται υψηλά επίπεδα υδραργύρου, τα οποία μπορεί να βλάψουν
το έμβρυο και γι’ αυτόν το λόγο οι έγκυοι καλό είναι να τα αποφεύγουν. Επίσης, προϊόντα ψαριού όπως οι κροκέτες ψαριού -fishsticks- είναι ιδιαίτερα επιβαρυντικά λόγω του υψηλού ποσοστού λίπους που πε­ριέχουν. Γενικά, πάντως, δεν θα πρέπει να καταναλώνουμε πάνω από 2 μερίδες λιπαρών ψαριών την εβδομάδα, ενώ καλό είναι να προτιμάμε τα μικρά ψάρια, που συνήθως δεν αλιεύονται σε επιβαρυμένες από υδράργυρο περιοχές.

Ξηροί καρποί
 
Η καλή πλευρά
 
Διαθέτουν άφθονα θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες, ανόργανα στοιχεία, μέταλλα και λιπαρά οξέα, χρήσιμα για τον οργανισμό μας, που θωρακίζουν την υγεία μας. Σύμφωνα, μάλιστα, με τις τελευταίες έρευνες των ειδικών, μία χούφτα ξηροί καρποί την ημέρα προστατεύει από υπέρταση και καρδιαγγειακά προβλήματα.
 
Η κακή πλευρά
 
Καλό είναι να αποφεύγουμε τους επικαλυμμένους με καραμέλα ή ζάχαρη ή αλατισμένους ξηρούς καρπούς. Η επεξεργασία που υφίστανται οι καβουρδισμένοι, καραμελωμένοι ή αλατισμένοι καρποί καταστρέφει τις ευεργετικές τους ιδιότητες. Ακόμη, τους αλατισμένους ξηρούς καρπούς θα πρέπει να αποφεύγουν όσοι πάσχουν από υπέρταση. Καλό είναι, επίσης, να προσέχουμε την ποσότητα που καταναλώνουμε, επειδή έχουν πολλές θερμίδες. Οι ειδικοί συνιστούν να μην καταναλώνουμε παραπάνω από μία μικρή χούφτα ξηρούς καρπούς την ημέρα, δηλαδή περίπου 50 γρ.

Σαλάτες
 
Η καλή πλευρά
 
Οι σαλάτες αποτελούν ένα ελαφρύ και θρεπτικό γεύμα που προσφέρει πολλές βιταμίνες στον οργανισμό μας και μας δίνει ενέργεια χωρίς να μας «φουσκώνει». Σύμφωνα, μάλιστα, με έρευνα αμερικανών ειδικών που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό έντυπο «Journal of the American Diabetic Association», όσοι καταναλώνουν άφθονες σαλάτες και ωμά λαχανικά, έχουν αυξημένα επίπεδα θρεπτικών συστατικών και αντιοξειδωτικών ουσιών στο αίμα τους.
 
Η κακή πλευρά
 
Σύμφωνα με έρευνα, ορισμένες συσκευασμένες σαλάτες ίσως είναι επικίνδυνες για την υγεία, καθώς, τα λαχανικά που περιέχουν δεν ­είναι πάντα καλά πλυμένα. Ακόμη, οι σαλάτες με ζυμαρικά ή ρύζι, ­τυριά, ζαμπόν ή άλλα αλλαντικά και σος έχουν συχνά περισσότερα λίπη και θερμίδες από μία μερίδα φαγητού. Το ίδιο παχυντική μπορεί να είναι και μια σαλάτα που θα φάτε έξω. Μια σαλάτα στο φαστφούντ, π.χ. η Caesar, μπορεί, όπως τονίζουν οι ειδικοί, να περιέχει περισσότερο λίπος ακόμη και από ένα χάμπουργκερ! Τι μπορείτε να κάνετε; Να προτιμάτε λιτές σαλάτες και να είστε φειδωλοί με τις σος. Όταν τρώτε έξω, ζητήστε να σας δώσουν χωριστά το λάδι ή τη σος, ώστε να ελέγχετε την ποσότητα που βάζετε. Αν αγο­ράζετε συσκευασμένες σαλάτες, προτι­μήστε ­γνωστές εταιρείες και πλένετέ τις πριν από την κατανάλωση.


Η Caesar μπορεί, όπως τονίζουν οι ειδικοί, να περιέχει περισσότερο λίπος ακόμη και από ένα χάμπουργκερ!

Σοκολάτα
 
Η καλή πλευρά
 
Οι έρευνες των ειδικών που έχουν έρθει κατά καιρούς στη δημοσιότητα σχετικά με τη σοκολάτα, την παρουσιάζουν λίγο-πολύ ως ένα σούπερ τρόφιμο. Η σοκολάτα, σύμφωνα με τις έρευνες, συμβάλλει στην καταπολέμηση της υπέρτασης, θεωρείται ωφέλιμη για το καρδιαγγειακό μας σύστημα και συντελεί στην πρόληψη του καρκίνου λόγω των αντιοξειδωτικών συστατικών που περιέχει. Σύμφωνα, μάλιστα, με πρόσφατη έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Κοπεγχάγης, μία μικρή πλάκα μαύρης σοκολάτας μπορεί να μας βοηθήσει ακόμη και να αδυνατίσουμε, καθώς «κόβει» την όρεξη.
 
Η κακή πλευρά
 
Το περιττό λίπος και οι θερμίδες που θα προσλάβουμε αν τρώμε σοκολάτα σε υπερβολικές ποσότητες, θα μας οδηγήσει αναπόφευκτα στην πρόσληψη βάρους. Μία μικρή σοκολάτα των 100 γρ. έχει περίπου 500 θερμίδες. Ακόμη, έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό έντυπο «American Journal of Clinical Nutrition» αναφέρει πως οι γυναίκες που καταναλώνουν καθημερινά σοκολάτα έχουν πιο αδύναμα οστά σε σχέση με όσες καταναλώνουν σοκολάτα μία φορά την εβδομάδα. Αν θέλετε, λοιπόν, να αποφύγετε πιθανές αρνητικές συνέπειες για την υγεία σας, καταναλώνετέ τη με μέτρο. Η ιδανική ποσότητα μαύρης σοκολάτας για να αποκομίσουμε τα οφέλη για την καρδιά μας είναι 47 γρ., σύμφωνα με έρευνα ιταλών γιατρών.

Ευχαριστούμε για τη συνεργασία τον κ. Χάρη Δημοσθενόπουλο, MMedSci, κλινικό διαιτολόγο-βιολόγο. 

Περισσότερα για Fitness - Δίαιτα - Διατροφή

Πηγή:www.vita.gr

-->

Συνέχεια ...

Πώς η διατροφή σας καταστρέφει το μεταβολισμό σας και ποιά τρόφιμα αυξάνουν το Μεταβολικό Ρυθμό

Ο μεταβολισμός μπορεί απλά να περιγραφεί ως η ποσότητα της ενέργειας που χρησιμοποιεί το σώμα για να κάψει τα τρόφιμα που έχετε φάει. Ο μεταβολισμός είναι σταθερός, δεν σταματά ποτέ, μόνο επιβραδύνεται ή επιταχύνεται σύμφωνα με τις ενδείξεις που δίνονται μέσα από την πρόσληψη της τροφής. Ενώ η πραγματική μεταβολική διαδικασία αποτελείται από χιλιάδες χημικές αντιδράσεις, η διαδικασία είναι πολύ απλή και μπορεί να τροποποιηθεί προσαρμόζωντας τη διατροφή σας.

Ο μεταβολισμός ευδοκιμεί σε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Πολλές δίαιτες σήμερα βασίζονται στο χαμηλό επίπεδο πρόσληψης υδατανθράκων και πρόσληψης πρωτεϊνών, ωστόσο, η προσέγγιση αυτή, επιβραδύνει το μεταβολισμό σας και κάνει την απώλεια βάρους πιο δύσκολη μακροπρόθεσμα. Πολλοί άνθρωποι έχουν κοπιάσει για να φτιάξουν μυς, ενώ χάνουν το λίπος μέσα από αυτές τις δίαιτες και ο κύριος λόγος είναι ότι  επιβραδύνεται η μεταβολική δραστηριότητα.

Μπορείτε να αυξήσετε το μεταβολικό ρυθμό του σώματός σας με την κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Ένα βασικό, όμως, είναι να τρώτε το σωστό είδος των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών για την απώλεια βάρους. Δύο πράγματα που πρέπει να αποφύγουμε είναι τα επεξεργασμένα τρόφιμα, για παράδειγμα, ψωμιά που γίνονται με επεξεργασία αλεύρων και σακχάρων. Τα αφύσικα συστατικά επίσης, είναι καταστροφικά για το μεταβολισμό σας.

Να τρώτε ολικής αλέσεως ψωμιά που γίνονται με ακατέργαστα υλικά, και περιέχουν πολλές φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες βοηθούν το μεταβολισμό σας να γίνει πιο αποτελεσματικός. Για τις πρωτεΐνες, οι καλύτερες πηγές δεν είναι κατ 'ανάγκην η μπριζόλα ή τα χάμπουργκερ. Προτιμείστε τρόφιμα όπως, ψάρια, ξηροί καρποί (κυρίως αμύγδαλα) και φυσικά άπαχο βοδινό κρέας για να πάρετε την πρωτεΐνη για την καύση λίπους που χρειάζεται ο μεταβολισμός σας.

Για να είναι επιτυχής η απώλεια βάρους, θα πρέπει να γίνει όπως λέμε μία "έναρξη άλματος" του μεταβολισμού σας. Ένας πολύ καλός τρόπος για να επιτευχθεί αυτό, σε συνδυασμό με αλλαγές στη διατροφή σας, είναι τα βάρη. Οι αδύνατοι μύες δυσκολεύονται να κάψουν θερμίδες, δίνοντας στο μεταβολισμό σας μια πιό μικρή ώθηση. Για να χάσετε βάρος μόνιμα, φτιάξτε τη μυϊκή σας μάζα και αλλάξτε την διατροφή σας με φυσικές τροφές, ώστε να αυξηθεί ο μεταβολισμός σας και να κάψετε περισσότερες θερμίδες απο αυτές που πήρατε.

Οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν τρία γεύματα την μέρα, για να μειώσουν την πρόσληψη θερμίδων σε κάθε γεύμα. Ωστόσο, μεγάλος αριθμός των θερμίδων που βρίσκονται σε κάθε γεύμα, αυξάνουν την πιθανότητα το σώμα, να πρέπει να αποθηκεύσει κάποιες ως λίπος, δεδομένου ότι δεν μπορεί να κάψει όλες τις θερμίδες σε γρήγορο χρονικό διάστημα.

Αντίθετα, προσπαθήστε να τρώτε μικρότερες μερίδες, έξι έως οκτώ φορές την ημέρα. Όταν ο συνολικός αριθμός των θερμίδων μειώνεται ελαφρά, "ξεγελάτε" το σώμα σας στη σκέψη ότι οι θερμίδες είναι άφθονες και έτσι ο μεταβολισμός σας θα αρχίσει να επιταχύνει.

Με αυτό τον τρόπο, το σώμα σας θα προσαρμοστεί στα νέα επίπεδα και η απώλεια βάρους μπορεί να επιτευχθεί μέσα από ένα ωραίο συνδυασμό της υγιεινής διατροφής των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων, με την αύξηση της μυϊκής μάζας, καθώς και ένα πρόγραμμα αερόβιας άσκησης.

Περισσότερα για Fitness - Δίαιτα - Διατροφή

Συνέχεια ...

Μην τρώτε σαν "γουρούνια"!

Στα περισσότερα από τα άρθρα που έχω γράψει, αναφέρομαι στο πως θα  και βάρος γρήγορα. Αυτό εκτός από εφικτό είναι και δύσκολο. Τι θέλω να πω με αυτό; Μου στέλνουν μηνύματα κάποιοι και με ρωτάνε, γιατί δεν κατάφεραν να χάσουν 5 κιλά σε 10 μέρες τρώγοντας απλά υγιεινά.

Εδώ είναι το κλειδί. Το να φας μόνο υγιεινές τροφές δεν είναι αρκετό, το θέμα είναι η ποσότητα του φαγητού. Για παράδειγμα, εάν φάτε μία σαλάτα (χωριάτικη), τότε αυτομάτως εάν προσθέσετε αρκετό λάδι και "βουτήξετε με ψωμί", οι θερμίδες που θα πάρετε είναι σαν ένα ολόκληρο γεύμα, χωρίς να το καταλάβετε.

Αυτό όσον αφορά σε ένα βραδυνό γεύμα. Εάν τώρα το μεσημέρι φάτε ένα πλήρες γεύμα, μαζί με ψωμί, φέτα και ότι άλλο θελήσετε, οι θερμίδες μπορεί να είναι ακόμα και τριπλάσιες απο τις θερμίδες της σαλάτας!

Πρέπει να προσέχετε τι ποσότητες τρώτε και βρείτε στο ίντερνετ καταλόγους με τις θερμίδες που περιέχουν οι τροφές.

Καλά όλα αυτά, αλλά τι θα κάνετε για να σταματήσετε την πείνα. Καταρχήν να πίνετε πολύ νερο κατα τη διάρκεια της μέρας. Να αποφεύγετε τις επεξεργασμένες τροφές και αυτές που περιέχουν γλυκόζη.

Εδώ θα σας αναφέρω μία εμπειρία που είχα πριν 2 χρόνια. Είχα φτάσει 105 κιλά και προσπαθούσα να χάσω βάρος, κάνοντας αυτό με τις υγιεινές τροφές και τρώγοντας μεγάλες ποσότητες. Μέγιστο λάθος. Όχι μόνο δεν έχασα αλλά και σε μία εβδομάδα πήρα άλλα 2 κιλά. Άλλαξα τελείως πορεία και αποφάσισα να κάνω τα παραπάνω με το νερό και να αποφεύγω τις συγκεκριμένες τροφές και φυσικά δοκίμασα να κάνω μία δίαιτα αποτοξίνωσης.
Πραγματικά μετά από περίπου 2 μήνες είχε καθαρίσει τελείως ο οργανισμός μου (έκανα αιματολογικές εξετάσεις και το είδα) και είχα χάσει 16 κιλά.

Αυτό που θέλω να σας δώσω να καταλάβετε, είναι οτι πρέπει να σταματήσετε να τρώτε σαν "γουρούνια", ακόμα και τις υγιεινές τροφές, εάν θέλετε να χάσετε βάρος και να είστε υγιείς και σε καλή φυσική κατάσταση και να δοκιμάσετε να κάνετε μία δίαιτα αποτοξίνωσης. Αξίζει πραγματικά!

Εάν κάποιος τα καταφέρει θα ήθελα να μου στείλει μήνυμα και να μου πει τις εντυπώσεις του.

Υ.Γ: Θέλω να σας ευχαριστήσω για τα καλά σας λόγια που μου στέλνετε. Να είστε όλοι καλά!!!

Περισσότερα για Fitness - Δίαιτα - Διατροφή

-->

Συνέχεια ...

Πως να αποτοξινώσετε το σώμα σας - Το κλειδί για καλύτερη υγεία!

Το σώμα μας δέχεται καθημερινά πολλές τοξίνες από διάφορες τροφές και οτιδήποτε πίνουμε, ακόμα και τον αέρα που αναπνέουμε. Παρακάτω υπάρχουν 10 τρόποι για να ξεκινήσετε την αποτοξίνωση του σώματος.

Η άσκηση από πολλούς πολιτισμούς σε όλο τον κόσμο για αιώνες και η διατροφή με θρεπτικές ουσίες, πέρα από την αποτοξίνωση, βοηθάει στη βελτιστοποίηση της υγείας και στην αποφυγή πολλών ασθενειών.

Πώς Γίνεται η αποτοξίνωση;
Βασικά, αποτοξίνωση σημαίνει καθαρισμός του αίματος. Αυτό επιτυγχάνεται κυρίως με την απομάκρυνση τοξινών από το αίμα, που στη συνέχεια αποβάλλονται μέσω των εντέρων, των πνευμόνων, των λεμφαδενών και του δέρματος. Ωστόσο, όταν το σύστημα αυτό τίθεται σε κίνδυνο, οι "ακαθαρσίες" δεν φιλτράρονται σωστά και κάθε κύτταρο στο σώμα επηρεάζεται αρνητικά.

Πώς ξέρετε εάν πρέπει να Αποτοξινωθείτε;
Ο καθένας θα πρέπει να προβαίνει σε αυτό το πρόγραμμα αποτοξίνωσης τουλάχιστον μία φορά το χρόνο. Ένα μικρό αποτοξινωτικό πρόγραμμα ή ολόκληρο το σώμα καθαρίζει καιείναι γενικά ασφαλές. Στην πραγματικότητα, επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι μία αποτοξίνωση είναι ευεργετική για την υγεία. Ωστόσο, μπορεί να δημιουργηθεί κίνδυνος για τις θηλάζουσες μητέρες, τα παιδιά και τους ασθενείς με χρόνιες εκφυλιστικές ασθένειες, καρκίνο ή φυματίωση. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σε περίπτωση που έχετε ερωτήσεις σχετικά με το αν η αποτοξίνωση είναι κατάλληλη για εσάς.

Πως μπορείτε να ξεκινήσετε;
Αποβάλτε το αλκοόλ, τον καφέ, τα τσιγάρα, τα σάκχαρα και τα κορεσμένα λίπη, τα οποία λειτουργούν ως τοξίνες στο σώμα και θέτουν εμπόδια στην διαδικασία καθαρισμού του οργανισμού. Επίσης, περιορίστε τη χρήση των χημικών που βασίζονται στα καθαριστικά οικιακής χρήσης και τα προϊόντα προσωπικής φροντίδας της υγείας (αφρόλουτρα, σαμπουάν, αποσμητικά και οδοντόκρεμες), χρησιμοποιώντας φυσικές εναλλακτικές λύσεις.

Ένας άλλος αποτρεπτικός παράγοντας για την καλή υγεία είναι το στρες, το οποίο ενεργοποιεί το σώμα σας να απελευθερώσει τις ορμόνες του στρες στο σώμα σας. Αν και αυτές οι ορμόνες μπορούν να προσφέρουν την "αδρεναλίνη" για να κερδίσετε παραδείγματος χάριν, έναν αγώνα ή να κλείσετε μία συμφωνία, σε μεγάλες ποσότητες δημιουργούν τις τοξίνες και επιβραδύνουν τα ένζυμα αποτοξίνωσης στο συκώτι. Έτσι είναι μια καλή ιδέα για την απεξάρτηση από αγχωτικές καταστάσεις της ζωής μαζί με την αποτοξίνωση του σώματός σας. Η γιόγκα και ο διαλογισμός είναι απλοί και αποτελεσματικοί τρόποι για την ανακούφιση του στρες.

Ποιό πρόγραμμα αποτοξίνωσης είναι καλύτερο για εσάς;
Πολλά προγράμματα παίρνουν περίπου 7 ημέρες, διότι, το σώμα χρειάζεται κάποιο χρονικό διάστημα για να καθαρίσει το αίμα. Ένα καλό πρόγραμμα, είναι μια προσεκτικά σχεδιασμένη πενθήμερη δίαιτα αποτοξίνωσης ώστε να επιτρέψει στο πεπτικό σύστημα να ξεκουραστεί. Χρήσιμες συμβουλές όπως, τα συμπληρώματα, τα βότανα, η άσκηση και μία υδροθεραπεία μπορεί να ενισχύσει σημαντικά την κυκλοφορία του αίματος.

Για 3-7 ημέρες να πίνετε μόνο χυμούς από φρέσκα φρούτα και χυμούς λαχανικών και νερό, για να απελευθερωθούν αποτελεσματικά οι τοξίνες.

Προγράμματα αποτοξίνωσης με συμπληρώματα, που περιέχουν συνήθως φυτικές ίνες, βιταμίνες, βότανα και μέταλλα υπάρχουν στην αγορά, ακολουθώντας βέβαια και τις οδηγίες χρήσης.


10 τρόποι για να βοηθήσετε το σώμα σας να αποτοξινωθεί:
Μετά από ένα πρόγραμμα αποτοξίνωσης, μπορεί να καθαρίσει το σώμα σας καθημερινά μέσω συμπληρωμάτων διατροφής, και τρόπου ζωής.

1. Τρώτε άφθονες ίνες, συμπεριλαμβανομένου του καφέ ρυζιού και βιολογικής καλλιέργειας φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Παντζάρια, ραδίκια, αγκινάρες, λάχανο και μπρόκολο, είναι άριστα τρόφιμα για αποτοξίνωση.

2. Καθαρίστε ο ήπαρ με βότανα, όπως η κατανάλωση του πράσινου τσαγιού.

3. Πάρτε βιταμίνη C, η οποία βοηθά το ήπαρ να διώχνει τις τοξίνες.

4. Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα.

5. Αναπνεύστε βαθιά ώστε το οξυγόνο να κυκλοφορεί καλύτερα στο αίμα σας.

6. Διώξτε το άγχος τονίζοντας τα θετικά συναισθήματα.

7. Κάντε υδροθεραπεία με ένα πολύ ζεστό ντους για πέντε λεπτά, αφήνοντας το νερό να τρέξει στην πλάτη σας. Ακολουθήστε με κρύο νερό για 30 δευτερόλεπτα. Κάντε αυτό τρεις φορές, και στη συνέχεια ξαπλώστε στο κρεβάτι για 30 λεπτά.

8. Εάν έχετε τη δυνατότητα βρείτε μια σάουνα και καθίστε μέσα ώσπου να ιδρώσετε , ώστε το σώμα σας να αποβάλει τις τοξίνες μέσω της εφίδρωσης.

9. Γερό βούρτσισμα του δέρματος και πλύσιμο των ποδιών για να αφαιρεθούν οι τοξίνες από τους πόρους σας. Ειδικές βούρτσες είναι διαθέσιμες σε καταστήματα προϊόντων.

10. Ποιος είναι ο πιο σημαντικός τρόπος για αποτοξίνωση; Η άσκηση. Μία ώρα κάθε μέρα. Επίσης προσπαθήστε να κάνετε πολεμικές τέχνες, είναι ένα σύστημα που περιλαμβάνει ασκήσεις ειδικά για την αποτοξίνωση και τον καθαρισμό, όπως και πολλές άλλες ασκήσεις με συγκεκριμένα οφέλη για την υγεία.

Τα παραπάνω θα βοηθήσουν σημαντικά στην καλυτέρευση της υγείας και της φυσικής σας κατάστασης, σε συνδυασμό με ένα καλό πρόγραμμα αποτοξίνωσης, πολύ σημαντικό και ευεργετικό, που έχει χρησιμοποιηθεί από εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο.

Περισσότερα για Fitness - Δίαιτα - Διατροφή

-->

Συνέχεια ...

Περισσότερες συμβουλές για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά!

Το λίπος που μαζεύεται στην κοιλιακή περιοχή ονομάζεται σπλαχνικό λίπος, γνωστό στους περισσότερους από εμάς ως λίπος της κοιλιάς.

Δεν έχει σημασία αν ο σωματότυπός μας είναι μεγάλος ή μικρός, το να χάσουμε το λίπος της κοιλιάς όμως, είναι μια επίπονη διαδικασία για όλους μας. Το έχω πει πάλι ότι το λίπος στην κοιλιά είναι επικίνδυνο για την υγεία.

Όσο περισσότερο λίπος της κοιλιάς έχετε, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος να υποστείτε καρδιακή νόσο, διαβήτη, εγκεφαλικό επεισόδιο ή υπέρταση.

Πως δημιουργείτε το λίπος της κοιλιάς;

* Η καθιστική ζωή χωρίς σωματική δραστηριότητα θα αυξήσει αναπόφευκτα το κοιλιακό λίπος.

* Μια ισορροπημένη, υψηλή σε θερμίδες δίαιτα, η υπερκατανάλωση τροφής κυρίως με υδατάνθρακες, τα σάκχαρα και τα τρανς λιπαρά είναι μία σοβαρή απόδειξη.

* Άλλα στοιχεία που είναι υπεύθυνα για την έξαρση του κοιλιακού λίπους είναι το στρες (ορμόνες που παράγονται από το άγχος) και το κάπνισμα (το οποίο διεγείρει τις ίδιες ορμόνες όπως το στρες).

* Ένας άλλος παράγοντας είναι η γενετική σύσταση που μπορεί να διαδραματίσει καθοριστικό ρόλο στο αν θα είναι πιο επιρρεπείς κάποιοι στην απόκτηση λίπους στο στομάχι.

Πώς διώχνουμε το λίπος στην κοιλιά;

Δεν μπορείτε επιτόπου να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε κάποιες ασκήσεις, όπως κοιλιακούς, αεροβική, steps, τρέξιμο και φυσικά καλή διατροφή, με στόχο να περιορίσετε το λίπος της κοιλιάς. Σημαντικό επίσης είναι και δίαφορες ασκήσεις με βάρυ, γιατί όπως έχουμε πει οι μυς καίνε λίπος μετά από ώρες αφότου ολοκληρώσετε κάποιο πρόγραμμα.

Όμως, η έλλειψη σωματικής άσκησης είναι ένα από τα πιό σημαντικά πράγματα που καθιστούν σχεδόν αδύνατο το χάσετε το λίπος σε αυτή την περιοχή του σώματος.

Αν δεν μπορείτε επιτόπου να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά, η πραγματική και μόνη λύση είναι ένας συνδυασμός αερόβιας άσκησης και βάρη μαζί, σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή.

Τώρα, διαβάστε προσεκτικά.

«Η άσκηση με μία υγιή διατροφή, που ελέγχονται οιθερμίδες κατά τη διάρκεια της δίαιτας είναι ο ΜΟΝΟΣ τρόπος για να κάψετε το λίπος στην κοιλιά γρήγορα!"

Η αερόβια προπόνηση για 30 λεπτά έως μία ώρα κάθε ημέρα είναι επαρκής.

Αν μπορείτε να ενσωματώσετε αυτήν την άσκηση στην καθημερινότητά σας ακόμα καλύτερα.

* Περπάτημα από και προς την εργασία σας για 20-30 λεπτά με κανονικό ρυθμό ή ακόμα καλύτερα εάν έχετε ποδήλατο, είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αδυνατίσετε εύκολότερα και πιό γρήγορα.

* Κάντε τζόκινγκ, είναι μια άλλη καταπληκτική εναλλακτική λύση και ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από το στρες.

* Αν βρείτε την αερόβια άσκηση που σας αρέσει τότε θα είναι πολύ πιό εύκολο να συνεχίσετε και να δείτε τα αποτελέσματα που θέλετε.

Η προπόνηση με βάρη είναι απαραίτητη για την απόκτηση δυνατών μυών οι οποίοι, με τη σειρά τους, τονώνουν το μεταβολισμού σας - περισσότεροι μύες σημαίνει ότι καίτε περισσότερες θερμίδες - και έτσι η διαδικασία της καύσης από το λίπος της κοιλιάς, θα τείνει να είναι πολύ πιο αποτελεσματική και λιγότερο σαν να είναι αγγαρεία.

* Λάβετε υπόψη ότι η προπόνηση με βάρη που κάνει μία γυναίκα, δεν συνεπάγεται ότι πρέπει να κάνει μυς με τον ίδιο τρόπο που ένας άντρας κάνει προπόνηση. Η γυναίκα έχει διαφορετική διαπλάση και οι ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι απαραίτητες για να έχει γερά κόκαλα και ένα καλλίγραμμο και υγιές σώμα.

* Οι ασκήσεις κοιλιακών θα τονώσουν και θα κάνουν πιό επίπεδη την κοιλιά, αλλά τα αποτελέσματα δεν πρόκειται να είναι ορατά εάν δεν μειωθεί το κοιλιακό λίπος.
* Κάντε ένα περίπατο ή τρέξτε με μέτριο ρυθμό πριν από το πρωινό.

Συμβουλές για τη διατροφή σας:

Έχοντας μια θρεπτική και ισορροπημένη διατροφή χωρίς στην πραγματικότητα να κάνετε εξαντρητική δίαιτα, βοηθά στον καθορισμό νέων μοντέλων τρόπου ζωής για να είστε και πιό υγιείς.

Εάν αυτό γίνει σκοπόε της ζωής σας, τότε με τις διατροφικές σας συνήθειες θα μειωθεί το λίπος σας, θα πετύχετε την απώλεια βάρους χωρίς καμία τρομακτικό προσπάθεια και δεν θα ανησυχείτε για το ποιό διατροφικό πλάνο θα πρέπει να ακολουθήσετε.


* Προσέξτε και αποφύγετε, τα υδρογονωμένα τρόφιμα και άλλα προϊόντα που περιέχουν τρανς λιπαρά.

* Να τρώτε άφθονα λαχανικά και άπαχη πρωτεΐνη.

* Φάτε ψωμί ολικής αλέσεως και καστανό ρύζι που περιέχει πολλές φυτικές ίνες και βοηθάει το πεπτικό σύστημα. Προσθέστε λίγο ελαιόλαδο με το καστανό ρύζι σαν συνοδευτικό του γεύματός σας.

* Πίνετε άφθονο νερό για να μείνει ενυδατωμένο και να καθαρίσει το σώμα σας. Αυτό θα βοηθήσει επίσης στο να ρυθμιστεί η όρεξή σας.

Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα σε αυτό το blog για να πάρετε περισσότερες ιδέες για το πως θα χάσετε τα κιλά που σας βασανίζουν.

Περισσότερα για Fitness - Δίαιτα - Διατροφή

-->

Συνέχεια ...

Λειτουργούν πραγματικά οι διάσημες δίαιτες;

Λαμβάνοντας υπόψη το τεράστιο ενδιαφέρον στην κοινωνία μας για την απώλεια βάρους και την αύξηση της παχυσαρκίας, ένα σημαντικό ερώτημα πρέπει να απαντηθεί είναι εάν δημοφιλείς δίαιτες έχουν αποτέλεσμα. Πρώτον είναι σημαντικό να διαχωριστούν τα βραχυπρόθεσμα από τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Υπάρχουν πολλές γνωστές δίαιτες στην αγορά, που βοηθούν στην απώλεια βάρους περισσότερο από τα βραχυπρόθεσμα και τα μεσοπρόθεσμα αποτελέσματα.

Αλλά εδώ προκύπτει ένα άλλο ζήτημα - όταν θέλετε να χάσετε βάρος, δεν θα πρέπει να κοιτάξετε συνολικά τον τρόπο ζωής σας, για να δείτε αν μπορείτε να αλλάξετε τη μακροπρόθεσμη διατήρηση του βάρους σας; Η πραγματικότητα είναι ότι ακόμα κι αν μπορείτε να ακολουθήσετε οποιαδήποτε από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες για άμεση απώλεια βάρους, εάν απλώς επικεντρωθείτε μόνο στην πτυχή αυτή, μπορείτε να χάσετε πολλά κιλά, αλλά η απώλεια θα είναι μόνο προσωρινή. Για να έχετε μακροπρόθεσμα, μία σταθερή απώλεια βάρους πρέπει να λάβετε υπόψη τα ακόλουθα, όταν και αν αποφασίσετε πώς μια συγκεκριμένη δίαιτα θα λειτουργήσει για σας:

1. Ποσοστό απώλειας βάρους

Μία δίαιτα που λέει ότι μπορείτε να χάσετε 5 κιλά σε 2 μέρες, συνήθως δεν είναι αλήθεια σε σχέση με ένα μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα. Αλλά για μακροχρόνια και υγιή διατήρηση του βάρους σας, αναζητήστε τα προγράμματα που στοχεύουν στην απώλεια 2-4 κιλών την εβδομάδα.

2. Αλλαγή και διατήρηση του μεταβολισμού

Μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους απώλειας βάρους που έχει αναδειχθεί τα τελευταία δέκα χρόνια από μερικές από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες που συνδυάζουν την άσκηση και την διατροφή, είναι η απόκτηση μυϊκής μάζας. Η αύξηση της μυϊκής μάζας σας βοηθάει να κάψετε θερμίδες. Αυτή είναι μια υγιής προσέγγιση αλλά θα πρέπει να κάνετε συνέχεια ασκήσεις, που είναι απαραίτητες για να διατηρηθούν οι μύες, διαφορετικά το βάρος θα επανέλθει με την πάροδο του χρόνου.

3. Να ξέρετε τι τρώτε

Αρκετές από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες επικεντρώνονται στο τι πρέπει να τρώτε. Κοιτάξτε τα συστατικά στο σύνολό τους, και φάτε φυσικές και ανεπεξέργαστες τροφές που να τις φτιάχνετε οι ίδιοι. Απλά φτιάξτε τα δικά σας γεύματα από υγιεινά τρόφιμα για να ξέρετε τι τρώτε, καθιστώντας έτσι την απώλεια βάρους πιό εύκλολος στόχος για να επιτευχθεί.

Υπάρχουν πολλά θέματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη όταν θα αναλάβετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους. Λαμβάνοντας υπόψη το χρόνο και τα χρήματα που πρέπε να δαπανήσετε είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι η προσπάθειά σας πρέπει να γίνει σωστά ώστε να μπορείτε να μεγιστοποιήσετε τις πιθανότητες για μακροπρόθεσμη επιτυχία.

Ένας υγιής τρόπος ζωής, πρέπει να περιλαμβάνει καλή φυσική κατάσταση, με φυσικές τροφές, καλό πρόγραμμα διατροφής και άσκηση, εάν θέλετε να χάσετε βάρος και να είστε γεμάτοι ενέργεια.

Περισσότερα για Fitness - Δίαιτα - Διατροφή
-->

Συνέχεια ...

Επιταχύνεται το μεταβολισμό σας με τις παρακάτω τροφές...

Κάθε φορά που σκεφτόμαστε να ξεκινήσουμε μια δίαιτα, συνήθως δεν νιώθουμε και τόσο καλά για όλα αυτά τα αγαπημένα τρόφιμα που πρέπει να θυσιάσουμε. Ωστόσο, πολύ λίγοι γνωρίζουν ότι τα τρόφιμα όπως τα ζυμαρικά ή η σοκολάτα μπορεί να βοηθήσουν στην απώλεια του βάρους, να σας κρατάνε πλήρεις για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να σας βοηθήσουν να έχετε ένα επίπεδο στομάχι.

5 τροφές έκπληξη για τον μεταβολισμό:

1. Ζυμαρικά: τα μαγειρεμένα ζυμαρικά και το ρύζι περιέχεουν 70% νερό και τα τρόφιμα που περιέχουν πολύ νερό μπορεί να σας κρατήσουν χορτασμένους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, όπως αποδείχτηκε από την έρευνα που διεξήχθηκε από το Βρετανικό Ίδρυμα Διατροφής. Επιπλέον, οι υδατάνθρακες που περιέχονται στα ζυμαρικά αυξάνουν την έκκριση σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Μπορείτε να φάτε μισό φλιτζάνι ζυμαρικά κάθε μέρα, αλλά προτιμείστε τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως, τα οποία είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.

2. Πατάτες: Οι πατάτες μπορούν να κάψουν το λίπος. Η πατάτες είναι η πιο παρεξηγημένη τροφή, και αυτό γιατί συνήθως είτε τις τηγανίζουμε ή τις βουτάμε στη σάλτσα και την κρέμα γάλακτος. Αλλά, να τρώτε πατάτες βραστές ή ψητές (χωρίς βούτυρο) γιατί θα σας βοηθήσουν στο να χάσετε βάρος.

3. Φυστικοβούτυρο: Πλούσιο σε υγιή λίπη, το φυστικοβούτυρο σας βοηθά να αποκτήσετε μια επίπεδη κοιλιά. Μια διατροφή πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα (βρίσκονται σε αφθονία σε φυστικοβούτυρο και άλλους ξηρούς καρπούς), αποτρέπει τη συσσώρευση του βάρους γύρω από τη μέση, σας βοηθάει να κάψετε περισσότερες θερμίδες και έχει σαν αποτέλεσμα την απώλεια βάρους. Μάλιστα, μια πρόσφατη έρευνα από το «Harvard School of Public Health» κατέδειξε ότι οι γυναίκες, που έτρωγαν μια μερίδα φρούτων ή μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο δύο φορές την εβδομάδα, πήραν λιγότερο βάρος από αυτές που απέφευγαν αυτά τα τρόφιμα. Ένα σνακ με φυστικοβούτυρο (ένα κουταλάκι του γλυκού) σας χορταίνει για τουλάχιστον 2 ώρες, σε σύγκριση με ένα σνακ πλούσιο σε υδατάνθρακες, το οποίο κόβει την όρεξη σας για ακριβώς 30 λεπτά.

4. Τυρί: Το τυρί είναι πλούσιο σε ασβέστιο και σας βοηθά να κάψετε θερμίδες. Φυσικά, δεν μιλάμε για τυριά όπως το άσπρο τυρί (φέτα) που έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε λίπος, αλλά τυριά με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Το ασβέστιο που περιέχεται στο τυρί βελτιώνει την ικανότητα του σώματος να κάψει θερμίδες και λίπος, ενώ η έλλειψη ασβεστίου προκαλεί την απελευθέρωση μιάς ορμόνης, η οποία προκαλεί περαιτέρω αποθήκευση του λίπους στο σώμα. Επιπλέον, μια διατροφή που περιέχει 300-400 γραμμάρια ασβεστίου καθημερινά μπορεί να σας κάνει να χάσετε περισσότερο βάρος, σε σύγκριση με μια δίαιτα που περιέχει τις ίδιες θερμίδες, αλλά είναι φτωχή σε ασβέστιο.

5. Σοκολάτα: Τουλάχιστον το 97% των ανθρώπων βιώνουν την λαχτάρα για γλυκά και κυρίως σοκολάτα. Διατροφολόγοι απο όλο τον κόσμο έχουν πλέον συμφωνήσει ότι είναι καλύτερο να ικανοποιήσες την λαχτάρα σου για ένα γλυκό παρά να καταπιέζεσαι για τον αν πρέπει να το φας. Οι άνθρωποι που καταπιέζουν την ανάγκη τους για τη σοκολάτα, καταλήγουν να παίρνουν 2 με 3 φορές περισσότερες θερμίδες από διάφορα άλλα σνακ. Ωστόσο, θα ήταν καλύτερο να τρώτε τη μαύρη σοκολάτα, διότι εκτός του ότι βοηθάει στη δίαιτα, έχει και ευεργετικές ιδιότητες.

Γρήγοροι τρόποι για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας
-->

Συνέχεια ...

Ποιές τροφές είναι φάρμακα για τον οργανισμό και μειώνουν το βάρος;

Η απώλεια του λίπους δεν είναι εύκολο πράγμα. Οι περισσότεροι ειδικοί υποστηρίζουν ότι η έντονη σωματική άσκηση και μια ισορροπημένη και προσεκτική διατροφή είναι ο μόνος τρόπος για να χάσουμε το βάρος για πάντα. Ωστόσο, οι άνθρωποι ψάχνουν πάντα γρήγορους τρόπους για να το πετύχουν. Χρησιμοποιώντας την καύση λίπους είναι σίγουρα πιο εύκολη από ό, τι οι πολλές ώρες στο γυμναστήριο μαζί με μια αυστηρή δίαιτα.

Αλλά, αντί να ξοδεύετε τα χρήματά σας από εδώ και από εκεί για να βρείτε τη λύση, μπορείτε να δοκιμάσετε κάτι καλύτερο. Μπορείτε να περιλαμβάνετε στη διατροφή σας, τρόφιμα που είναι γνωστά για την καύση του λίπους με φυσικό τρόπο, τα οποία μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε τα επιπλέον κιλά (σχεδόν) δωρεάν και χωρίς καμία παρενέργεια.


Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτές τις τροφές:


* Αχλάδια: Η προσθήκη των νωπών φρούτων στη διατροφή, περιορίζει την πείνα και μειώνει τον συνολικό αριθμό των θερμίδων που καταναλώνουμε καθημερινά. Σε μια ξεχωριστή μελέτη, οι γυναίκες που έτρωγαν τρία αχλάδια την ημέρα, κατέληξαν καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες κάθε μέρα, και έχασαν περισσότερο βάρος από αυτούς που δεν έτρωγαν αυτά τα φρούτα. Τα αχλάδια είναι πλούσια σε διαιτητικές ίνες, η οποίες δημιουργούν ένα αίσθημα πληρότητας στο στομάχι και μας εμποδίζουν να τρώμε περισσότερο από ό, τι θα έπρεπε. Προσπαθήστε να τρώτε ένα αχλάδι πριν από κάθε γεύμα για τη μείωση της πείνας.

* Γκρέιπ φρουτ: Τρώγοντας μισό γκρέιπφρουτ πριν από κάθε γεύμα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε μέχρι και μισό κιλό την εβδομάδα. Αυτό το φρούτο σας βοηθά πραγματικά να χάσετε βάρος και να μειωθεί η χοληστερόλη σας, κυρίως χάρη στην ειδική ίνα που ονομάζεται πηκτίνη και σχετίζεται με την καύση του λίπους. Είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνη C, κάλιο και δεν περιέχει λίπη ή νάτριο. Μπορείτε να δοκιμάσετε να το τρώτε με κανέλα γιατί μειώνει την πικρή γεύση χωρίς να προσθέσετε ζάχαρη.

* Πράσινο τσάι: Το πράσινο τσάι περιέχει συστατικά που ωφελούν την υγεία και καταπολεμούν την παχυσαρκία. Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό το ρόφημα έχει αντιφλεγμονώδεις και διουρητικές ιδιότητες. Όταν καταναλώνεται τακτικά, βοηθά στην απώλεια βάρους και μειώνει την πείνα. Η τακτική κατανάλωση τσαγιού αυξάνει την ενέργεια του σώματος και καίει το αποθηκευμένο λίπος με την ενεργοποίηση του μεταβολισμού. Επίσης, μειώνει το λίπος που βρίσκεται στην περιοχή της κοιλιάς.

* Αμύγδαλα: Μία χούφτα αμύγδαλα την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε κιλά. Τα άτομα που τρώνε αμύγδαλα καθημερινά για έξι μήνες μπορεί να χάσουν έως και το 18% του σωματικού τους βάρους. Μπορείτε να φάτε τα αμύγδαλα ως σνακ ή ακόμα και να τα συνδυάσετε με γιαούρτι.

Αυτές οι τροφές να ξέρετε ότι βοηθούν πάρα πολύ στην αύξηση της μακροβιότητας!

Περισσότερα για Fitness - Δίαιτα - Διατροφή
-->

Συνέχεια ...