Βατόμουρα, τα θαυματουργά

Στις μέρες μας, πολλές μελέτες και έρευνες έχουν δείξει πως η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών σχετίζεται με τις καρδιακές παθήσεις, αλλά και με την εμφάνιση διαφόρων μορφών καρκίνου. Εντούτοις, πολλοί άνθρωποι σε διάφορες χώρες, δεν καταναλώνουν ούτε την ελάχιστη συνιστώμενη ποσότητα των 5 φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Την διατροφική αυτή έλλειψη όμως, έρχονται καλύψουν τα διαφόρων ειδών, εδώδιμα, μικρά και μαλακά φρούτα όπως τα μούρα.

Τα πιο γνωστά και διαδεδομένα μούρα είναι οι φράουλες (strawberries), τα σμέουρα (raspberries), τα βατόμουρα (blackberries), τα μύρτιλλα (blueberries), τα κράνη (cranberry), οι σταφίδες (μαύρες και ξανθιές).

Τα εδώδιμα μούρα αποτελούν μέρος της ανθρώπινης διατροφής εδώ και αιώνες. Η σύγχρονη καλλιεργημένη φράουλα, παραδείγματος χάριν, είναι απόγονος μιας δασόβιας ποικιλίας που ξεκίνησε από τους Ρωμαίους. Τα σμέουρα, από την άλλη, καλλιεργήθηκαν στην Ευρώπη από την εποχή του Μεσαίωνα, ενώ τα βατόμουρα γυρνούν το ρολόι του χρόνου πολύ πιο πίσω, φθάνοντας στους νεολιθικούς χρόνους.

Όπως και με όλα τα άλλα φρούτα και λαχανικά, τα μούρα αποτελούν σημαντικές διαιτητικές πηγές φυτικών ινών, βιταμινών και ανόργανων αλάτων. Πολλοί τύποι μούρων, περιέχουν τόσο υψηλά επίπεδα βιταμίνης C (ασκορβικό οξύ), ώστε μια και μόνο χούφτα από αυτά τα φρούτα, μπορεί να παράσχει τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη (RDA) της βιταμίνης. Η βιταμίνη C έχει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση, βοηθά στη σύνθεση του κολλαγόνου και των ορμονών, στο ανοσοποιητικό σύστημα και στην απορρόφηση του σιδήρου, ενώ παίζει ρόλο στην παρεμπόδιση των καρδιακών παθήσεων, της οστεοπόρωσης και διαφόρων μορφών καρκίνου.

Τα μούρα αποτελούν επίσης σημαντικές διαιτητικές πηγές φυλλικού οξέος (Β9), μιας υδατοδιαλυτής βιταμίνης του συμπλέγματος Β, που βοηθά στο σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων, είναι επομένως απαραίτητη για την αντιμετώπιση της αναιμίας, αλλά και για τη σύνθεση του DNA και του RNA του οργανισμού, ενώ μειώνει τις πιθανότητες για αρτηριοσκλήρυνση, προστατεύοντας το καρδιαγγειακό σύστημα και συμβάλλοντας στην καλή υγεία του δέρματος. Τα μούρα πιθανόν έχουν και πρόσθετα οφέλη στην υγεία, δεδομένου ότι είναι πλούσια και σε φυτοχημικές ουσίες.

Μελέτες δείχνουν πως τα μούρα μπορούν να προστατεύσουν διάφορες εγκεφαλικές λειτουργίες, όπως την εκμάθηση και την απώλεια της μνήμης που επέρχεται με την ηλικία, ενώ ενισχύουν σημαντικά και τις άμυνες του οργανισμού. Άλλες έρευνες δείχνουν πως τα φυτοχημικά, όπως οι ανθοκυάνες και τα φλαβονοειδή, τα οποία είναι και αρμόδια για τα κόκκινα, ιώδη, πορφυρά και μπλε χρώματα των μούρων, έχουν μια σειρά από ιδιότητες, όπως: αντικαρκινικές, αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις. Επίσης, προστατεύουν από τα καρδιακά νοσήματα. Ωστόσο, οι έρευνες αυτές, είναι ακόμα σε πολύ πρώιμα στάδια.

Ας μην παραλείπουμε λοιπόν, αυτά τα μικρά φρούτα, που δείχνουν μεν «μικρά στο μάτι», είναι όμως πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, όπως η βιταμίνη C και το φυλλικό οξύ και ενδεχομένως να προσφέρουν και ακόμα περισσότερα οφέλη, τόσο στη διατροφή όσο και στην καλή υγεία του ανθρώπινου οργανισμού.

Περισσότερα για Fitness - Δίαιτα - Διατροφή

Ζωή Πορφύρη, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος


Πηγή: www.mednutrition.gr


-->
Συνέχεια ...

Η κακή πλευρά του... καλού φαγητού!

Τα ψάρια, οι ξηροί καρποί, οι σαλάτες ή η σοκολάτα θεωρούνται υγιεινές επιλογές που θωρακίζουν τον οργανισμό μας απέναντι σε δεκάδες παθήσεις. Είναι, όμως, πάντα έτσι; Δυστυχώς, όχι! Αν δεν είμαστε προσεκτικοί με τα υγιεινά τρόφιμα, μπορεί να «ακυρώσουμε» τις ευεργετικές τους ιδιότητες ή ακόμη και να τα μετατρέψουμε σε επικίνδυνες επιλογές για την υγεία μας. Σας παραθέτουμε ένα απλό παράδειγμα: Η σαλάτα είναι μια υγιεινή διατροφική επιλογή για όλους μας, αν όμως απολαύσουμε μια σαλάτα με μπόλικη σος από κάποιο φαστφούντ, τότε επιβαρύνουμε τον οργανισμό μας με περιττό λίπος που συχνά ξεπερνά αυτό που περιέχει ένα χάμπουργκερ. Προσπαθήσαμε, λοιπόν, να «φωτίσουμε» και τις δύο πλευρές του… καλού φαγητού και σας προτείνουμε λύσεις για να αποφύγετε τις παγίδες και να αποκομίσετε μόνο τα οφέλη του.

Ψάρια
 

Η καλή πλευρά
 

Εδώ και χρόνια, οι γιατροί μάς συμβουλεύουν να καταναλώνουμε ψάρια γιατί κάνουν καλό στην υγεία μας. Και πράγματι, τα ψάρια μάς προσφέρουν τα λεγόμενα καλά λιπαρά ω-3 και ω-6, που είναι ευεργετικά για το καρδιαγγειακό μας σύστημα. Ακόμη, σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες, η κατανάλωση ψαριών προλαμβάνει την άνοια και μειώνει τον κίνδυνο για καρκίνο του μαστού.
 

Η κακή πλευρά
 

Σε ορισμένα είδη ψαριών, τα λεγό­μενα λιπαρά ψάρια, όπως ο ξιφίας, ο σολομός, ο λευκός μπακαλιάρος ωκεανού και ο φρέσκος τόνος, εντοπίζονται υψηλά επίπεδα υδραργύρου, τα οποία μπορεί να βλάψουν
το έμβρυο και γι’ αυτόν το λόγο οι έγκυοι καλό είναι να τα αποφεύγουν. Επίσης, προϊόντα ψαριού όπως οι κροκέτες ψαριού -fishsticks- είναι ιδιαίτερα επιβαρυντικά λόγω του υψηλού ποσοστού λίπους που πε­ριέχουν. Γενικά, πάντως, δεν θα πρέπει να καταναλώνουμε πάνω από 2 μερίδες λιπαρών ψαριών την εβδομάδα, ενώ καλό είναι να προτιμάμε τα μικρά ψάρια, που συνήθως δεν αλιεύονται σε επιβαρυμένες από υδράργυρο περιοχές.

Ξηροί καρποί
 

Η καλή πλευρά
 

Διαθέτουν άφθονα θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες, ανόργανα στοιχεία, μέταλλα και λιπαρά οξέα, χρήσιμα για τον οργανισμό μας, που θωρακίζουν την υγεία μας. Σύμφωνα, μάλιστα, με τις τελευταίες έρευνες των ειδικών, μία χούφτα ξηροί καρποί την ημέρα προστατεύει από υπέρταση και καρδιαγγειακά προβλήματα.
 

Η κακή πλευρά
 

Καλό είναι να αποφεύγουμε τους επικαλυμμένους με καραμέλα ή ζάχαρη ή αλατισμένους ξηρούς καρπούς. Η επεξεργασία που υφίστανται οι καβουρδισμένοι, καραμελωμένοι ή αλατισμένοι καρποί καταστρέφει τις ευεργετικές τους ιδιότητες. Ακόμη, τους αλατισμένους ξηρούς καρπούς θα πρέπει να αποφεύγουν όσοι πάσχουν από υπέρταση. Καλό είναι, επίσης, να προσέχουμε την ποσότητα που καταναλώνουμε, επειδή έχουν πολλές θερμίδες. Οι ειδικοί συνιστούν να μην καταναλώνουμε παραπάνω από μία μικρή χούφτα ξηρούς καρπούς την ημέρα, δηλαδή περίπου 50 γρ.

Σαλάτες
 

Η καλή πλευρά
 

Οι σαλάτες αποτελούν ένα ελαφρύ και θρεπτικό γεύμα που προσφέρει πολλές βιταμίνες στον οργανισμό μας και μας δίνει ενέργεια χωρίς να μας «φουσκώνει». Σύμφωνα, μάλιστα, με έρευνα αμερικανών ειδικών που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό έντυπο «Journal of the American Diabetic Association», όσοι καταναλώνουν άφθονες σαλάτες και ωμά λαχανικά, έχουν αυξημένα επίπεδα θρεπτικών συστατικών και αντιοξειδωτικών ουσιών στο αίμα τους.
 

Η κακή πλευρά
 

Σύμφωνα με έρευνα, ορισμένες συσκευασμένες σαλάτες ίσως είναι επικίνδυνες για την υγεία, καθώς, τα λαχανικά που περιέχουν δεν ­είναι πάντα καλά πλυμένα. Ακόμη, οι σαλάτες με ζυμαρικά ή ρύζι, ­τυριά, ζαμπόν ή άλλα αλλαντικά και σος έχουν συχνά περισσότερα λίπη και θερμίδες από μία μερίδα φαγητού. Το ίδιο παχυντική μπορεί να είναι και μια σαλάτα που θα φάτε έξω. Μια σαλάτα στο φαστφούντ, π.χ. η Caesar, μπορεί, όπως τονίζουν οι ειδικοί, να περιέχει περισσότερο λίπος ακόμη και από ένα χάμπουργκερ! Τι μπορείτε να κάνετε; Να προτιμάτε λιτές σαλάτες και να είστε φειδωλοί με τις σος. Όταν τρώτε έξω, ζητήστε να σας δώσουν χωριστά το λάδι ή τη σος, ώστε να ελέγχετε την ποσότητα που βάζετε. Αν αγο­ράζετε συσκευασμένες σαλάτες, προτι­μήστε ­γνωστές εταιρείες και πλένετέ τις πριν από την κατανάλωση.


Η Caesar μπορεί, όπως τονίζουν οι ειδικοί, να περιέχει περισσότερο λίπος ακόμη και από ένα χάμπουργκερ!

Σοκολάτα
 

Η καλή πλευρά
 

Οι έρευνες των ειδικών που έχουν έρθει κατά καιρούς στη δημοσιότητα σχετικά με τη σοκολάτα, την παρουσιάζουν λίγο-πολύ ως ένα σούπερ τρόφιμο. Η σοκολάτα, σύμφωνα με τις έρευνες, συμβάλλει στην καταπολέμηση της υπέρτασης, θεωρείται ωφέλιμη για το καρδιαγγειακό μας σύστημα και συντελεί στην πρόληψη του καρκίνου λόγω των αντιοξειδωτικών συστατικών που περιέχει. Σύμφωνα, μάλιστα, με πρόσφατη έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Κοπεγχάγης, μία μικρή πλάκα μαύρης σοκολάτας μπορεί να μας βοηθήσει ακόμη και να αδυνατίσουμε, καθώς «κόβει» την όρεξη.
 

Η κακή πλευρά
 

Το περιττό λίπος και οι θερμίδες που θα προσλάβουμε αν τρώμε σοκολάτα σε υπερβολικές ποσότητες, θα μας οδηγήσει αναπόφευκτα στην πρόσληψη βάρους. Μία μικρή σοκολάτα των 100 γρ. έχει περίπου 500 θερμίδες. Ακόμη, έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό έντυπο «American Journal of Clinical Nutrition» αναφέρει πως οι γυναίκες που καταναλώνουν καθημερινά σοκολάτα έχουν πιο αδύναμα οστά σε σχέση με όσες καταναλώνουν σοκολάτα μία φορά την εβδομάδα. Αν θέλετε, λοιπόν, να αποφύγετε πιθανές αρνητικές συνέπειες για την υγεία σας, καταναλώνετέ τη με μέτρο. Η ιδανική ποσότητα μαύρης σοκολάτας για να αποκομίσουμε τα οφέλη για την καρδιά μας είναι 47 γρ., σύμφωνα με έρευνα ιταλών γιατρών.

Ευχαριστούμε για τη συνεργασία τον κ. Χάρη Δημοσθενόπουλο, MMedSci, κλινικό διαιτολόγο-βιολόγο. 


Περισσότερα για Fitness - Δίαιτα - Διατροφή


Πηγή:www.vita.gr


-->
Συνέχεια ...

Πώς η διατροφή σας καταστρέφει το μεταβολισμό σας και ποιά τρόφιμα αυξάνουν το Μεταβολικό Ρυθμό

Ο μεταβολισμός μπορεί απλά να περιγραφεί ως η ποσότητα της ενέργειας που χρησιμοποιεί το σώμα για να κάψει τα τρόφιμα που έχετε φάει. Ο μεταβολισμός είναι σταθερός, δεν σταματά ποτέ, μόνο επιβραδύνεται ή επιταχύνεται σύμφωνα με τις ενδείξεις που δίνονται μέσα από την πρόσληψη της τροφής. Ενώ η πραγματική μεταβολική διαδικασία αποτελείται από χιλιάδες χημικές αντιδράσεις, η διαδικασία είναι πολύ απλή και μπορεί να τροποποιηθεί προσαρμόζωντας τη διατροφή σας.

Ο μεταβολισμός ευδοκιμεί σε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Πολλές δίαιτες σήμερα βασίζονται στο χαμηλό επίπεδο πρόσληψης υδατανθράκων και πρόσληψης πρωτεϊνών, ωστόσο, η προσέγγιση αυτή, επιβραδύνει το μεταβολισμό σας και κάνει την απώλεια βάρους πιο δύσκολη μακροπρόθεσμα. Πολλοί άνθρωποι έχουν κοπιάσει για να φτιάξουν μυς, ενώ χάνουν το λίπος μέσα από αυτές τις δίαιτες και ο κύριος λόγος είναι ότι  επιβραδύνεται η μεταβολική δραστηριότητα.

Μπορείτε να αυξήσετε το μεταβολικό ρυθμό του σώματός σας με την κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Ένα βασικό, όμως, είναι να τρώτε το σωστό είδος των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών για την απώλεια βάρους. Δύο πράγματα που πρέπει να αποφύγουμε είναι τα επεξεργασμένα τρόφιμα, για παράδειγμα, ψωμιά που γίνονται με επεξεργασία αλεύρων και σακχάρων. Τα αφύσικα συστατικά επίσης, είναι καταστροφικά για το μεταβολισμό σας.

Να τρώτε ολικής αλέσεως ψωμιά που γίνονται με ακατέργαστα υλικά, και περιέχουν πολλές φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες βοηθούν το μεταβολισμό σας να γίνει πιο αποτελεσματικός. Για τις πρωτεΐνες, οι καλύτερες πηγές δεν είναι κατ 'ανάγκην η μπριζόλα ή τα χάμπουργκερ. Προτιμείστε τρόφιμα όπως, ψάρια, ξηροί καρποί (κυρίως αμύγδαλα) και φυσικά άπαχο βοδινό κρέας για να πάρετε την πρωτεΐνη για την καύση λίπους που χρειάζεται ο μεταβολισμός σας.

Για να είναι επιτυχής η απώλεια βάρους, θα πρέπει να γίνει όπως λέμε μία "έναρξη άλματος" του μεταβολισμού σας. Ένας πολύ καλός τρόπος για να επιτευχθεί αυτό, σε συνδυασμό με αλλαγές στη διατροφή σας, είναι τα βάρη. Οι αδύνατοι μύες δυσκολεύονται να κάψουν θερμίδες, δίνοντας στο μεταβολισμό σας μια πιό μικρή ώθηση. Για να χάσετε βάρος μόνιμα, φτιάξτε τη μυϊκή σας μάζα και αλλάξτε την διατροφή σας με φυσικές τροφές, ώστε να αυξηθεί ο μεταβολισμός σας και να κάψετε περισσότερες θερμίδες απο αυτές που πήρατε.

Οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν τρία γεύματα την μέρα, για να μειώσουν την πρόσληψη θερμίδων σε κάθε γεύμα. Ωστόσο, μεγάλος αριθμός των θερμίδων που βρίσκονται σε κάθε γεύμα, αυξάνουν την πιθανότητα το σώμα, να πρέπει να αποθηκεύσει κάποιες ως λίπος, δεδομένου ότι δεν μπορεί να κάψει όλες τις θερμίδες σε γρήγορο χρονικό διάστημα.

Αντίθετα, προσπαθήστε να τρώτε μικρότερες μερίδες, έξι έως οκτώ φορές την ημέρα. Όταν ο συνολικός αριθμός των θερμίδων μειώνεται ελαφρά, "ξεγελάτε" το σώμα σας στη σκέψη ότι οι θερμίδες είναι άφθονες και έτσι ο μεταβολισμός σας θα αρχίσει να επιταχύνει.

Με αυτό τον τρόπο, το σώμα σας θα προσαρμοστεί στα νέα επίπεδα και η απώλεια βάρους μπορεί να επιτευχθεί μέσα από ένα ωραίο συνδυασμό της υγιεινής διατροφής των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων, με την αύξηση της μυϊκής μάζας, καθώς και ένα πρόγραμμα αερόβιας άσκησης.

Περισσότερα για Fitness - Δίαιτα - Διατροφή
Συνέχεια ...

Μην τρώτε σαν "γουρούνια"!

Στα περισσότερα από τα άρθρα που έχω γράψει, αναφέρομαι στο πως θα  και βάρος γρήγορα. Αυτό εκτός από εφικτό είναι και δύσκολο. Τι θέλω να πω με αυτό; Μου στέλνουν μηνύματα κάποιοι και με ρωτάνε, γιατί δεν κατάφεραν να χάσουν 5 κιλά σε 10 μέρες τρώγοντας απλά υγιεινά.

Εδώ είναι το κλειδί. Το να φας μόνο υγιεινές τροφές δεν είναι αρκετό, το θέμα είναι η ποσότητα του φαγητού. Για παράδειγμα, εάν φάτε μία σαλάτα (χωριάτικη), τότε αυτομάτως εάν προσθέσετε αρκετό λάδι και "βουτήξετε με ψωμί", οι θερμίδες που θα πάρετε είναι σαν ένα ολόκληρο γεύμα, χωρίς να το καταλάβετε.

Αυτό όσον αφορά σε ένα βραδυνό γεύμα. Εάν τώρα το μεσημέρι φάτε ένα πλήρες γεύμα, μαζί με ψωμί, φέτα και ότι άλλο θελήσετε, οι θερμίδες μπορεί να είναι ακόμα και τριπλάσιες απο τις θερμίδες της σαλάτας!

Πρέπει να προσέχετε τι ποσότητες τρώτε και βρείτε στο ίντερνετ καταλόγους με τις θερμίδες που περιέχουν οι τροφές.

Καλά όλα αυτά, αλλά τι θα κάνετε για να σταματήσετε την πείνα. Καταρχήν να πίνετε πολύ νερο κατα τη διάρκεια της μέρας. Να αποφεύγετε τις επεξεργασμένες τροφές και αυτές που περιέχουν γλυκόζη.

Εδώ θα σας αναφέρω μία εμπειρία που είχα πριν 2 χρόνια. Είχα φτάσει 105 κιλά και προσπαθούσα να χάσω βάρος, κάνοντας αυτό με τις υγιεινές τροφές και τρώγοντας μεγάλες ποσότητες. Μέγιστο λάθος. Όχι μόνο δεν έχασα αλλά και σε μία εβδομάδα πήρα άλλα 2 κιλά. Άλλαξα τελείως πορεία και αποφάσισα να κάνω τα παραπάνω με το νερό και να αποφεύγω τις συγκεκριμένες τροφές και φυσικά δοκίμασα να κάνω μία δίαιτα αποτοξίνωσης.
Πραγματικά μετά από περίπου 2 μήνες είχε καθαρίσει τελείως ο οργανισμός μου (έκανα αιματολογικές εξετάσεις και το είδα) και είχα χάσει 16 κιλά.

Αυτό που θέλω να σας δώσω να καταλάβετε, είναι οτι πρέπει να σταματήσετε να τρώτε σαν "γουρούνια", ακόμα και τις υγιεινές τροφές, εάν θέλετε να χάσετε βάρος και να είστε υγιείς και σε καλή φυσική κατάσταση και να δοκιμάσετε να κάνετε μία δίαιτα αποτοξίνωσης. Αξίζει πραγματικά!

Εάν κάποιος τα καταφέρει θα ήθελα να μου στείλει μήνυμα και να μου πει τις εντυπώσεις του.

Υ.Γ: Θέλω να σας ευχαριστήσω για τα καλά σας λόγια που μου στέλνετε. Να είστε όλοι καλά!!!

Περισσότερα για Fitness - Δίαιτα - Διατροφή
-->
Συνέχεια ...

Πως να αποτοξινώσετε το σώμα σας - Το κλειδί για καλύτερη υγεία!

Το σώμα μας δέχεται καθημερινά πολλές τοξίνες από διάφορες τροφές και οτιδήποτε πίνουμε, ακόμα και τον αέρα που αναπνέουμε. Παρακάτω υπάρχουν 10 τρόποι για να ξεκινήσετε την αποτοξίνωση του σώματος.

Η άσκηση από πολλούς πολιτισμούς σε όλο τον κόσμο για αιώνες και η διατροφή με θρεπτικές ουσίες, πέρα από την αποτοξίνωση, βοηθάει στη βελτιστοποίηση της υγείας και στην αποφυγή πολλών ασθενειών.

Πώς Γίνεται η αποτοξίνωση;
Βασικά, αποτοξίνωση σημαίνει καθαρισμός του αίματος. Αυτό επιτυγχάνεται κυρίως με την απομάκρυνση τοξινών από το αίμα, που στη συνέχεια αποβάλλονται μέσω των εντέρων, των πνευμόνων, των λεμφαδενών και του δέρματος. Ωστόσο, όταν το σύστημα αυτό τίθεται σε κίνδυνο, οι "ακαθαρσίες" δεν φιλτράρονται σωστά και κάθε κύτταρο στο σώμα επηρεάζεται αρνητικά.

Πώς ξέρετε εάν πρέπει να Αποτοξινωθείτε;
Ο καθένας θα πρέπει να προβαίνει σε αυτό το πρόγραμμα αποτοξίνωσης τουλάχιστον μία φορά το χρόνο. Ένα μικρό αποτοξινωτικό πρόγραμμα ή ολόκληρο το σώμα καθαρίζει καιείναι γενικά ασφαλές. Στην πραγματικότητα, επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι μία αποτοξίνωση είναι ευεργετική για την υγεία. Ωστόσο, μπορεί να δημιουργηθεί κίνδυνος για τις θηλάζουσες μητέρες, τα παιδιά και τους ασθενείς με χρόνιες εκφυλιστικές ασθένειες, καρκίνο ή φυματίωση. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σε περίπτωση που έχετε ερωτήσεις σχετικά με το αν η αποτοξίνωση είναι κατάλληλη για εσάς.

Πως μπορείτε να ξεκινήσετε;
Αποβάλτε το αλκοόλ, τον καφέ, τα τσιγάρα, τα σάκχαρα και τα κορεσμένα λίπη, τα οποία λειτουργούν ως τοξίνες στο σώμα και θέτουν εμπόδια στην διαδικασία καθαρισμού του οργανισμού. Επίσης, περιορίστε τη χρήση των χημικών που βασίζονται στα καθαριστικά οικιακής χρήσης και τα προϊόντα προσωπικής φροντίδας της υγείας (αφρόλουτρα, σαμπουάν, αποσμητικά και οδοντόκρεμες), χρησιμοποιώντας φυσικές εναλλακτικές λύσεις.

Ένας άλλος αποτρεπτικός παράγοντας για την καλή υγεία είναι το στρες, το οποίο ενεργοποιεί το σώμα σας να απελευθερώσει τις ορμόνες του στρες στο σώμα σας. Αν και αυτές οι ορμόνες μπορούν να προσφέρουν την "αδρεναλίνη" για να κερδίσετε παραδείγματος χάριν, έναν αγώνα ή να κλείσετε μία συμφωνία, σε μεγάλες ποσότητες δημιουργούν τις τοξίνες και επιβραδύνουν τα ένζυμα αποτοξίνωσης στο συκώτι. Έτσι είναι μια καλή ιδέα για την απεξάρτηση από αγχωτικές καταστάσεις της ζωής μαζί με την αποτοξίνωση του σώματός σας. Η γιόγκα και ο διαλογισμός είναι απλοί και αποτελεσματικοί τρόποι για την ανακούφιση του στρες.

Ποιό πρόγραμμα αποτοξίνωσης είναι καλύτερο για εσάς;
Πολλά προγράμματα παίρνουν περίπου 7 ημέρες, διότι, το σώμα χρειάζεται κάποιο χρονικό διάστημα για να καθαρίσει το αίμα. Ένα καλό πρόγραμμα, είναι μια προσεκτικά σχεδιασμένη πενθήμερη δίαιτα αποτοξίνωσης ώστε να επιτρέψει στο πεπτικό σύστημα να ξεκουραστεί. Χρήσιμες συμβουλές όπως, τα συμπληρώματα, τα βότανα, η άσκηση και μία υδροθεραπεία μπορεί να ενισχύσει σημαντικά την κυκλοφορία του αίματος.

Για 3-7 ημέρες να πίνετε μόνο χυμούς από φρέσκα φρούτα και χυμούς λαχανικών και νερό, για να απελευθερωθούν αποτελεσματικά οι τοξίνες.

Προγράμματα αποτοξίνωσης με συμπληρώματα, που περιέχουν συνήθως φυτικές ίνες, βιταμίνες, βότανα και μέταλλα υπάρχουν στην αγορά, ακολουθώντας βέβαια και τις οδηγίες χρήσης.


10 τρόποι για να βοηθήσετε το σώμα σας να αποτοξινωθεί:
Μετά από ένα πρόγραμμα αποτοξίνωσης, μπορεί να καθαρίσει το σώμα σας καθημερινά μέσω συμπληρωμάτων διατροφής, και τρόπου ζωής.

1. Τρώτε άφθονες ίνες, συμπεριλαμβανομένου του καφέ ρυζιού και βιολογικής καλλιέργειας φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Παντζάρια, ραδίκια, αγκινάρες, λάχανο και μπρόκολο, είναι άριστα τρόφιμα για αποτοξίνωση.

2. Καθαρίστε ο ήπαρ με βότανα, όπως η κατανάλωση του πράσινου τσαγιού.

3. Πάρτε βιταμίνη C, η οποία βοηθά το ήπαρ να διώχνει τις τοξίνες.

4. Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα.

5. Αναπνεύστε βαθιά ώστε το οξυγόνο να κυκλοφορεί καλύτερα στο αίμα σας.

6. Διώξτε το άγχος τονίζοντας τα θετικά συναισθήματα.

7. Κάντε υδροθεραπεία με ένα πολύ ζεστό ντους για πέντε λεπτά, αφήνοντας το νερό να τρέξει στην πλάτη σας. Ακολουθήστε με κρύο νερό για 30 δευτερόλεπτα. Κάντε αυτό τρεις φορές, και στη συνέχεια ξαπλώστε στο κρεβάτι για 30 λεπτά.

8. Εάν έχετε τη δυνατότητα βρείτε μια σάουνα και καθίστε μέσα ώσπου να ιδρώσετε , ώστε το σώμα σας να αποβάλει τις τοξίνες μέσω της εφίδρωσης.

9. Γερό βούρτσισμα του δέρματος και πλύσιμο των ποδιών για να αφαιρεθούν οι τοξίνες από τους πόρους σας. Ειδικές βούρτσες είναι διαθέσιμες σε καταστήματα προϊόντων.

10. Ποιος είναι ο πιο σημαντικός τρόπος για αποτοξίνωση; Η άσκηση. Μία ώρα κάθε μέρα. Επίσης προσπαθήστε να κάνετε πολεμικές τέχνες, είναι ένα σύστημα που περιλαμβάνει ασκήσεις ειδικά για την αποτοξίνωση και τον καθαρισμό, όπως και πολλές άλλες ασκήσεις με συγκεκριμένα οφέλη για την υγεία.

Τα παραπάνω θα βοηθήσουν σημαντικά στην καλυτέρευση της υγείας και της φυσικής σας κατάστασης, σε συνδυασμό με ένα καλό πρόγραμμα αποτοξίνωσης, πολύ σημαντικό και ευεργετικό, που έχει χρησιμοποιηθεί από εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο.

Περισσότερα για Fitness - Δίαιτα - Διατροφή


-->
Συνέχεια ...

Περισσότερες συμβουλές για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά!

Το λίπος που μαζεύεται στην κοιλιακή περιοχή ονομάζεται σπλαχνικό λίπος, γνωστό στους περισσότερους από εμάς ως λίπος της κοιλιάς.

Δεν έχει σημασία αν ο σωματότυπός μας είναι μεγάλος ή μικρός, το να χάσουμε το λίπος της κοιλιάς όμως, είναι μια επίπονη διαδικασία για όλους μας. Το έχω πει πάλι ότι το λίπος στην κοιλιά είναι επικίνδυνο για την υγεία.

Όσο περισσότερο λίπος της κοιλιάς έχετε, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος να υποστείτε καρδιακή νόσο, διαβήτη, εγκεφαλικό επεισόδιο ή υπέρταση.

Πως δημιουργείτε το λίπος της κοιλιάς;

* Η καθιστική ζωή χωρίς σωματική δραστηριότητα θα αυξήσει αναπόφευκτα το κοιλιακό λίπος.

* Μια ισορροπημένη, υψηλή σε θερμίδες δίαιτα, η υπερκατανάλωση τροφής κυρίως με υδατάνθρακες, τα σάκχαρα και τα τρανς λιπαρά είναι μία σοβαρή απόδειξη.

* Άλλα στοιχεία που είναι υπεύθυνα για την έξαρση του κοιλιακού λίπους είναι το στρες (ορμόνες που παράγονται από το άγχος) και το κάπνισμα (το οποίο διεγείρει τις ίδιες ορμόνες όπως το στρες).

* Ένας άλλος παράγοντας είναι η γενετική σύσταση που μπορεί να διαδραματίσει καθοριστικό ρόλο στο αν θα είναι πιο επιρρεπείς κάποιοι στην απόκτηση λίπους στο στομάχι.

Πώς διώχνουμε το λίπος στην κοιλιά;

Δεν μπορείτε επιτόπου να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε κάποιες ασκήσεις, όπως κοιλιακούς, αεροβική, steps, τρέξιμο και φυσικά καλή διατροφή, με στόχο να περιορίσετε το λίπος της κοιλιάς. Σημαντικό επίσης είναι και δίαφορες ασκήσεις με βάρυ, γιατί όπως έχουμε πει οι μυς καίνε λίπος μετά από ώρες αφότου ολοκληρώσετε κάποιο πρόγραμμα.

Όμως, η έλλειψη σωματικής άσκησης είναι ένα από τα πιό σημαντικά πράγματα που καθιστούν σχεδόν αδύνατο το χάσετε το λίπος σε αυτή την περιοχή του σώματος.

Αν δεν μπορείτε επιτόπου να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά, η πραγματική και μόνη λύση είναι ένας συνδυασμός αερόβιας άσκησης και βάρη μαζί, σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή.

Τώρα, διαβάστε προσεκτικά.

«Η άσκηση με μία υγιή διατροφή, που ελέγχονται οιθερμίδες κατά τη διάρκεια της δίαιτας είναι ο ΜΟΝΟΣ τρόπος για να κάψετε το λίπος στην κοιλιά γρήγορα!"

Η αερόβια προπόνηση για 30 λεπτά έως μία ώρα κάθε ημέρα είναι επαρκής.

Αν μπορείτε να ενσωματώσετε αυτήν την άσκηση στην καθημερινότητά σας ακόμα καλύτερα.

* Περπάτημα από και προς την εργασία σας για 20-30 λεπτά με κανονικό ρυθμό ή ακόμα καλύτερα εάν έχετε ποδήλατο, είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αδυνατίσετε εύκολότερα και πιό γρήγορα.

* Κάντε τζόκινγκ, είναι μια άλλη καταπληκτική εναλλακτική λύση και ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από το στρες.

* Αν βρείτε την αερόβια άσκηση που σας αρέσει τότε θα είναι πολύ πιό εύκολο να συνεχίσετε και να δείτε τα αποτελέσματα που θέλετε.

Η προπόνηση με βάρη είναι απαραίτητη για την απόκτηση δυνατών μυών οι οποίοι, με τη σειρά τους, τονώνουν το μεταβολισμού σας - περισσότεροι μύες σημαίνει ότι καίτε περισσότερες θερμίδες - και έτσι η διαδικασία της καύσης από το λίπος της κοιλιάς, θα τείνει να είναι πολύ πιο αποτελεσματική και λιγότερο σαν να είναι αγγαρεία.

* Λάβετε υπόψη ότι η προπόνηση με βάρη που κάνει μία γυναίκα, δεν συνεπάγεται ότι πρέπει να κάνει μυς με τον ίδιο τρόπο που ένας άντρας κάνει προπόνηση. Η γυναίκα έχει διαφορετική διαπλάση και οι ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι απαραίτητες για να έχει γερά κόκαλα και ένα καλλίγραμμο και υγιές σώμα.

* Οι ασκήσεις κοιλιακών θα τονώσουν και θα κάνουν πιό επίπεδη την κοιλιά, αλλά τα αποτελέσματα δεν πρόκειται να είναι ορατά εάν δεν μειωθεί το κοιλιακό λίπος.
* Κάντε ένα περίπατο ή τρέξτε με μέτριο ρυθμό πριν από το πρωινό.

Συμβουλές για τη διατροφή σας:

Έχοντας μια θρεπτική και ισορροπημένη διατροφή χωρίς στην πραγματικότητα να κάνετε εξαντρητική δίαιτα, βοηθά στον καθορισμό νέων μοντέλων τρόπου ζωής για να είστε και πιό υγιείς.

Εάν αυτό γίνει σκοπόε της ζωής σας, τότε με τις διατροφικές σας συνήθειες θα μειωθεί το λίπος σας, θα πετύχετε την απώλεια βάρους χωρίς καμία τρομακτικό προσπάθεια και δεν θα ανησυχείτε για το ποιό διατροφικό πλάνο θα πρέπει να ακολουθήσετε.


* Προσέξτε και αποφύγετε, τα υδρογονωμένα τρόφιμα και άλλα προϊόντα που περιέχουν τρανς λιπαρά.

* Να τρώτε άφθονα λαχανικά και άπαχη πρωτεΐνη.

* Φάτε ψωμί ολικής αλέσεως και καστανό ρύζι που περιέχει πολλές φυτικές ίνες και βοηθάει το πεπτικό σύστημα. Προσθέστε λίγο ελαιόλαδο με το καστανό ρύζι σαν συνοδευτικό του γεύματός σας.

* Πίνετε άφθονο νερό για να μείνει ενυδατωμένο και να καθαρίσει το σώμα σας. Αυτό θα βοηθήσει επίσης στο να ρυθμιστεί η όρεξή σας.

Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα σε αυτό το blog για να πάρετε περισσότερες ιδέες για το πως θα χάσετε τα κιλά που σας βασανίζουν.

Περισσότερα για Fitness - Δίαιτα - Διατροφή


-->
Συνέχεια ...

Λειτουργούν πραγματικά οι διάσημες δίαιτες;

Λαμβάνοντας υπόψη το τεράστιο ενδιαφέρον στην κοινωνία μας για την απώλεια βάρους και την αύξηση της παχυσαρκίας, ένα σημαντικό ερώτημα πρέπει να απαντηθεί είναι εάν δημοφιλείς δίαιτες έχουν αποτέλεσμα. Πρώτον είναι σημαντικό να διαχωριστούν τα βραχυπρόθεσμα από τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Υπάρχουν πολλές γνωστές δίαιτες στην αγορά, που βοηθούν στην απώλεια βάρους περισσότερο από τα βραχυπρόθεσμα και τα μεσοπρόθεσμα αποτελέσματα.

Αλλά εδώ προκύπτει ένα άλλο ζήτημα - όταν θέλετε να χάσετε βάρος, δεν θα πρέπει να κοιτάξετε συνολικά τον τρόπο ζωής σας, για να δείτε αν μπορείτε να αλλάξετε τη μακροπρόθεσμη διατήρηση του βάρους σας; Η πραγματικότητα είναι ότι ακόμα κι αν μπορείτε να ακολουθήσετε οποιαδήποτε από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες για άμεση απώλεια βάρους, εάν απλώς επικεντρωθείτε μόνο στην πτυχή αυτή, μπορείτε να χάσετε πολλά κιλά, αλλά η απώλεια θα είναι μόνο προσωρινή. Για να έχετε μακροπρόθεσμα, μία σταθερή απώλεια βάρους πρέπει να λάβετε υπόψη τα ακόλουθα, όταν και αν αποφασίσετε πώς μια συγκεκριμένη δίαιτα θα λειτουργήσει για σας:

1. Ποσοστό απώλειας βάρους

Μία δίαιτα που λέει ότι μπορείτε να χάσετε 5 κιλά σε 2 μέρες, συνήθως δεν είναι αλήθεια σε σχέση με ένα μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα. Αλλά για μακροχρόνια και υγιή διατήρηση του βάρους σας, αναζητήστε τα προγράμματα που στοχεύουν στην απώλεια 2-4 κιλών την εβδομάδα.

2. Αλλαγή και διατήρηση του μεταβολισμού

Μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους απώλειας βάρους που έχει αναδειχθεί τα τελευταία δέκα χρόνια από μερικές από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες που συνδυάζουν την άσκηση και την διατροφή, είναι η απόκτηση μυϊκής μάζας. Η αύξηση της μυϊκής μάζας σας βοηθάει να κάψετε θερμίδες. Αυτή είναι μια υγιής προσέγγιση αλλά θα πρέπει να κάνετε συνέχεια ασκήσεις, που είναι απαραίτητες για να διατηρηθούν οι μύες, διαφορετικά το βάρος θα επανέλθει με την πάροδο του χρόνου.

3. Να ξέρετε τι τρώτε

Αρκετές από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες επικεντρώνονται στο τι πρέπει να τρώτε. Κοιτάξτε τα συστατικά στο σύνολό τους, και φάτε φυσικές και ανεπεξέργαστες τροφές που να τις φτιάχνετε οι ίδιοι. Απλά φτιάξτε τα δικά σας γεύματα από υγιεινά τρόφιμα για να ξέρετε τι τρώτε, καθιστώντας έτσι την απώλεια βάρους πιό εύκλολος στόχος για να επιτευχθεί.

Υπάρχουν πολλά θέματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη όταν θα αναλάβετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους. Λαμβάνοντας υπόψη το χρόνο και τα χρήματα που πρέπε να δαπανήσετε είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι η προσπάθειά σας πρέπει να γίνει σωστά ώστε να μπορείτε να μεγιστοποιήσετε τις πιθανότητες για μακροπρόθεσμη επιτυχία.

Ένας υγιής τρόπος ζωής, πρέπει να περιλαμβάνει καλή φυσική κατάσταση, με φυσικές τροφές, καλό πρόγραμμα διατροφής και άσκηση, εάν θέλετε να χάσετε βάρος και να είστε γεμάτοι ενέργεια.

Περισσότερα για Fitness - Δίαιτα - Διατροφή
-->
Συνέχεια ...

Επιταχύνεται το μεταβολισμό σας με τις παρακάτω τροφές...

Κάθε φορά που σκεφτόμαστε να ξεκινήσουμε μια δίαιτα, συνήθως δεν νιώθουμε και τόσο καλά για όλα αυτά τα αγαπημένα τρόφιμα που πρέπει να θυσιάσουμε. Ωστόσο, πολύ λίγοι γνωρίζουν ότι τα τρόφιμα όπως τα ζυμαρικά ή η σοκολάτα μπορεί να βοηθήσουν στην απώλεια του βάρους, να σας κρατάνε πλήρεις για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να σας βοηθήσουν να έχετε ένα επίπεδο στομάχι.

5 τροφές έκπληξη για τον μεταβολισμό:

1. Ζυμαρικά: τα μαγειρεμένα ζυμαρικά και το ρύζι περιέχεουν 70% νερό και τα τρόφιμα που περιέχουν πολύ νερό μπορεί να σας κρατήσουν χορτασμένους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, όπως αποδείχτηκε από την έρευνα που διεξήχθηκε από το Βρετανικό Ίδρυμα Διατροφής. Επιπλέον, οι υδατάνθρακες που περιέχονται στα ζυμαρικά αυξάνουν την έκκριση σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Μπορείτε να φάτε μισό φλιτζάνι ζυμαρικά κάθε μέρα, αλλά προτιμείστε τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως, τα οποία είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.

2. Πατάτες: Οι πατάτες μπορούν να κάψουν το λίπος. Η πατάτες είναι η πιο παρεξηγημένη τροφή, και αυτό γιατί συνήθως είτε τις τηγανίζουμε ή τις βουτάμε στη σάλτσα και την κρέμα γάλακτος. Αλλά, να τρώτε πατάτες βραστές ή ψητές (χωρίς βούτυρο) γιατί θα σας βοηθήσουν στο να χάσετε βάρος.

3. Φυστικοβούτυρο: Πλούσιο σε υγιή λίπη, το φυστικοβούτυρο σας βοηθά να αποκτήσετε μια επίπεδη κοιλιά. Μια διατροφή πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα (βρίσκονται σε αφθονία σε φυστικοβούτυρο και άλλους ξηρούς καρπούς), αποτρέπει τη συσσώρευση του βάρους γύρω από τη μέση, σας βοηθάει να κάψετε περισσότερες θερμίδες και έχει σαν αποτέλεσμα την απώλεια βάρους. Μάλιστα, μια πρόσφατη έρευνα από το «Harvard School of Public Health» κατέδειξε ότι οι γυναίκες, που έτρωγαν μια μερίδα φρούτων ή μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο δύο φορές την εβδομάδα, πήραν λιγότερο βάρος από αυτές που απέφευγαν αυτά τα τρόφιμα. Ένα σνακ με φυστικοβούτυρο (ένα κουταλάκι του γλυκού) σας χορταίνει για τουλάχιστον 2 ώρες, σε σύγκριση με ένα σνακ πλούσιο σε υδατάνθρακες, το οποίο κόβει την όρεξη σας για ακριβώς 30 λεπτά.

4. Τυρί: Το τυρί είναι πλούσιο σε ασβέστιο και σας βοηθά να κάψετε θερμίδες. Φυσικά, δεν μιλάμε για τυριά όπως το άσπρο τυρί (φέτα) που έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε λίπος, αλλά τυριά με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Το ασβέστιο που περιέχεται στο τυρί βελτιώνει την ικανότητα του σώματος να κάψει θερμίδες και λίπος, ενώ η έλλειψη ασβεστίου προκαλεί την απελευθέρωση μιάς ορμόνης, η οποία προκαλεί περαιτέρω αποθήκευση του λίπους στο σώμα. Επιπλέον, μια διατροφή που περιέχει 300-400 γραμμάρια ασβεστίου καθημερινά μπορεί να σας κάνει να χάσετε περισσότερο βάρος, σε σύγκριση με μια δίαιτα που περιέχει τις ίδιες θερμίδες, αλλά είναι φτωχή σε ασβέστιο.

5. Σοκολάτα: Τουλάχιστον το 97% των ανθρώπων βιώνουν την λαχτάρα για γλυκά και κυρίως σοκολάτα. Διατροφολόγοι απο όλο τον κόσμο έχουν πλέον συμφωνήσει ότι είναι καλύτερο να ικανοποιήσες την λαχτάρα σου για ένα γλυκό παρά να καταπιέζεσαι για τον αν πρέπει να το φας. Οι άνθρωποι που καταπιέζουν την ανάγκη τους για τη σοκολάτα, καταλήγουν να παίρνουν 2 με 3 φορές περισσότερες θερμίδες από διάφορα άλλα σνακ. Ωστόσο, θα ήταν καλύτερο να τρώτε τη μαύρη σοκολάτα, διότι εκτός του ότι βοηθάει στη δίαιτα, έχει και ευεργετικές ιδιότητες.

Γρήγοροι τρόποι για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας
-->
Συνέχεια ...

Ποιές τροφές είναι φάρμακα για τον οργανισμό και μειώνουν το βάρος;

Η απώλεια του λίπους δεν είναι εύκολο πράγμα. Οι περισσότεροι ειδικοί υποστηρίζουν ότι η έντονη σωματική άσκηση και μια ισορροπημένη και προσεκτική διατροφή είναι ο μόνος τρόπος για να χάσουμε το βάρος για πάντα. Ωστόσο, οι άνθρωποι ψάχνουν πάντα γρήγορους τρόπους για να το πετύχουν. Χρησιμοποιώντας την καύση λίπους είναι σίγουρα πιο εύκολη από ό, τι οι πολλές ώρες στο γυμναστήριο μαζί με μια αυστηρή δίαιτα.

Αλλά, αντί να ξοδεύετε τα χρήματά σας από εδώ και από εκεί για να βρείτε τη λύση, μπορείτε να δοκιμάσετε κάτι καλύτερο. Μπορείτε να περιλαμβάνετε στη διατροφή σας, τρόφιμα που είναι γνωστά για την καύση του λίπους με φυσικό τρόπο, τα οποία μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε τα επιπλέον κιλά (σχεδόν) δωρεάν και χωρίς καμία παρενέργεια.


Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτές τις τροφές:


* Αχλάδια: Η προσθήκη των νωπών φρούτων στη διατροφή, περιορίζει την πείνα και μειώνει τον συνολικό αριθμό των θερμίδων που καταναλώνουμε καθημερινά. Σε μια ξεχωριστή μελέτη, οι γυναίκες που έτρωγαν τρία αχλάδια την ημέρα, κατέληξαν καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες κάθε μέρα, και έχασαν περισσότερο βάρος από αυτούς που δεν έτρωγαν αυτά τα φρούτα. Τα αχλάδια είναι πλούσια σε διαιτητικές ίνες, η οποίες δημιουργούν ένα αίσθημα πληρότητας στο στομάχι και μας εμποδίζουν να τρώμε περισσότερο από ό, τι θα έπρεπε. Προσπαθήστε να τρώτε ένα αχλάδι πριν από κάθε γεύμα για τη μείωση της πείνας.

* Γκρέιπ φρουτ: Τρώγοντας μισό γκρέιπφρουτ πριν από κάθε γεύμα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε μέχρι και μισό κιλό την εβδομάδα. Αυτό το φρούτο σας βοηθά πραγματικά να χάσετε βάρος και να μειωθεί η χοληστερόλη σας, κυρίως χάρη στην ειδική ίνα που ονομάζεται πηκτίνη και σχετίζεται με την καύση του λίπους. Είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνη C, κάλιο και δεν περιέχει λίπη ή νάτριο. Μπορείτε να δοκιμάσετε να το τρώτε με κανέλα γιατί μειώνει την πικρή γεύση χωρίς να προσθέσετε ζάχαρη.

* Πράσινο τσάι: Το πράσινο τσάι περιέχει συστατικά που ωφελούν την υγεία και καταπολεμούν την παχυσαρκία. Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό το ρόφημα έχει αντιφλεγμονώδεις και διουρητικές ιδιότητες. Όταν καταναλώνεται τακτικά, βοηθά στην απώλεια βάρους και μειώνει την πείνα. Η τακτική κατανάλωση τσαγιού αυξάνει την ενέργεια του σώματος και καίει το αποθηκευμένο λίπος με την ενεργοποίηση του μεταβολισμού. Επίσης, μειώνει το λίπος που βρίσκεται στην περιοχή της κοιλιάς.

* Αμύγδαλα: Μία χούφτα αμύγδαλα την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε κιλά. Τα άτομα που τρώνε αμύγδαλα καθημερινά για έξι μήνες μπορεί να χάσουν έως και το 18% του σωματικού τους βάρους. Μπορείτε να φάτε τα αμύγδαλα ως σνακ ή ακόμα και να τα συνδυάσετε με γιαούρτι.

Αυτές οι τροφές να ξέρετε ότι βοηθούν πάρα πολύ στην αύξηση της μακροβιότητας!

Περισσότερα για Fitness - Δίαιτα - Διατροφή
-->
Συνέχεια ...

Πως πρέπει να είναι ένα καλό πρόγραμμα διατροφής;

Υπάρχει καλή διατροφική λύση που θα μπορέσετε να βρείτε σε χιλιάδες άρθρα, για το πως να χάσετε βάρος. Για παράδειγμα ένα πλάνο διατροφής με πρωτεΐνες, με γκρέιπφρουτ, με βιταμίνες και πολλά πολλά άλλα. Ωστόσο, κάποιοι δεν ακολουθούν σωστά αυτά τα προγράμματα και τελικά έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα από αυτό που θα περίμεναν.


Εδώ είναι μερικές συμβουλές για το πως πρέπει να είναι ένα καλό πρόγραμμα διατροφής:


• Οι τροφές για ένα υγιές πλάνο απώλειας βάρους δεν θα πρέπει να σας κοστίζουν μία περιουσία . Μια ισορροπημένη διατροφή με λαχανικά, φρούτα, άπαχα κρέατα, δημητριακά ολικής αλέσεως και τα χαμηλής σε περιεκτικότητα λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα είναι διαθέσιμα στο πιό κοντινό μανάβικό σας.

Να είστε επιφυλακτικοί με ορισμένα τρόφιμα για την απώλεια βάρους, ή ακόμη και μια ομάδα ολόκληρων τροφίμων:

• Το σώμα σας μπορεί να χρειαστεί ορισμένες σημαντικές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να έχει ενέργεια όλη την ημέρα.

Μια άλλη ένδειξη ότι ένα πλάνο διατροφής δεν είναι αυθεντικό είναι εκείνο που απαιτεί από εσάς να κάνετε στερητικές δίαιτες και να βάζετε σε κίνδυνο τον εαυτό σας:

• Ο τρόπος ζωής και οι διατροφικές ανάγκες είναι διαφορετικές για κάθε άτομο, συμπεριλαμβανομένου και του επίπεδου δραστηριότητας, την ηλικία και τις ιατρικές καταστάσεις. Ένα πλάνο διατροφής θα σας επιτρέψει να είστε πιό ευέλικτοι στις επιλογές σας, κάνοντάς το ενδιαφέρον και διασκεδαστικό. Για αυτό πολλές φορές όταν δεν μας αρέσει ένα διατροφικό πλάνο, το παρατάμε, με αποτέλεσμα να μην χάνουμε τα κιλά που θέλουμε, αλλά και να ψάχνουμε νέες μεθόδους, που μπορεί να είναι χειρότερες από το πλάνο που αφήσαμε.

Έτσι, βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει την έρευνα και να είστε σίγουροι ότι θα φέρει μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Ένα καλό σχέδιο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, παρέχοντας παράλληλα τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας . Επίσης, θα σας δείξει πώς να χάσετε βάρος με μια επιλογή από φαγητά που έχετε ήδη, όπως και κάποια που εσείς πρέπει να αγοράσετε. Τέλος, ένα καλό πλάνο διατροφής θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε τις συνήθειες που χρειάζεστε για να χάσετε βάρος.

Σε κάποιο από τα επόμενα άρθρα θα σας παρουσιάσω ένα καλό πλάνο διατροφής!

Περισσότερα για Fitness - Δίαιτα - Διατροφή

-->
Συνέχεια ...

Άλλος ένας τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα!

Αν σας ενδιαφέρει να χάσετε λίπος γρήγορα, τότε πιθανώς να είστε υπέρβαροι αυτή τη στιγμή. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι απώλειας βάρους στη σημερινή κοινωνία και ο αριθμός των ατόμων που είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι αυξάνεται.

Τι πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος γρήγορα;

* Η απώλεια βάρους είναι ένας απλός μαθηματικός τύπος: Πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων με την κατανάλωση λιγότερων (θερμίδων) και την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας.

* Αποκτείστε μυς: Οι μύες αυξάνουν το μεταβολικό ρυθμό σας αρκετά. Στην πραγματικότητα κάθε λίβρα του μυός στο σώμα σας καίει 50 θερμίδες ανά ημέρα, χωρίς να χρειάζεται να κάνετε τίποτα. Αυτό σημαίνει ότι αν έχετε 10 κιλά μυς θα κάψετε 500 περισσότερες θερμίδες την ημέρα χωρίς επιπλέον προσπάθεια, η οποία θα μεταφραστεί σε 4-5 κιλά το μήνα.

* Τρώτε περισσότερα τρόφιμα για την καύση του λίπους : Αν και ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό, υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που μπορεί να επιταχύνουν τον μεταβολισμό. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι πιπεριές τσίλι μπορεί να σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στη διαχείριση του βάρους. Τρεις καθημερινές μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων μπορεί να επιταχύνουν την απώλεια λίπους.

* Έλεγχος του θυρεοειδή: Σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Κλινικής Ενδοκρινολόγων, το 25% των γυναικών έχουν μια δυνάμει υπολειτουργία του θυρεοειδή και οι περισσότερες από αυτές δεν γνωρίζουν καν γι 'αυτό. Αυτό μπορεί να μειώσει σημαντικά την ικανότητά σας να χάσετε κιλά.

* Ξεχάστε τις πολλές πρωτεΐνες, τους πολλούς υδατάνθρακες και τα πολλά λίπη: το ποσό των υδατανθράκων ή πρωτεϊνών που τρώτε κάθε μέρα  είναι σημαντικό. Κάθε ενέργεια που δεν καίγεται, θα αποθηκεύεται ως επιπλέον κιλά.

* Πάρτε μια πολυβιταμίνη κάθε μέρα: Οι πολυβιταμίνες κάνουν αυτό ακριβώς που δεν κάνουν κάποια τρόφιμα, δηλαδή θα σας δίνουν εκείνα τα θρεπτικά συστατικά που λείπουν από τον οργανισμό σας. (Συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας)

Αν είστε έτοιμοι να χάσετε το λίπος γρήγορα, μπορείτε να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, κάνοντας κλικ εδώ.

-->
Συνέχεια ...

Πως θα χάσετε λίπος στους μηρούς την κοιλιά και τους γοφούς - 9 τρόποι για να το πετύχετε!

Με την αλλαγή των διατροφικών συνηθειών σας θα μπορείτε να χάσετε το λίπος από την κοιλιά, τους μηρούς και τους γοφούς σας και να απολαύσετε πολλά οφέλη, όπως: αύξηση της μακροβιότητας, λιγότερες πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου ή των καρδιακών παθήσεων και χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης.

Εδώ είναι 9 συμβουλές για την απώλεια βάρους σε λιγότερο από 30 ημέρες:

1. Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες: Η κατανάλωση τουλάχιστον 25 γρ. φυτικών ινών την ημέρα θα σας βοηθήσει να παίρνετε λιγότερες θερμίδες, επειδή σας κάνουν να αισθάνεστε πλήρεις και λιγότερο πεινασμένοι. Παραδείγματα τροφίμων πλούσια σε φυτικές ίνες: το μπρόκολο, τα φασόλια και τα δημητριακά.

2. Αποφύγετε τις τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως το μέλι, τα αποξηραμένα φρούτα, τους χυμούς φρούτων και την επεξεργασμένη ζάχαρη.

3. Πάρτε πρωτεΐνη: τα τρόφιμα όπως το ανθότυρο, τα αυγά, τα ψάρια, η γαλοπούλα, το κοτόπουλο, το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και τα προϊόντα σόγιας μπορεί να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη μυ'ι'κή σας μάζα και να επιταχύνουν την διαδικασία καύσης του λίπους .

4. Πάντα να τρώτε πρωινό: οι άνθρωποι που δεν τρώνε πρωινό συνήθως καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα. Το πρωινό θα σας βοηθήσει να μην πεινάσετε και θα αυξήσει το μεταβολισμό σας.

5. Πίνετε περισσότερο από 8 ποτήρια νερό καθημερινά για να αποτοξινωθεί το σώμα σας.

6. Να τρώτε μικρά γεύματα: τρώγοντας μικρά γεύματα κάθε λίγες ώρες θα τονώσετε το μεταβολισμό σας.

7. Το να μην συμπεριλάβετε το αγαπημένο σας φαγητό στη διατροφή σας θα σας κάνει να αισθάνονεστε στέρηση και αυτό δεν θα σας βοηθήσει ιδιαίτερα στην προσπάθεια απώλειας βάρους. Για παράδειγμα, αν σας αρέσει η σοκολάτα, μπορείτε να συνεχίσετε να την απολαμβάνετε, αλλά απλώς προσπαθείστε να μειώσετε σταδιακά την ποσότητα.

8. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, διότι αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και αποθηκεύουν πολύ λίπος.

9. Να έχετε κάποιο κίνητρο: να βρείτε μια λεπτότερη φωτογραφία σας και να τη βάλετε σε μέρος όπου θα μπορείτε να τη δείτε κάθε μέρα (τονώνεται η ψυχολογία σας). Με αυτό τον τρόπο θα έχετε το κίνητρο να ακολουθήσετε το αρχικό σας σχέδιο και πάνω από όλα να σκέφτεστε ότι θα ανταμειφθείτε για τις προσπάθειες, αφού ολοκληρώσετε το πρόγραμμα απώλειας βάρος.

-->
Συνέχεια ...

Μπορώ να χάσω βάρος, όταν έχω αργό μεταβολισμό;

Είμαι σίγουρος ότι κάποια στιγμή της ζωής σας, έχετε ακούσει αυτή τη φράση «δεν μπορώ να χάσω βάρος, επειδή έχω έναν αργό μεταβολισμό", ή ίσως έχετε προσπαθήσει οι ίδιοι πολλές φορές να δικαιολογήσετε την ακόλουθη κατάσταση : ο/η φίλος / φίλη σου μπορεί να τρώει πολύ φαγητό και δεν πρόκειται να κερδίσει ούτε ένα κιλό και εσείς δεν είστε σε θέση να χάσετε ούτε ένα γραμμάριο, ακόμα και αν ακολουθήσετε μια πολύ αυστηρή δίαιτα. Αλλά, είναι ο μεταβολισμός που φταίει; Η απάντηση δεν είναι σαφής.

Η αλήθεια είναι ότι η ορθή λειτουργία του μεταβολισμού είναι πραγματικά ένα θέμα γονιδίων και μπορεί να ποικίλει από άτομο σε άτομο. Για παράδειγμα, οι άνδρες έχουν ένα καλύτερο μεταβολισμό από τις γυναίκες και το ίδιο ισχύει και για τα μικρά παιδιά και τα άτομα που ασκούνται τακτικά. Ο μεταβολισμός μας αλλάζει επίσης κατά τη διάρκεια των χρόνων. Σύμφωνα με μελέτες, μετά την ηλικία των 40 ετών ο βασικός μεταβολικός ρυθμός (οι θερμίδες που καίτε όταν είναι ανενεργός) μειώνεται κατά 5% ανά δεκαετία. Λοιπόν, τι μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας και να κάψετε περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα.

Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτά που ενισχύουν φυσικά το μεταβολισμό:

* Άσκηση: Να κάνετε έντονη και συστηματική σωματική άσκηση 3-4 φορές την εβδομάδα, γιατί μπορεί να αυξηθεί ο μεταβολικός ρυθμός σας. Τόσο η αερόβια (τρέξιμο, περπάτημα, κολύμπι) όσο και η αναερόβια (βάρη, ασκήσεις αντίστασης), μπορεί να είναι χρήσιμες ασκήσεις. Είναι επίσης γνωστό ότι οι μυς καίνε το λίπος. Η μυϊκή μάζα καταναλώνει περισσότερες θερμίδες και αυξάνει τον βασικό μεταβολικό ρυθμό μας σε κατάσταση ηρεμίας. Με λίγα λόγια, οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά καίνε περισσότερες θερμίδες ακόμα και όταν κοιμούνται σε σύγκριση με αυτούς που δεν ασκούνται καθόλου.

* Γάλα: Καταναλώνοντας γάλα, γαλακτοκομικά προϊόντα και οτιδήποτε περιέχει ασβέστιο μπορεί να αυξηθεί ο μεταβολικός ρυθμός μας και να λειτουργεί για πολλές ώρες καίγοντας περισσότερες θερμίδες. Όταν υπάρχει έλλειψη του ασβεστίου στον οργανισμό, τότε ισχύει το αντίθετο. Το σώμα ενεργοποιεί έναν μηχανισμό για τη διατήρηση της ενέργειας και παράγει μια ορμόνη που ονομάζεται καλσιτριόλη, η οποία αυξάνει την παραγωγή των λιποκυττάρων. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, δεν πρέπει να στερηθείτε το γάλα και τα παράγωγά του από την καθημερινή διατροφή σας.

* Κρέας: Το άπαχο κόκκινο κρέας αναγκάζει το σώμα σας να "εργαστεί" σκληρότερα για να αφομοιώσει τα τρόφιμα, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Επίσης, το κρέας περιέχει πολλές πρωτεΐνες, οι οποίες αποτελούν βασικό συστατικό των μυών. Η κατανάλωση 1 έως 1,5 γραμμάρια πρωτε'ί'νης την ημέρα ανά κιλό σωματικού βάρους (και ακόμη περισσότερο αν ασκείστε έντονα), διατήρεί τον μυϊκό ιστό σας σε καλή κατάσταση. Εκτός από το κόκκινο κρέας, μπορείτε να φάτε άλλα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, όπως, ψάρι, κοτόπουλο φιλέτο, γαλοπούλα, φασόλια και φακές.

Άρα το να έχουμε αργό μεταβολισμό, δεν μπορούμε να το πούμε με ακρίβεια, γιατί έχει να κάνει και με τα γονίδια. Πάντως οι παραπάνω τροφές θα βοηθήσουν αρκετά στο να έχετε μία ισορροπημένη διατροφή και φυσικά ισορροπημένο βάρος.

Περισσότερα για Fitness - Δίαιτα - Διατροφή

-->
Συνέχεια ...

Γιατί δεν χάνω βάρος με μία δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες; Ποιά είναι η αλήθεια!

Έχετε κολλήσει στο ίδιο βάρος για πολύ καιρό, ακόμα κι αν ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες; Αυτό είναι πραγματικά πολύ συχνό. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί λόγοι για τους οποίους συμβαίνει αυτό.


Ρίξτε μια ματιά στις κύριες αιτίες που σε αποτρέπουν από τον στόχο για την απώλεια βάρους:


* Μπορεί να γυμνάζεσττε πολύ: αν γυμνάζεστε πολύ, τότε η απώλεια βάρους σας μπορεί να μην είναι ορατή. Αυτό συμβαίνει, διότι η άσκηση κάνει τους μύες να αυξηθούν σε μέγεθος και να αποθηκεύουν γλυκογόνο. Το γλυκογόνο περιέχει νερό, το οποίο οδηγεί σε κατακράτηση νερού που μπορεί να φτάσει 2-4 κιλά. Επίσης, η άσκηση αυξάνει τον όγκο του αίματος για να βοηθήσει το σώμα μας να ανταποκριθεί στις αυξημένες απαιτήσεις της φυσικής δραστηριότητας. Τα καλά νέα είναι ότι έχεις πραγματικά χάσει το λίπος και το μόνο που χρειάζεται να περιμένετε, είναι μερικές εβδομάδες για να γίνει ορατή η απώλεια βάρους .

* Μπορεί να καταναλώνετε πολύ αλάτι: η ημερήσια πρόσληψη αλατιού δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 6 γραμμάρια, που είναι περίπου μία κουταλιά της σούπας. Όπως μπορεί ήδη να γνωρίζετε, η υπερβολική πρόσληψη αλατιού προκαλεί κατακράτηση υγρών, η οποία οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους. Το αλάτι βρίσκεται σε μια ποικιλία προϊόντων είτε ως συντηρητικό ή ως ενισχυτικό γεύσης (όπως κράκερ, πατατάκια, fast food και μπισκότα). Έτσι, θα πρέπει πάντα να εξετάζετε τις ετικέτες, πριν από την αγορά οποιουδήποτε τροφίμου και θα πρέπει να αποφύγεις την προσθήκη επιπλέον αλατιού στο φαγητό σου.

* Είστε ήδη πάρα πολύ λεπτός/ή: πολλοί άνθρωποι θέλουν να χάσουν μερικά κιλά, αν και το βάρος τους είναι φυσιολογικό. Συχνά, ωστόσο, το σώμα θα αντισταθεί σε αυτή την προσπάθεια και θα αρχίσει να αντιλαμβάνεται τη δίαιτα ως απειλή για την επιβίωσή του. Αυτό σημαίνει ότι οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν μόνο 4-6 κιλά μπορεί αργότερα να τα βρούν πολύ πιο δύσκολα, συγκριτικά με τα άτομα που πρέπει να χάσουν περισσότερα από 20 κιλά.

* Μπορεί να παίρνετε ορισμένα φάρμακα: ορισμένα φάρμακα, όπως ορισμένα αντικαταθλιπτικά, αντιυπερτασικά και φάρμακα για διαβητικούς, μπορεί να προκαλέσουν μια αύξηση του βάρους μέχρι 10 κιλά. Το ίδιο πράγμα μπορεί να συμβεί με τα οιστρογόνα και τα αντισυλληπτικά.

* Μπορεί να κοιμάστε πολύ λίγο: το σώμα μας χρειάζεται ξεκούραση για να λειτουργήσει σωστά. Αλλά, πόσο ύπνο χρειαζόμαστε; Ο επαρκής ύπνος είναι γενικά 9 ώρες στην ηλικία των 20 ετών, 8 ώρες, μέχρι την ηλικία των 50 ετών και 7 ώρες μεταξύ των ηλικιών 50 και 60. Όταν δεν ξεκουράζεστε σωστά, τότε ατό, το σώμα σας, το αντιλαμβάνεται ως μια αγχωτική κατάσταση. Το άγχος προκαλεί την φυσική άμυνα του οργανισμού σας και στέλνει σήματα για να αποθηκεύει το σώμα περισσότερο λίπος.

* Μπορεί να υποφέρετε από ορμονικές διαταραχές, όπως διαταραχή της ινσουλίνης: η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι μια κατάσταση όπου η ινσουλίνη που εκκρίνεται στο αίμα παραμένει σε υψηλά επίπεδα, αντί να μειώνεται σε φυσιολογικά επίπεδα 1-2 ώρες μετά τα γεύματα. Η αυξημένη ινσουλίνη διεγείρει τα κύτταρα μας και τα κάνει να χρησιμοποιούν περισσότερη ενέργεια με τη μορφή της γλυκόζης και μετατρέπεται σε λίπος.

Τώρα δώστε ιδιαίτερη προσοχή εδώ:

Για να χάσετε κάθε επιπλέον κιλό όσο το δυνατόν γρηγορότερα, υπάρχει μία καταπληκτική μέθοδος που θα εξισορροπεί τις ορμόνες σας και θα ογηγήσουν στην απώλεια βάρους. Θα ήθελα αν μπορείτε να ρίξετε μια ματιά στη μέθοδο αυτή που μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το λίπος με φυσικό τρόπο.

Περισσότερα για Fitness - Δίαιτα - Διατροφή

-->
Συνέχεια ...

Θέλετε πραγματικά να κάψετε το λίπος; Διαβάστε εδώ πως...

Υπάρχει κάτι σύντομο για να χάσετε βάρος; Ναι, και αυτό το ονομάζουμε "τρόφιμα για καύση του λίπους"! Ορισμένα τρόφιμα (όπως είπα και σε προηγούμενο άρθρο)μπορεί να βοηθήσουν το σώμα σας κάψει περισσότερες θερμίδες και να διώξει το λίπος.


Λοιπόν, εδώ είναι τα 10 καλύτερα τρόφιμα για κάψιμο του λίπους και για απώλεια βάρους:


1. Κανέλα: Ακριβώς μισό κουταλάκι του γλυκού κανέλα, εάν το προσθέσετε π.χ. στον καφέ ή το γεύμα, μειώνει τα επίπεδα του σακχάρου του αίματος, μειώνει την έκκριση ινσουλίνης και βοηθά το σώμα σας να κάψει λίπος αντί να το αποθηκεύσει. Επιπλέον, η κανέλα είναι μια φυσική γλυκαντική ουσία που χρησιμοποιείται για να αντικαταστήσει τη ζάχαρη και ελαττώνει και την ημερήσια θερμιδική πρόσληψή σας. Προσθέστε μισό κουταλάκι του γλυκού κανέλα στο γάλα ή τα τρόφιμά σας για να βοηθήσει τη διαδικασία του μεταβολισμού σας.

2. Αυγά: Μια πρόσφατη μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Λουιζιάνα έδειξε ότι οι γυναίκες, που έτρωγαν πρωινό που αποτελείται από αυγά, τοστ και μαρμελάδα, έχασαν το διπλάσιο βάρος με εκείνες που έτρωγαν την ίδια ποσότητα θερμίδων χωρίς τα αυγά! Οι πρωτεΐνες που περιέχονται σε ένα αυγό, μπορεί να σας κρατήσουν πλήρες για πολλές ώρες, οπότε η πείνα έχει μειωθεί σημαντικά.

3. Κουρκουμάς: Είναι ένα ουσιαστικό συστατικό της ινδικής κουζίνας που είναι πλούσιο σε βήτα καροτίνη, επίσης είναι ένα αντιοξειδωτικό που προστατεύει το συκώτι από τις βλαβερές συνέπειες των ελεύθερων ριζών και βοηθά τον οργανισμό να κάψει λίπος.

4. Πιπέρι καγιέν: Αυτό το καυτό καρύκευμα μειώνει τον κίνδυνο της υπερβολικής ινσουλίνης στον οργανισμό, επιταχύνει τον μεταβολισμό και μειώνει τη γλυκόζη στο αίμα.

5. Ξύδι: Το ξύδι δεν περιέχει θερμίδες, ενώ η πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι η προσθήκη ξυδιού σε κάθε γεύμα αυξάνει το αίσθημα του κορεσμού και σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα!

6. Φακές: Οι φακές έχουν πολλές πρωτεΐνες και σίδηρο, τα δύο συστατικά που μπορεί να σταθεροποιήσουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας και να αποτρέψουν την έκκριση της ινσουλίνης, η οποία προκαλεί την αποθήκευση του λίπους στο σώμα και ιδιαίτερα στην κοιλιακή χώρα.

7. Σκόρδο: Διαλύει το λίπος και τη χοληστερόλη, σκοτώνει τα βακτηρίδια και προστατεύει από καρδιαγγειακά νοσήματα. Επιπλέον, τα γεύματα που περιλαμβάνουν σκόρδο μειώνουν την όρεξη. Σύμφωνα με μια μελέτη, τα παχύσαρκα άτομα που περιλάμβαναν σκόρδο στη διατροφή τους έχασαν κατά μέσο όρο 5-6 κιλά σε σύγκριση με άλλους που έχασαν μόλις 2 κιλά! Επίσης, η ισχυρή γεύση του σκόρδου κάνει το φαγητό πιο νόστιμ και φυσικά αυξάνει το κορεσμό.

8. Καφές: Έχει τη δύναμη να επιταχύνει τον μεταβολισμό σας. Η καφεΐνη που περιέχει, αυξάνει το ρυθμό του μεταβολισμού σας κατά 15%, πράγμα που σημαίνει ότι καίτε 30-50 επιπλέον θερμίδες καθημερινά χωρίς να κάνετε τίποτα.

9. Κουνουπίδι: Το κουνουπίδι είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C. Ακριβώς μισό φλιτζάνι κουνουπίδι, παρέχει το 36% των ημερήσιων αναγκών σας για τη βιταμίνη C. Επιπλέον, αυτό το λαχανικό καταπολεμά τον καρκίνο και έχει πολύ λίγες θερμίδες.

10. Ντομάτες: Κάθε φορά που τρώτε μια ντομάτα αυξάνεται το αίσθημα του κορεσμού και σας βοηθά να ελαττώσετε την ημερήσια πρόσληψη των θερμίδων σας. Επίσης το περιέχει λυκοπένιο, το οποίο ανήκει στην ευρύτερη οικογένεια των φυτοχημικών ουσιών. Πρόκειται για μια ισχυρή αντιοξειδωτική ουσία που περιέχεται στις ντομάτες και στα παράγωγά της. Εκτός από τις ντομάτες, λυκοπένιο υπάρχει και σε άλλα φρούτα και λαχανικά όπως καρπούζι, ροζ γκρέιπφρουτ και παπάγια.

Δοκιμάστε αυτές τις τροφές και θα δείτε ότι κάποιο χρονικό διάστημα θα αλλάξει το σώμα σας (ενέργεια) και θα φτάσετε γρηγορότερα στα επιθυμητά αποτελέσματα.

Περισσότερα για Fitness - Δίαιτα - Διατροφή

-->
Συνέχεια ...

Δείτε 10 πολύ καλές συμβουλές για απώλεια βάρους!

Έχω αναφέρει πως πρέπει να μειώσετε την κατανάλωση τροφίμων για να χάσετε βάρος, αλλά αυτό μπορεί να μην είναι αρκετό.

Διαβάστε παρακάτω και θα καταλάβετε.

Μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες, δεν επιφέρει πάντοτε τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να χάσουν βάρος, ακόμα και αν ακολουθήσουν μια αυστηρή δίαιτα.

Το πρόβλημα στην προκειμένη περίπτωση δεν είναι μόνο ο θυρεοειδής αδένας, αλλά και αυτό που ονομάζεται «ενδιάμεσος μεταβολισμός", που είναι ο μηχανισμός που καίει σάκχαρα, λίπη και πρωτεΐνες που περιέχονται στα τρόφιμα. Τα τρόφιμα που τρώμε αναλύονται σε απλές ουσίες, για να απορροφηθούν στο τέλος από τον οργανισμό. Ωστόσο, ο μηχανισμός του μεταβολισμού επηρεάζεται από την παραγωγή των ορμονών καθώς και από τις διατροφικές επιλογές μας.
Τρώγοντας πολύ λίπος, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες μπορεί συντριβούν τα επινεφρίδια, το ήπαρ και το πάγκρεας και να μπλοκάριστεί η έκκριση ορμονών. Ακόμη και οι συσσωρευμένες τοξίνες μπορει οδηγήσουν σε έναν αργό μεταβολισμό.

10 πολύ καλές συμβουλές για να χάσετε βάρος:

1. Τρώτε πικάντικες τροφές : Οι πικάντικες τροφές μπορεί να σας κάνουν να ιδρώσετε και μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση του μεταβολισμού σας.

2. Κοιμηθείτε καλά το βράδυ: Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται αρκετά τείνουν να παίρνουν βάρος.

3. Πίνετε περισσότερο νερό: Το νερό είναι το λιπαντικό του σώματος. Διώχνει επίσης και τις τοξίνες και επιτρέπει στο συκώτι να μεταβολίζει τα αποθεματικά του λίπους.

4. Καταναλώστε μικρά γεύματα: Τρώτε 5-6 μικρά γεύματα την ημέρα που αποτρέπουν την πείνα, δίνουν ενέργεια στο σώμα και κρατούν το πεπτικό σύστημα ενεργό, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες.

5. Μην παραλείπετε γεύματα: Το να παραλείπετε κάποια γεύματα για να χάσετε βάρος είναι λάθος, διότι μειώνετε ο μεταβολισμός και αυτό μπορεί να οδηγήσει στην κατανάλωση περισσότερων τροφίμων κατά τη διάρκεια της ημέρας.

6. Αποφύγετε τροφές πλούσιες σε πουρίνες, οι οποίες είναι ουσίες που το σώμα αγωνίζεται να μετατρέψει σε ενέργεια και να απαλλαγούμε από αυτές. Αυτές οι τροφές μπορεί να προκαλέσουν κόπωση, κατακράτηση υγρών και αύξηση βάρους. Προσπαθήστε να μείνετε μακρυά από τη ρέγγα, τα οστρακοειδή, τις φακές και τα καρύδια.

7. Πίνετε πράσινο τσάι: Έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει το μεταβολισμό μας (σε αντίθεση με την καφεΐνη).

8. Αυξήστε την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών: Αυτό θα σας δώσει ένα ισορροπημένο ενεργειακό εφοδιασμό, χωρίς να προκαλέσει απότομες αλλαγές στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

9. Μειώστε αλλά μην αποκλείσετε τελείως την πρόσληψη λίπους (τουλάχιστον το 15% των θερμίδων πρέπει να προέρχεται από λιπαρά) και να καταναλώνετε ακόρεστα κυρίως λιπαρά οξέα.

10. Προτιμήστε τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, και όχι απλούς υδατάνθρακες (που αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα). Η καλύτερη στιγμή για να φάτε ένα γεύμα πλούσιο σε σύνθετους υδατάνθρακες είναι περίπου 1 ώρα μετά την άσκηση (ο οργανισμός μπορεί να χρησιμοποιήσει τις θερμίδες για να δημιουργήσει μυϊκό ιστό). Εάν αυξηθεί το επίπεδο της ινσουλίνης όταν τα ενεργειακά αποθέματα του σώματος είναι κενά, όπως μετά από μια προπόνηση, τότε τα θρεπτικά συστατικά θα απορροφηθούν από τα κύτταρα των μυών. Αντίθετα, αν αυξηθούν τα επίπεδα της ινσουλίνης όταν τα αποθέματα ενέργειας είναι γεμάτα, οι ουσίες που θα σταλούν στα λιπώδη κύτταρα, θα αποθηκεύονται ως λίπος.

Αυτή η προσπάθεια θα σας βοηθήσει ακόμα περισσότερο με μία αποτοξινωτική τροφή, καθώς θα καθαρίσει πιό εύκολα ο οργανισμός σας από τις τοξικές ουσίες και θα μπορέσετε να χάσετε πιό γρήγορα αλλά και υγιεινά το βάρος.

Περισσότερα για Fitness - Δίαιτα - Διατροφή

-->
Συνέχεια ...

Πώς να χάσετε 5 κιλά σε 2 εβδομάδες!

Θέλετε να ανακαλύψετε πώς να χάσετε 5 κιλά σε 2 εβδομάδες; Αν το θλελετε πραγματικά, τότε θα πρέπει να διαβάσετε αυτό το άρθρο. Το να χάσετε 5 κιλά μέσα σε δύο εβδομάδες είναι πιο εύκολο από ότι ακούγεται, ειδικά αν ακολουθήσετε μερικές απλές οδηγίες.


Εδώ είναι μερικές συμβουλές για το πώς να χάσετε 5 κιλά σε 2 εβδομάδες:


* Μην τρώτε αργά το βράδυ: Μια έρευνα για τους φοιτητές κολλεγίου που έτρωγαν αργά το βράδυ έδειξε ότι είναι πιο πιθανό να πάρουν βάρος. Κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι αν φάτε ένα μεγάλο γεύμα λίγο πριν πάτε για ύπνο, θα αυξηθούν τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων στο αίμα σας για ένα χρονικό διάστημα. Τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων σχετίζονται με το μεταβολικό σύνδρομο και την αντίσταση στην ινσουλίνη που οδηγεί στην αύξηση του βάρους. Οι ερευνητές πρότειναν ένα θεωρητικό πλαίσιο για να εξηγήσουν γιατί ένα μεγάλο δείπνο μπορεί να οδηγήσει στην αύξηση του βάρους. Σύμφωνα με αυτή τη θεωρία, αν τρώτε 500 θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε οι μύες σας θα κάψουν αυτές τις θερμίδες και θα τις μετατρέψουν σε ενέργεια. Όμως, εάν η κατανάλωση γίνει ακριβώς πριν τον ύπνο, και δεν συνοδεύεται από κάποια μορφή σωματικής άσκησης, το σώμα δεν έχει άλλη επιλογή και θα αποθηκεύσει αυτές τις θερμίδες ως λίπος.

* Πάντα να τρώτε πρωινό: Μια πρόσφατη έρευνα στις ΗΠΑ έδειξε ότι οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό έχουν σημαντικά χαμηλότερο Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ), σε σύγκριση με εκείνους που παραλείπουν το πρωινό. Ωστόσο, πρέπει να γίνει σαφές ότι όταν πρόκειται για την επίδραση του πρωινού στο σωματικό βάρος, θα πρέπει να λαμβάνεται πάντα υπόψη το είδος των τροφών που πρέπει να καταναλωθούν. Η κατανάλωση ψωμιού και δημητριακών στο πρωινό φαίνεται να έχει μια πιο θετική επίδραση στην απώλεια βάρους από ό, τι να καταναλώνετε τρόφιμα που είναι πλούσια σε λίπος και χοληστερόλη, όπως το κρέας. Η κατανάλωση υδατανθράκων για πρωινό, φαίνεται να οδηγεί στην πρόληψη της παχυσαρκίας, ιδίως στις γυναίκες. Είναι σαφές ότι απαιτείται περισσότερη έρευνα για να προσδιοριστεί η διαφορά από την επίδραση της κατανάλωσης υδατανθράκων στα δύο φύλα, αλλά δεν υπάρχει αμφιβολία ότι τα άτομα που καταναλώνουν πρωινό πλούσιο σε υδατάνθρακες έχουν χαμηλότερο βάρος. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι παχύσαρκοι παραλείπουν το πρωινό επειδή αισθάνονται ότι θα προσθέσει επιπλέον θερμίδες κατα τη διάρκεια της ημέρας, αλλά οι άνθρωποι που είχαν τελικά επιτυχία στην απώλεια του βάρους, αποδείχθηκε ότι όταν έτρωγαν πρωινό δεν πρόσθεταν επιπλέον θερμίδες. Αντίθετα, μαζί με την αυξημένη φυσική δραστηριότητα, πιθανόν και να δίνει περισσότερη ενέργεια.

* Καταναλώστε περισσότερα τρόφιμα που καίνε το λίπος : Πολλές πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι ορισμένες τροφές συμβάλλουν στη μείωση της συσσώρευσης λίπους. Ωστόσο, κανείς δεν ισχυρίζεται ότι αυτά τα τρόφιμα θα σας αδυνατίσουν με ένα μαγικό τρόπο, αλλά ενδέχεται να συμβάλλουν στον έλεγχο του βάρους. Για παράδειγμα, η καψαϊκίνη ( είναι η δραστική ουσία της ξερής κόκκινης πιπεριάς "τσίλι"), συνδέεται με μια αύξηση στο μεταβολισμό. Συγκεκριμένα, η κατανάλωσή της μπορεί να οδηγήσει στην αυξημένη οξείδωση του λίπους στο λιπώδη ιστό και το ήπαρ, καθώς και σε μείωση του κοιλιακού λίπους. Σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης, τρώγοντας 5 γραμμάρια σάλτσας ταμπάσκο μαζί με τις με το φαγητό, τότε μπορεί να αυξηθεί ο μεταβολισμός σας έως και 15%, για περίπου 2 ώρες μετά το γεύμα.

Για να έχετε μία θερμιδική ισορροπία και έλεγχο του βάρους σας, σημαντική επίδραση θα έχει και μία τροφή, πλούσια σε αντιοξειδωτικά.

Περισσότερα για Fitness - Δίαιτα - Διατροφή

-->
Συνέχεια ...

Καρότο και Μπρόκολο: Δύο πολύ σημαντικές τροφές!



Το μπρόκολο και το καρότο δεν θα πρέπει να λείπουν απο τη διατροφή μας, γιατί είναι ιδιαίτερα ευεργετικά όσον αφορά στις ασθένειες και στη διατήρηση της νιότης.

Ας τα δούμε ένα ένα:

1. Μπρόκολα: Το μπρόκολα περιέχουν σουλφοραφάνη, μία ουσία που ενεργοποιεί συγκεκριμένα ένζυμα που προστατεύουν απο τις ασθένειες και τα καροτενοειδή leutin και zeaxanthin, που ενισχύουν τη δράση των ενζύμων. Ανάλογα ένζυμα προστατεύουν το DNA απο τις βλάβες που προξενούν οι καρκινογόνες ουσίες.
Τα μπρόκολα έχουν φυτικές ίνες και πρωτε'ί'νες, αλλά και σημαντικές ποσότητες βιταμινών, όπως η βιταμίνη C. Επίσης προσφέρουν πολλά θρεπτικά συστατικά με ελάχιστες θερμίδες.


2. Καρότα: Τα καρότα όπως θα έχετε ακούσει περιέχουν μεγάλες ποσότητες άλφα και βήτα καροτίνης. Οι καροτίνες είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά που προστατεύουν απο τις ελεύθερες ρίζες. Σημαντικές έρευνες έχουν δείξει πως η βήτα-καροτίνη είναι καλύτερα να λαμβάνεται απο τις τροφές παρά απο τα συμπληρώματα. Από την άλλη η άλφα-καροτίνη είναι αυτή που που βοηθάει σημαντικά στην πρόληψη του καρκίνου, περισσότερο ίσως από τη βήτα-καροτίνη.
Τα καρότα περιέχουν βιταμίνη C, ασβέστιο και κάλιο σε ικανοποιητικές ποσότητες.

Να θυμάστε ότι τα μπρόκολα και τα καρότα, έχουν σημαντική θέση στις διατροφικές σας συνήθειες, καθώς παίζουν σημαντικό ρόλο στην υγεία σας και στην αντιγήρανση.

Περισσότερα για Fitness - Δίαιτα - Διατροφή

-->
Συνέχεια ...

Η καλύτερη μέθοδος για να αποτοξινώσετε το σώμα σας!

Κάνοντας αποτοξίνωση στο σώμα σας μπορεί να έχετε πολλά οφέλη. Μπορείτε να βελτιώσετε την πέψη σας, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και τα επίπεδα της ενέργειάς σας και γενικά την υγεία σας. Ένα πρόσθετο όφελος είναι η απώλεια βάρους. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους αυτό σας βοηθάει να χάσετε και βάρος.

Πρώτον, το γεγονός ότι θα αποφεύγετε πιό εύκολα τα πρόχειρα φαγητά διότι περιέχουν πολλές θερμίδες. Επιπλέον, οι τοξίνες που έχουν δημιουργηθεί κατά την αύξηση του σωματικού βάρους, που το ίδιο σας το σώμα δεν ξέρει τι να κάνει με αυτές τις οξίνες, οι οποίες περνούν στην κυκλοφορία του αίματος και γίνονται πολύ επικίνδυνες για την υγεία. Η ασφαλέστερη λύση είναι να τις αποθηκεύσετε ως λίπος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο σχεδόν όλοι όσοι ακολούθησαν μια δίαιτα αποτοξίνωσης, έχασαν γρήγορα βάρος.

Σας παρουσιάζω τις καλύτερες τροφές για αποτοξίνωση:

1. Μούρα (βατόμουρα και φράουλες): είναι γεμάτα από αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες. Οι ελεύθερες ρίζες είναι πολύ επικίνδυνες. Διαβρώνουν τις αρτηρίες και τους ιστούς και είναι ένας από τους κύριους παράγοντες της γήρανσης. Είναι ένας σημαντικός λόγος και για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

2. Σκόρδο: αποβάλλει τις τοξίνες από το σώμα σας. Θα πρέπει να καταναλώνετε 2-3 σκελίδες σκόρδο για τα βέλτιστα αποτελέσματα. Θα ήταν μια πράγματι πολύ ωφέλιμο, γιατί έτσι απελευθερώνει όλα τα δραστικά συστατικά του. Έχει φανεί επίσης ότι είναι και απο μόνο του σν αντιβιοτικό.

3. Δαμάσκηνα: είναι στην κορυφή της λίστας όσον αφορά την αποτοξίνωση του οργανισμού. Εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες και επιβραδύνουν την οξειδωτική διαδικασία που οδηγεί στην πρόληψη των ασθενειών.

4. Μήλα: μπορούν να καθαρίσουν το σώμα σας και να ενισχύσουν συνολικά τη λειτουργικότητά του. Περιέχουν πολλές ίνες που μπορούν να βελτιώσουν την πέψη. Τα φυσικά σάκχαρα που βρέθηκαν μέσα στα μήλα μπορούν να περιορίσουν την πείνα χωρίς αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Προσπαθήστε να τρώτε βιολογικά μήλα καθώς έχουν πολλές πολύτιμες θρεπτικές ουσίες για την αποτοξίνωση.

5. Σκούρα πράσινα λαχανικά: περιέχουν θρεπτικές ουσίες που μπορούν να καθαρίσουν τον οργανισμό από τις τοξίνες. Προστατεύουν επίσης και το ήπαρ. Θα ήταν καλύτερο να τα τρώτε ωμά.

Η αποτοξίνωση αυτή του σώματός σας, μπορεί να κάνει τη ζωή σας καλύτερη με πολλούς τρόπους. Μπορεί να βελτιώσει την πέψη σας όπως είπαμε, να βοηθήσει σε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους, να τονώσει την ενέργειά σας και να βελτιώσει την ανάπτυξη και τη δύναμη των μαλλιών και των νυχιών σας.

Ωστόσο, εάν θέλετε να απολαύσετε όλα τα οφέλη της αποτοξίνωσης τρώγοντας μόνο τα τρόφιμα που αναφέρονται παραπάνω, μπορεί να μην είναι αρκετό. Θα ήταν καλή ιδέα να ακολουθήσετε ένα πλήρες πρόγραμμα αποτοξίνωσης. Έτσι το πράγραμμα αποτοξίνωσης αυτό, με το καθαρισμό του παχέος εντέρου, θα φέρει σίγουρα αποτελέσματα, για την απώλεια βάρους και φυσικά για την υγεία σας.

Περισσότερα για Fitness - Δίαιτα - Διατροφή

-->
Συνέχεια ...

Πως να χάσετε το λίπος στην κοιλιά μέχρι το καλοκαίρι!

Θέλετε να χάσετε το λίπος της κοιλιάς και να αποκτήσετε ωραίους και δυνατούς κοιλιακούς μέχρι το καλοκαίρι; Αν ναι, τότε διαβάστε τα παρακάτω. Αλλά, θα πρέπει πρώτα να καταλάβετε τι προκαλεί το λίπος στην κοιλιά.

Το κοιλιακό λίπος στο ανθρώπινο σώμα, υπήρχε από την αρχή του ανθρωπίνου γένους, διότι όταν η τροφή ήταν λιγοστή, τότε ήταν πολύ χρήσιμο να αποθηκεύεται λίπος στην κοιλιά, ώστε να χρησιμοποιηθεί αργότερα για την επιβίωση του ανθρώπου. Αλλά τώρα που τα τρόφιμα είναι άφθονα, το κοιλιακό λίπος όχι μόνο δεν είναι χρήσιμο, αλλά είναι ιδιαίτερα τοξικό και επιβλαβές. Η υπερβολική συσσώρευση βάρους στην κοιλιακή χώρα είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για την διαταραχή των λιπιδίων του αίματος (υψηλή χοληστερόλη), την αγγειακή φλεγμονή, την αντίσταση στην ινσουλίνη, την υπέρταση, το σακχαρώδη διαβήτη, τις καρδιαγγειακές παθήσεις και τα εγκεφαλικά επεισόδια.

Το επιπλέον βάρος στο στομάχι είναι γεμάτο από τις τοξίνες που εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος. Από εκεί, οι τοξίνες λειτουργούν ως μία "βόμβα" γιατί παράγουν πολλές ελεύθερες ρίζες και άλλα επιβλαβή "υποπροϊόντα" του μεταβολισμού. Η διαδικασία αυτή προκαλεί φλεγμονή, ορμονικές ανισορροπίες, αυξημένα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, υπέρταση και οδηγεί σε πρόωρη καταστροφή των αιμοφόρων αγγείων.

Αλλά ποια είναι η αιτία της "κοιλιακής παχυσαρκίας"; Η αιτία είναι η μακροχρόνια διαταραχή της ισορροπίας βιοχημικών του σώματος που οφείλεται σε διάφορους παράγοντες, όπως ο καθιστικός τρόπος ζωής, το υπερβολικό άγχος, το κάπνισμα, το πολύ αλκοόλ και η ανθυγιεινή διατροφή.

Όπως μπορείτε να δείτε, το να χάσετε το κοιλιακό λίπος μπορεί να έχει πολλά οφέλη για την υγεία, εκτός από το ότι θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την εμφάνισή σας.

Τώρα, ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά βήματα για να φτάσετε στο στόχο σας:

* Αλλαγή στον τρόπο που ξεκινάτε μία δίαιτα: Θα πρέπει να αρχίσετε να καταναλώνετε περισσότερα μονοακόρεστα λίπη. Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη, οι δίαιτες που βασίζονται σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα έχουν μεγαλύτερη επιτυχία στη μείωση του λίπους στο στομάχι σε σύγκριση με τις δίαιτες που βασίζονται στους υδατάνθρακες. Τα μονοακόρεστα λίπη βρίσκονται στο ελαιόλαδο, τις ελιές, τους ξηρούς καρπούς και το αβοκάντο. Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αποφύγετε τα τρανς λιπαρά οπωσδήποτε. Αυτά τα λίπη είναι κυρίως υπεύθυνα για την αύξηση του λιπώδους ιστού. Πρέπει λοιπόν να μείνετε μακριά από τη μαργαρίνη, τα χάμπουργκερ, τα τσίζμπεργκερ, τα ποπ κορν, τις τηγανητές πατάτες, το τηγανητό κρέας και τα γλυκά.
* Άσκηση: Κάντε ασκήσεις για να αποκτήσετε κοιλιακούς . Ας ρίξουμε μια ματιά σε μια άσκηση που μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μεγάλους και δυνατούς κοιλιακούς:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με το δεξί σας πόδι λυγισμένο, και να αγγίζει το έδαφος.
2. Το αριστερό πόδι να είναι τεντωμένο στο πάτωμα.
3. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τη μέση σας.
4. Σηκώστε το κεφάλι σας ελαφρώς και τους ώμους σας από το έδαφος, εκπνέοντας για την σύσφιξη των κοιλιακών σας.
5. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
6. Κάντε 8 επαναλήψεις είτε με το δεξί είτε με το αριστερό πόδι που ανέφερα παραπάνω. (Καλή Επιτυχία!)

Συνοψίζοντας, θα σας έλεγα, πως το κοιλιακό λίπος είναι από τα πιό δύσκολα σημεία στο ανθρώπινο σώμα, για να φύγει. Αυτά που προανέφερα, θα πρέπει να γίνουν με σωστή διατροφή και πειθαρχία, γιατί μπορεί κατά τη διάρκεια της ημέρας να λαχταρίσετε να φάτε μία σοκολάτα ή ένα πατατάκι κλπ, χωρίς να σκεφτείτε, πως για να χάσετε τις θερμίδες που πήρατε πρέπει να ιδρώσετε. Προσοχή λοιπόν!

ACAI BERRY - Διατροφικός θησαυρός

-->
Συνέχεια ...

Βοηθάει τελικά η ποσότητα των θερμίδων στη μακροζωία και την αντιγήρανση;

Πριν από πολλούς αιώνες ο άνθρωπος ήθελε να έχει υγεία και μακροζωία και άρχισε να τρώει μικρές ποσότητες τροφών.

Μία αρχαία επιγραφή σε έναν Αιγυπτιακό τάφο λέει πως: "Ο άνθρωπος ζει με το 1/4 αυτών που τρώει, με τα άλλα 3/4 ζει ο γιατρός του". Αυτό έδειχνε πως οι Αιγύπτιοι, πίστευαν ότι η περιττή ποσότητα τροφής συμβάλλει στην αρρώστια και τον θάνατο.

Από μελέτη που πραγματοποιήθηκε από τον Δρ. Μακ Κέι του πανεπιστημίου Κορνές, προκύπτει ότι, στα ζώα που έδιναν λίγες θερμίδες στο διαιτολόγιό τους, αυξήθηκε ο χρόνος ζωής τους κατά 60%. Ένας άλλος ερευνητής και γεροντολόγος, ο Δρ Γουόλφορντ του πανεπιστημίου U.C.L.A. στο Λος Άντζελες, απέδειξε πως η ελλάτωση θερμίδων στο διαιτολόγιο ενός ζώου, χωρίς να στερείται τις βιταμίνες και τα μέταλλα, αυξήθηκε η ζωή του κατά 20%.
Αυτό που τελικά είχε σημασία, δεν ήταν η αύξηση του χρόνου ζωής, αλλά ότι τα ζώα παρέμεναν υγιή μέχρι και το τέλος.

Πολλοί ερευνητές πιστεύουν ότι η ελάττωση θερμίδων με θρεπτικά συστατικά, κυρίως από φυσικές ανεπεξέργαστες τροφές, πλούσιες σε βιταμίνες, μπορεί να οδηγήσει ακόμα και μέχρι τα 120 χρόνια ζωής του ανθρώπου.

Θα πρέπει όλοι μας να καταλλάβουμε, πως τροφές όπως, μπισκότα, τσιπς, αναψυκτικά, πάστες, λουκανικόπιτες και άλλες τέτοιου είδους τροφές, επιβαρύνουν το σώμα με περιττές θερμίδες, ενώ μία δίαιτα, μέτρια σε θερμίδες αλλά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, επιβραδύνει τη γήρανση.

Τέλος εάν έχετε σκοπό να ξεκινήσετε μία ισορροπημένη δίαιτα με όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, τότε ρίξτε μία ματιά εδώ.

-->
Συνέχεια ...

7 τρόποι για να χάσετε 15 κιλά σε ένα μήνα...

Οι άνθρωποι θέλουν να χάσουν βάρος για πολλούς και διάφορους λόγους, αλλά πρωταρχικό κίνητρό τους είναι να βελτιώσουν την εμφάνισή τους. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά περισσότερα οφέλη που μπορείτε να απολαύσετε, αν απαλλαγείτε από το περιττό λίπος του σώματός σας.

Τα οφέλη της απώλειας βάρους:

* Θα αυξηθεί η μακροζωία σας (οι λεπτοί άνθρωποι συνήθως ζουν περισσότερο από τους παχύσαρκους).

* Θα μειωθεί η χοληστερόλη σας.

* Θα μειωθεί ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου (σύμφωνα με διάφορες κλινικές μελέτες, το σωματικό λίπος αποτελεί το χώρο αποθήκευσης των χημικών που προκαλούν καρκίνο σε άνδρες και γυναίκες.)

* Θα είναι μικρότερη η πιθανότητα να ταλαιπωρήσετε την καρδιά σας.

* Μπορεί να θεραπευθούν οι διαταραχές του ύπνου σας (οι υπέρβαροι άνθρωποι υποφέρουν συχνά από διάφορες διαταραχές του ύπνου, όπως άπνοια).

Οι περισσότεροι παχύσαρκοι άνθρωποι, είναι έτσι, λόγω του ότι δεν ασκούνται και οι διατροφικές τους συνήθειες είναι κακές.


Εδώ είναι 7 τρόποι που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος:


1. Να πίνετε περισσότερα από 8 ποτήρια νερό κάθε μέρα. Οι μεγάλες ποσότητες νερού μπορεί να αυξήσουν το μεταβολισμό σας και να βοηθήσουν το σώμα σας να απαλλαγεί από τις τοξίνες.

2. Χρησιμοποιήστε ένα μικρότερο πιάτο: χρησιμοποιώντας ένα μικρότερο πιάτο μπορεί να σας κάνει να νομίζετε ότι τρώτε περισσότερο φαγητό από ό, τι πραγματικά είναι.

3. Τρώτε αργά: τρώγοντας αργά, μπορεί να χρειαστούν έως και 20 λεπτά για να φτάσει το σήμα του σώματος στον εγκέφαλο.

4. Μην παραλείψετε το πρωινό: όταν παραλείπετε γεύματα, το σώμα σας "σκέφτεται" ότι πεινάτε και επιβραδύνει το μεταβολισμό σας.

5. Κάντε βάρη (με μέτρο πάντα): η μάζα μυών βοηθά το σώμα σας να καίει περισσότερες θερμίδες.

6. Τρώτε περισσότερα αυγά: μία νέα μελέτη υποστηρίζει ότι η κατανάλωση αυγών για πρωινό μπορεί να σας βοηθήσει να περιόρισετε την καθημερινή πρόσληψη θερμίδων, με περισσότερες από 400 θερμίδες.

7. Θεραπεία Χρήσης χρώματος: είτε το πιστεύετε είτε όχι, το χρώμα μπλε μπορεί να σταματήσει κάπως την όρεξή σας. Έτσι, μπορείτε να καλύψετε το τραπέζι σας με μπλε τραπεζομάντιλο. (Μπορεί κατά έναν βαθμό να ισχύει. Προσωπικά δεν το έχω κάνει. Το βρήκα από μία μελέτη).




Συνέχεια ...
 

Copyright © Πλάνο Δίαιτας Design by BTDesigner | Blogger Theme by BTDesigner | Powered by Blogger