Πως πρέπει να είναι ένα καλό πρόγραμμα διατροφής;

Υπάρχει καλή διατροφική λύση που θα μπορέσετε να βρείτε σε χιλιάδες άρθρα, για το πως να χάσετε βάρος. Για παράδειγμα ένα πλάνο διατροφής με πρωτεΐνες, με γκρέιπφρουτ, με βιταμίνες και πολλά πολλά άλλα. Ωστόσο, κάποιοι δεν ακολουθούν σωστά αυτά τα προγράμματα και τελικά έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα από αυτό που θα περίμεναν.


Εδώ είναι μερικές συμβουλές για το πως πρέπει να είναι ένα καλό πρόγραμμα διατροφής:


• Οι τροφές για ένα υγιές πλάνο απώλειας βάρους δεν θα πρέπει να σας κοστίζουν μία περιουσία . Μια ισορροπημένη διατροφή με λαχανικά, φρούτα, άπαχα κρέατα, δημητριακά ολικής αλέσεως και τα χαμηλής σε περιεκτικότητα λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα είναι διαθέσιμα στο πιό κοντινό μανάβικό σας.

Να είστε επιφυλακτικοί με ορισμένα τρόφιμα για την απώλεια βάρους, ή ακόμη και μια ομάδα ολόκληρων τροφίμων:

• Το σώμα σας μπορεί να χρειαστεί ορισμένες σημαντικές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να έχει ενέργεια όλη την ημέρα.

Μια άλλη ένδειξη ότι ένα πλάνο διατροφής δεν είναι αυθεντικό είναι εκείνο που απαιτεί από εσάς να κάνετε στερητικές δίαιτες και να βάζετε σε κίνδυνο τον εαυτό σας:

• Ο τρόπος ζωής και οι διατροφικές ανάγκες είναι διαφορετικές για κάθε άτομο, συμπεριλαμβανομένου και του επίπεδου δραστηριότητας, την ηλικία και τις ιατρικές καταστάσεις. Ένα πλάνο διατροφής θα σας επιτρέψει να είστε πιό ευέλικτοι στις επιλογές σας, κάνοντάς το ενδιαφέρον και διασκεδαστικό. Για αυτό πολλές φορές όταν δεν μας αρέσει ένα διατροφικό πλάνο, το παρατάμε, με αποτέλεσμα να μην χάνουμε τα κιλά που θέλουμε, αλλά και να ψάχνουμε νέες μεθόδους, που μπορεί να είναι χειρότερες από το πλάνο που αφήσαμε.

Έτσι, βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει την έρευνα και να είστε σίγουροι ότι θα φέρει μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Ένα καλό σχέδιο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, παρέχοντας παράλληλα τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας . Επίσης, θα σας δείξει πώς να χάσετε βάρος με μια επιλογή από φαγητά που έχετε ήδη, όπως και κάποια που εσείς πρέπει να αγοράσετε. Τέλος, ένα καλό πλάνο διατροφής θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε τις συνήθειες που χρειάζεστε για να χάσετε βάρος.

Σε κάποιο από τα επόμενα άρθρα θα σας παρουσιάσω ένα καλό πλάνο διατροφής!

Περισσότερα για Fitness - Δίαιτα - Διατροφή

-->
Συνέχεια ...

Άλλος ένας τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα!

Αν σας ενδιαφέρει να χάσετε λίπος γρήγορα, τότε πιθανώς να είστε υπέρβαροι αυτή τη στιγμή. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι απώλειας βάρους στη σημερινή κοινωνία και ο αριθμός των ατόμων που είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι αυξάνεται.

Τι πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος γρήγορα;

* Η απώλεια βάρους είναι ένας απλός μαθηματικός τύπος: Πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων με την κατανάλωση λιγότερων (θερμίδων) και την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας.

* Αποκτείστε μυς: Οι μύες αυξάνουν το μεταβολικό ρυθμό σας αρκετά. Στην πραγματικότητα κάθε λίβρα του μυός στο σώμα σας καίει 50 θερμίδες ανά ημέρα, χωρίς να χρειάζεται να κάνετε τίποτα. Αυτό σημαίνει ότι αν έχετε 10 κιλά μυς θα κάψετε 500 περισσότερες θερμίδες την ημέρα χωρίς επιπλέον προσπάθεια, η οποία θα μεταφραστεί σε 4-5 κιλά το μήνα.

* Τρώτε περισσότερα τρόφιμα για την καύση του λίπους : Αν και ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό, υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που μπορεί να επιταχύνουν τον μεταβολισμό. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι πιπεριές τσίλι μπορεί να σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στη διαχείριση του βάρους. Τρεις καθημερινές μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων μπορεί να επιταχύνουν την απώλεια λίπους.

* Έλεγχος του θυρεοειδή: Σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Κλινικής Ενδοκρινολόγων, το 25% των γυναικών έχουν μια δυνάμει υπολειτουργία του θυρεοειδή και οι περισσότερες από αυτές δεν γνωρίζουν καν γι 'αυτό. Αυτό μπορεί να μειώσει σημαντικά την ικανότητά σας να χάσετε κιλά.

* Ξεχάστε τις πολλές πρωτεΐνες, τους πολλούς υδατάνθρακες και τα πολλά λίπη: το ποσό των υδατανθράκων ή πρωτεϊνών που τρώτε κάθε μέρα  είναι σημαντικό. Κάθε ενέργεια που δεν καίγεται, θα αποθηκεύεται ως επιπλέον κιλά.

* Πάρτε μια πολυβιταμίνη κάθε μέρα: Οι πολυβιταμίνες κάνουν αυτό ακριβώς που δεν κάνουν κάποια τρόφιμα, δηλαδή θα σας δίνουν εκείνα τα θρεπτικά συστατικά που λείπουν από τον οργανισμό σας. (Συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας)

Αν είστε έτοιμοι να χάσετε το λίπος γρήγορα, μπορείτε να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, κάνοντας κλικ εδώ.

-->
Συνέχεια ...

Πως θα χάσετε λίπος στους μηρούς την κοιλιά και τους γοφούς - 9 τρόποι για να το πετύχετε!

Με την αλλαγή των διατροφικών συνηθειών σας θα μπορείτε να χάσετε το λίπος από την κοιλιά, τους μηρούς και τους γοφούς σας και να απολαύσετε πολλά οφέλη, όπως: αύξηση της μακροβιότητας, λιγότερες πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου ή των καρδιακών παθήσεων και χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης.

Εδώ είναι 9 συμβουλές για την απώλεια βάρους σε λιγότερο από 30 ημέρες:

1. Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες: Η κατανάλωση τουλάχιστον 25 γρ. φυτικών ινών την ημέρα θα σας βοηθήσει να παίρνετε λιγότερες θερμίδες, επειδή σας κάνουν να αισθάνεστε πλήρεις και λιγότερο πεινασμένοι. Παραδείγματα τροφίμων πλούσια σε φυτικές ίνες: το μπρόκολο, τα φασόλια και τα δημητριακά.

2. Αποφύγετε τις τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως το μέλι, τα αποξηραμένα φρούτα, τους χυμούς φρούτων και την επεξεργασμένη ζάχαρη.

3. Πάρτε πρωτεΐνη: τα τρόφιμα όπως το ανθότυρο, τα αυγά, τα ψάρια, η γαλοπούλα, το κοτόπουλο, το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και τα προϊόντα σόγιας μπορεί να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη μυ'ι'κή σας μάζα και να επιταχύνουν την διαδικασία καύσης του λίπους .

4. Πάντα να τρώτε πρωινό: οι άνθρωποι που δεν τρώνε πρωινό συνήθως καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα. Το πρωινό θα σας βοηθήσει να μην πεινάσετε και θα αυξήσει το μεταβολισμό σας.

5. Πίνετε περισσότερο από 8 ποτήρια νερό καθημερινά για να αποτοξινωθεί το σώμα σας.

6. Να τρώτε μικρά γεύματα: τρώγοντας μικρά γεύματα κάθε λίγες ώρες θα τονώσετε το μεταβολισμό σας.

7. Το να μην συμπεριλάβετε το αγαπημένο σας φαγητό στη διατροφή σας θα σας κάνει να αισθάνονεστε στέρηση και αυτό δεν θα σας βοηθήσει ιδιαίτερα στην προσπάθεια απώλειας βάρους. Για παράδειγμα, αν σας αρέσει η σοκολάτα, μπορείτε να συνεχίσετε να την απολαμβάνετε, αλλά απλώς προσπαθείστε να μειώσετε σταδιακά την ποσότητα.

8. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, διότι αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και αποθηκεύουν πολύ λίπος.

9. Να έχετε κάποιο κίνητρο: να βρείτε μια λεπτότερη φωτογραφία σας και να τη βάλετε σε μέρος όπου θα μπορείτε να τη δείτε κάθε μέρα (τονώνεται η ψυχολογία σας). Με αυτό τον τρόπο θα έχετε το κίνητρο να ακολουθήσετε το αρχικό σας σχέδιο και πάνω από όλα να σκέφτεστε ότι θα ανταμειφθείτε για τις προσπάθειες, αφού ολοκληρώσετε το πρόγραμμα απώλειας βάρος.

-->
Συνέχεια ...

Μπορώ να χάσω βάρος, όταν έχω αργό μεταβολισμό;

Είμαι σίγουρος ότι κάποια στιγμή της ζωής σας, έχετε ακούσει αυτή τη φράση «δεν μπορώ να χάσω βάρος, επειδή έχω έναν αργό μεταβολισμό", ή ίσως έχετε προσπαθήσει οι ίδιοι πολλές φορές να δικαιολογήσετε την ακόλουθη κατάσταση : ο/η φίλος / φίλη σου μπορεί να τρώει πολύ φαγητό και δεν πρόκειται να κερδίσει ούτε ένα κιλό και εσείς δεν είστε σε θέση να χάσετε ούτε ένα γραμμάριο, ακόμα και αν ακολουθήσετε μια πολύ αυστηρή δίαιτα. Αλλά, είναι ο μεταβολισμός που φταίει; Η απάντηση δεν είναι σαφής.

Η αλήθεια είναι ότι η ορθή λειτουργία του μεταβολισμού είναι πραγματικά ένα θέμα γονιδίων και μπορεί να ποικίλει από άτομο σε άτομο. Για παράδειγμα, οι άνδρες έχουν ένα καλύτερο μεταβολισμό από τις γυναίκες και το ίδιο ισχύει και για τα μικρά παιδιά και τα άτομα που ασκούνται τακτικά. Ο μεταβολισμός μας αλλάζει επίσης κατά τη διάρκεια των χρόνων. Σύμφωνα με μελέτες, μετά την ηλικία των 40 ετών ο βασικός μεταβολικός ρυθμός (οι θερμίδες που καίτε όταν είναι ανενεργός) μειώνεται κατά 5% ανά δεκαετία. Λοιπόν, τι μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας και να κάψετε περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα.

Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτά που ενισχύουν φυσικά το μεταβολισμό:

* Άσκηση: Να κάνετε έντονη και συστηματική σωματική άσκηση 3-4 φορές την εβδομάδα, γιατί μπορεί να αυξηθεί ο μεταβολικός ρυθμός σας. Τόσο η αερόβια (τρέξιμο, περπάτημα, κολύμπι) όσο και η αναερόβια (βάρη, ασκήσεις αντίστασης), μπορεί να είναι χρήσιμες ασκήσεις. Είναι επίσης γνωστό ότι οι μυς καίνε το λίπος. Η μυϊκή μάζα καταναλώνει περισσότερες θερμίδες και αυξάνει τον βασικό μεταβολικό ρυθμό μας σε κατάσταση ηρεμίας. Με λίγα λόγια, οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά καίνε περισσότερες θερμίδες ακόμα και όταν κοιμούνται σε σύγκριση με αυτούς που δεν ασκούνται καθόλου.

* Γάλα: Καταναλώνοντας γάλα, γαλακτοκομικά προϊόντα και οτιδήποτε περιέχει ασβέστιο μπορεί να αυξηθεί ο μεταβολικός ρυθμός μας και να λειτουργεί για πολλές ώρες καίγοντας περισσότερες θερμίδες. Όταν υπάρχει έλλειψη του ασβεστίου στον οργανισμό, τότε ισχύει το αντίθετο. Το σώμα ενεργοποιεί έναν μηχανισμό για τη διατήρηση της ενέργειας και παράγει μια ορμόνη που ονομάζεται καλσιτριόλη, η οποία αυξάνει την παραγωγή των λιποκυττάρων. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, δεν πρέπει να στερηθείτε το γάλα και τα παράγωγά του από την καθημερινή διατροφή σας.

* Κρέας: Το άπαχο κόκκινο κρέας αναγκάζει το σώμα σας να "εργαστεί" σκληρότερα για να αφομοιώσει τα τρόφιμα, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Επίσης, το κρέας περιέχει πολλές πρωτεΐνες, οι οποίες αποτελούν βασικό συστατικό των μυών. Η κατανάλωση 1 έως 1,5 γραμμάρια πρωτε'ί'νης την ημέρα ανά κιλό σωματικού βάρους (και ακόμη περισσότερο αν ασκείστε έντονα), διατήρεί τον μυϊκό ιστό σας σε καλή κατάσταση. Εκτός από το κόκκινο κρέας, μπορείτε να φάτε άλλα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, όπως, ψάρι, κοτόπουλο φιλέτο, γαλοπούλα, φασόλια και φακές.

Άρα το να έχουμε αργό μεταβολισμό, δεν μπορούμε να το πούμε με ακρίβεια, γιατί έχει να κάνει και με τα γονίδια. Πάντως οι παραπάνω τροφές θα βοηθήσουν αρκετά στο να έχετε μία ισορροπημένη διατροφή και φυσικά ισορροπημένο βάρος.

Περισσότερα για Fitness - Δίαιτα - Διατροφή

-->
Συνέχεια ...

Γιατί δεν χάνω βάρος με μία δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες; Ποιά είναι η αλήθεια!

Έχετε κολλήσει στο ίδιο βάρος για πολύ καιρό, ακόμα κι αν ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες; Αυτό είναι πραγματικά πολύ συχνό. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί λόγοι για τους οποίους συμβαίνει αυτό.


Ρίξτε μια ματιά στις κύριες αιτίες που σε αποτρέπουν από τον στόχο για την απώλεια βάρους:


* Μπορεί να γυμνάζεσττε πολύ: αν γυμνάζεστε πολύ, τότε η απώλεια βάρους σας μπορεί να μην είναι ορατή. Αυτό συμβαίνει, διότι η άσκηση κάνει τους μύες να αυξηθούν σε μέγεθος και να αποθηκεύουν γλυκογόνο. Το γλυκογόνο περιέχει νερό, το οποίο οδηγεί σε κατακράτηση νερού που μπορεί να φτάσει 2-4 κιλά. Επίσης, η άσκηση αυξάνει τον όγκο του αίματος για να βοηθήσει το σώμα μας να ανταποκριθεί στις αυξημένες απαιτήσεις της φυσικής δραστηριότητας. Τα καλά νέα είναι ότι έχεις πραγματικά χάσει το λίπος και το μόνο που χρειάζεται να περιμένετε, είναι μερικές εβδομάδες για να γίνει ορατή η απώλεια βάρους .

* Μπορεί να καταναλώνετε πολύ αλάτι: η ημερήσια πρόσληψη αλατιού δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 6 γραμμάρια, που είναι περίπου μία κουταλιά της σούπας. Όπως μπορεί ήδη να γνωρίζετε, η υπερβολική πρόσληψη αλατιού προκαλεί κατακράτηση υγρών, η οποία οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους. Το αλάτι βρίσκεται σε μια ποικιλία προϊόντων είτε ως συντηρητικό ή ως ενισχυτικό γεύσης (όπως κράκερ, πατατάκια, fast food και μπισκότα). Έτσι, θα πρέπει πάντα να εξετάζετε τις ετικέτες, πριν από την αγορά οποιουδήποτε τροφίμου και θα πρέπει να αποφύγεις την προσθήκη επιπλέον αλατιού στο φαγητό σου.

* Είστε ήδη πάρα πολύ λεπτός/ή: πολλοί άνθρωποι θέλουν να χάσουν μερικά κιλά, αν και το βάρος τους είναι φυσιολογικό. Συχνά, ωστόσο, το σώμα θα αντισταθεί σε αυτή την προσπάθεια και θα αρχίσει να αντιλαμβάνεται τη δίαιτα ως απειλή για την επιβίωσή του. Αυτό σημαίνει ότι οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν μόνο 4-6 κιλά μπορεί αργότερα να τα βρούν πολύ πιο δύσκολα, συγκριτικά με τα άτομα που πρέπει να χάσουν περισσότερα από 20 κιλά.

* Μπορεί να παίρνετε ορισμένα φάρμακα: ορισμένα φάρμακα, όπως ορισμένα αντικαταθλιπτικά, αντιυπερτασικά και φάρμακα για διαβητικούς, μπορεί να προκαλέσουν μια αύξηση του βάρους μέχρι 10 κιλά. Το ίδιο πράγμα μπορεί να συμβεί με τα οιστρογόνα και τα αντισυλληπτικά.

* Μπορεί να κοιμάστε πολύ λίγο: το σώμα μας χρειάζεται ξεκούραση για να λειτουργήσει σωστά. Αλλά, πόσο ύπνο χρειαζόμαστε; Ο επαρκής ύπνος είναι γενικά 9 ώρες στην ηλικία των 20 ετών, 8 ώρες, μέχρι την ηλικία των 50 ετών και 7 ώρες μεταξύ των ηλικιών 50 και 60. Όταν δεν ξεκουράζεστε σωστά, τότε ατό, το σώμα σας, το αντιλαμβάνεται ως μια αγχωτική κατάσταση. Το άγχος προκαλεί την φυσική άμυνα του οργανισμού σας και στέλνει σήματα για να αποθηκεύει το σώμα περισσότερο λίπος.

* Μπορεί να υποφέρετε από ορμονικές διαταραχές, όπως διαταραχή της ινσουλίνης: η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι μια κατάσταση όπου η ινσουλίνη που εκκρίνεται στο αίμα παραμένει σε υψηλά επίπεδα, αντί να μειώνεται σε φυσιολογικά επίπεδα 1-2 ώρες μετά τα γεύματα. Η αυξημένη ινσουλίνη διεγείρει τα κύτταρα μας και τα κάνει να χρησιμοποιούν περισσότερη ενέργεια με τη μορφή της γλυκόζης και μετατρέπεται σε λίπος.

Τώρα δώστε ιδιαίτερη προσοχή εδώ:

Για να χάσετε κάθε επιπλέον κιλό όσο το δυνατόν γρηγορότερα, υπάρχει μία καταπληκτική μέθοδος που θα εξισορροπεί τις ορμόνες σας και θα ογηγήσουν στην απώλεια βάρους. Θα ήθελα αν μπορείτε να ρίξετε μια ματιά στη μέθοδο αυτή που μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το λίπος με φυσικό τρόπο.

Περισσότερα για Fitness - Δίαιτα - Διατροφή

-->
Συνέχεια ...

Θέλετε πραγματικά να κάψετε το λίπος; Διαβάστε εδώ πως...

Υπάρχει κάτι σύντομο για να χάσετε βάρος; Ναι, και αυτό το ονομάζουμε "τρόφιμα για καύση του λίπους"! Ορισμένα τρόφιμα (όπως είπα και σε προηγούμενο άρθρο)μπορεί να βοηθήσουν το σώμα σας κάψει περισσότερες θερμίδες και να διώξει το λίπος.


Λοιπόν, εδώ είναι τα 10 καλύτερα τρόφιμα για κάψιμο του λίπους και για απώλεια βάρους:


1. Κανέλα: Ακριβώς μισό κουταλάκι του γλυκού κανέλα, εάν το προσθέσετε π.χ. στον καφέ ή το γεύμα, μειώνει τα επίπεδα του σακχάρου του αίματος, μειώνει την έκκριση ινσουλίνης και βοηθά το σώμα σας να κάψει λίπος αντί να το αποθηκεύσει. Επιπλέον, η κανέλα είναι μια φυσική γλυκαντική ουσία που χρησιμοποιείται για να αντικαταστήσει τη ζάχαρη και ελαττώνει και την ημερήσια θερμιδική πρόσληψή σας. Προσθέστε μισό κουταλάκι του γλυκού κανέλα στο γάλα ή τα τρόφιμά σας για να βοηθήσει τη διαδικασία του μεταβολισμού σας.

2. Αυγά: Μια πρόσφατη μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Λουιζιάνα έδειξε ότι οι γυναίκες, που έτρωγαν πρωινό που αποτελείται από αυγά, τοστ και μαρμελάδα, έχασαν το διπλάσιο βάρος με εκείνες που έτρωγαν την ίδια ποσότητα θερμίδων χωρίς τα αυγά! Οι πρωτεΐνες που περιέχονται σε ένα αυγό, μπορεί να σας κρατήσουν πλήρες για πολλές ώρες, οπότε η πείνα έχει μειωθεί σημαντικά.

3. Κουρκουμάς: Είναι ένα ουσιαστικό συστατικό της ινδικής κουζίνας που είναι πλούσιο σε βήτα καροτίνη, επίσης είναι ένα αντιοξειδωτικό που προστατεύει το συκώτι από τις βλαβερές συνέπειες των ελεύθερων ριζών και βοηθά τον οργανισμό να κάψει λίπος.

4. Πιπέρι καγιέν: Αυτό το καυτό καρύκευμα μειώνει τον κίνδυνο της υπερβολικής ινσουλίνης στον οργανισμό, επιταχύνει τον μεταβολισμό και μειώνει τη γλυκόζη στο αίμα.

5. Ξύδι: Το ξύδι δεν περιέχει θερμίδες, ενώ η πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι η προσθήκη ξυδιού σε κάθε γεύμα αυξάνει το αίσθημα του κορεσμού και σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα!

6. Φακές: Οι φακές έχουν πολλές πρωτεΐνες και σίδηρο, τα δύο συστατικά που μπορεί να σταθεροποιήσουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας και να αποτρέψουν την έκκριση της ινσουλίνης, η οποία προκαλεί την αποθήκευση του λίπους στο σώμα και ιδιαίτερα στην κοιλιακή χώρα.

7. Σκόρδο: Διαλύει το λίπος και τη χοληστερόλη, σκοτώνει τα βακτηρίδια και προστατεύει από καρδιαγγειακά νοσήματα. Επιπλέον, τα γεύματα που περιλαμβάνουν σκόρδο μειώνουν την όρεξη. Σύμφωνα με μια μελέτη, τα παχύσαρκα άτομα που περιλάμβαναν σκόρδο στη διατροφή τους έχασαν κατά μέσο όρο 5-6 κιλά σε σύγκριση με άλλους που έχασαν μόλις 2 κιλά! Επίσης, η ισχυρή γεύση του σκόρδου κάνει το φαγητό πιο νόστιμ και φυσικά αυξάνει το κορεσμό.

8. Καφές: Έχει τη δύναμη να επιταχύνει τον μεταβολισμό σας. Η καφεΐνη που περιέχει, αυξάνει το ρυθμό του μεταβολισμού σας κατά 15%, πράγμα που σημαίνει ότι καίτε 30-50 επιπλέον θερμίδες καθημερινά χωρίς να κάνετε τίποτα.

9. Κουνουπίδι: Το κουνουπίδι είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C. Ακριβώς μισό φλιτζάνι κουνουπίδι, παρέχει το 36% των ημερήσιων αναγκών σας για τη βιταμίνη C. Επιπλέον, αυτό το λαχανικό καταπολεμά τον καρκίνο και έχει πολύ λίγες θερμίδες.

10. Ντομάτες: Κάθε φορά που τρώτε μια ντομάτα αυξάνεται το αίσθημα του κορεσμού και σας βοηθά να ελαττώσετε την ημερήσια πρόσληψη των θερμίδων σας. Επίσης το περιέχει λυκοπένιο, το οποίο ανήκει στην ευρύτερη οικογένεια των φυτοχημικών ουσιών. Πρόκειται για μια ισχυρή αντιοξειδωτική ουσία που περιέχεται στις ντομάτες και στα παράγωγά της. Εκτός από τις ντομάτες, λυκοπένιο υπάρχει και σε άλλα φρούτα και λαχανικά όπως καρπούζι, ροζ γκρέιπφρουτ και παπάγια.

Δοκιμάστε αυτές τις τροφές και θα δείτε ότι κάποιο χρονικό διάστημα θα αλλάξει το σώμα σας (ενέργεια) και θα φτάσετε γρηγορότερα στα επιθυμητά αποτελέσματα.

Περισσότερα για Fitness - Δίαιτα - Διατροφή

-->
Συνέχεια ...

Δείτε 10 πολύ καλές συμβουλές για απώλεια βάρους!

Έχω αναφέρει πως πρέπει να μειώσετε την κατανάλωση τροφίμων για να χάσετε βάρος, αλλά αυτό μπορεί να μην είναι αρκετό.

Διαβάστε παρακάτω και θα καταλάβετε.

Μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες, δεν επιφέρει πάντοτε τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να χάσουν βάρος, ακόμα και αν ακολουθήσουν μια αυστηρή δίαιτα.

Το πρόβλημα στην προκειμένη περίπτωση δεν είναι μόνο ο θυρεοειδής αδένας, αλλά και αυτό που ονομάζεται «ενδιάμεσος μεταβολισμός", που είναι ο μηχανισμός που καίει σάκχαρα, λίπη και πρωτεΐνες που περιέχονται στα τρόφιμα. Τα τρόφιμα που τρώμε αναλύονται σε απλές ουσίες, για να απορροφηθούν στο τέλος από τον οργανισμό. Ωστόσο, ο μηχανισμός του μεταβολισμού επηρεάζεται από την παραγωγή των ορμονών καθώς και από τις διατροφικές επιλογές μας.
Τρώγοντας πολύ λίπος, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες μπορεί συντριβούν τα επινεφρίδια, το ήπαρ και το πάγκρεας και να μπλοκάριστεί η έκκριση ορμονών. Ακόμη και οι συσσωρευμένες τοξίνες μπορει οδηγήσουν σε έναν αργό μεταβολισμό.

10 πολύ καλές συμβουλές για να χάσετε βάρος:

1. Τρώτε πικάντικες τροφές : Οι πικάντικες τροφές μπορεί να σας κάνουν να ιδρώσετε και μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση του μεταβολισμού σας.

2. Κοιμηθείτε καλά το βράδυ: Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται αρκετά τείνουν να παίρνουν βάρος.

3. Πίνετε περισσότερο νερό: Το νερό είναι το λιπαντικό του σώματος. Διώχνει επίσης και τις τοξίνες και επιτρέπει στο συκώτι να μεταβολίζει τα αποθεματικά του λίπους.

4. Καταναλώστε μικρά γεύματα: Τρώτε 5-6 μικρά γεύματα την ημέρα που αποτρέπουν την πείνα, δίνουν ενέργεια στο σώμα και κρατούν το πεπτικό σύστημα ενεργό, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες.

5. Μην παραλείπετε γεύματα: Το να παραλείπετε κάποια γεύματα για να χάσετε βάρος είναι λάθος, διότι μειώνετε ο μεταβολισμός και αυτό μπορεί να οδηγήσει στην κατανάλωση περισσότερων τροφίμων κατά τη διάρκεια της ημέρας.

6. Αποφύγετε τροφές πλούσιες σε πουρίνες, οι οποίες είναι ουσίες που το σώμα αγωνίζεται να μετατρέψει σε ενέργεια και να απαλλαγούμε από αυτές. Αυτές οι τροφές μπορεί να προκαλέσουν κόπωση, κατακράτηση υγρών και αύξηση βάρους. Προσπαθήστε να μείνετε μακρυά από τη ρέγγα, τα οστρακοειδή, τις φακές και τα καρύδια.

7. Πίνετε πράσινο τσάι: Έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει το μεταβολισμό μας (σε αντίθεση με την καφεΐνη).

8. Αυξήστε την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών: Αυτό θα σας δώσει ένα ισορροπημένο ενεργειακό εφοδιασμό, χωρίς να προκαλέσει απότομες αλλαγές στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

9. Μειώστε αλλά μην αποκλείσετε τελείως την πρόσληψη λίπους (τουλάχιστον το 15% των θερμίδων πρέπει να προέρχεται από λιπαρά) και να καταναλώνετε ακόρεστα κυρίως λιπαρά οξέα.

10. Προτιμήστε τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, και όχι απλούς υδατάνθρακες (που αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα). Η καλύτερη στιγμή για να φάτε ένα γεύμα πλούσιο σε σύνθετους υδατάνθρακες είναι περίπου 1 ώρα μετά την άσκηση (ο οργανισμός μπορεί να χρησιμοποιήσει τις θερμίδες για να δημιουργήσει μυϊκό ιστό). Εάν αυξηθεί το επίπεδο της ινσουλίνης όταν τα ενεργειακά αποθέματα του σώματος είναι κενά, όπως μετά από μια προπόνηση, τότε τα θρεπτικά συστατικά θα απορροφηθούν από τα κύτταρα των μυών. Αντίθετα, αν αυξηθούν τα επίπεδα της ινσουλίνης όταν τα αποθέματα ενέργειας είναι γεμάτα, οι ουσίες που θα σταλούν στα λιπώδη κύτταρα, θα αποθηκεύονται ως λίπος.

Αυτή η προσπάθεια θα σας βοηθήσει ακόμα περισσότερο με μία αποτοξινωτική τροφή, καθώς θα καθαρίσει πιό εύκολα ο οργανισμός σας από τις τοξικές ουσίες και θα μπορέσετε να χάσετε πιό γρήγορα αλλά και υγιεινά το βάρος.

Περισσότερα για Fitness - Δίαιτα - Διατροφή

-->
Συνέχεια ...

Πώς να χάσετε 5 κιλά σε 2 εβδομάδες!

Θέλετε να ανακαλύψετε πώς να χάσετε 5 κιλά σε 2 εβδομάδες; Αν το θλελετε πραγματικά, τότε θα πρέπει να διαβάσετε αυτό το άρθρο. Το να χάσετε 5 κιλά μέσα σε δύο εβδομάδες είναι πιο εύκολο από ότι ακούγεται, ειδικά αν ακολουθήσετε μερικές απλές οδηγίες.


Εδώ είναι μερικές συμβουλές για το πώς να χάσετε 5 κιλά σε 2 εβδομάδες:


* Μην τρώτε αργά το βράδυ: Μια έρευνα για τους φοιτητές κολλεγίου που έτρωγαν αργά το βράδυ έδειξε ότι είναι πιο πιθανό να πάρουν βάρος. Κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι αν φάτε ένα μεγάλο γεύμα λίγο πριν πάτε για ύπνο, θα αυξηθούν τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων στο αίμα σας για ένα χρονικό διάστημα. Τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων σχετίζονται με το μεταβολικό σύνδρομο και την αντίσταση στην ινσουλίνη που οδηγεί στην αύξηση του βάρους. Οι ερευνητές πρότειναν ένα θεωρητικό πλαίσιο για να εξηγήσουν γιατί ένα μεγάλο δείπνο μπορεί να οδηγήσει στην αύξηση του βάρους. Σύμφωνα με αυτή τη θεωρία, αν τρώτε 500 θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε οι μύες σας θα κάψουν αυτές τις θερμίδες και θα τις μετατρέψουν σε ενέργεια. Όμως, εάν η κατανάλωση γίνει ακριβώς πριν τον ύπνο, και δεν συνοδεύεται από κάποια μορφή σωματικής άσκησης, το σώμα δεν έχει άλλη επιλογή και θα αποθηκεύσει αυτές τις θερμίδες ως λίπος.

* Πάντα να τρώτε πρωινό: Μια πρόσφατη έρευνα στις ΗΠΑ έδειξε ότι οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό έχουν σημαντικά χαμηλότερο Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ), σε σύγκριση με εκείνους που παραλείπουν το πρωινό. Ωστόσο, πρέπει να γίνει σαφές ότι όταν πρόκειται για την επίδραση του πρωινού στο σωματικό βάρος, θα πρέπει να λαμβάνεται πάντα υπόψη το είδος των τροφών που πρέπει να καταναλωθούν. Η κατανάλωση ψωμιού και δημητριακών στο πρωινό φαίνεται να έχει μια πιο θετική επίδραση στην απώλεια βάρους από ό, τι να καταναλώνετε τρόφιμα που είναι πλούσια σε λίπος και χοληστερόλη, όπως το κρέας. Η κατανάλωση υδατανθράκων για πρωινό, φαίνεται να οδηγεί στην πρόληψη της παχυσαρκίας, ιδίως στις γυναίκες. Είναι σαφές ότι απαιτείται περισσότερη έρευνα για να προσδιοριστεί η διαφορά από την επίδραση της κατανάλωσης υδατανθράκων στα δύο φύλα, αλλά δεν υπάρχει αμφιβολία ότι τα άτομα που καταναλώνουν πρωινό πλούσιο σε υδατάνθρακες έχουν χαμηλότερο βάρος. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι παχύσαρκοι παραλείπουν το πρωινό επειδή αισθάνονται ότι θα προσθέσει επιπλέον θερμίδες κατα τη διάρκεια της ημέρας, αλλά οι άνθρωποι που είχαν τελικά επιτυχία στην απώλεια του βάρους, αποδείχθηκε ότι όταν έτρωγαν πρωινό δεν πρόσθεταν επιπλέον θερμίδες. Αντίθετα, μαζί με την αυξημένη φυσική δραστηριότητα, πιθανόν και να δίνει περισσότερη ενέργεια.

* Καταναλώστε περισσότερα τρόφιμα που καίνε το λίπος : Πολλές πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι ορισμένες τροφές συμβάλλουν στη μείωση της συσσώρευσης λίπους. Ωστόσο, κανείς δεν ισχυρίζεται ότι αυτά τα τρόφιμα θα σας αδυνατίσουν με ένα μαγικό τρόπο, αλλά ενδέχεται να συμβάλλουν στον έλεγχο του βάρους. Για παράδειγμα, η καψαϊκίνη ( είναι η δραστική ουσία της ξερής κόκκινης πιπεριάς "τσίλι"), συνδέεται με μια αύξηση στο μεταβολισμό. Συγκεκριμένα, η κατανάλωσή της μπορεί να οδηγήσει στην αυξημένη οξείδωση του λίπους στο λιπώδη ιστό και το ήπαρ, καθώς και σε μείωση του κοιλιακού λίπους. Σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης, τρώγοντας 5 γραμμάρια σάλτσας ταμπάσκο μαζί με τις με το φαγητό, τότε μπορεί να αυξηθεί ο μεταβολισμός σας έως και 15%, για περίπου 2 ώρες μετά το γεύμα.

Για να έχετε μία θερμιδική ισορροπία και έλεγχο του βάρους σας, σημαντική επίδραση θα έχει και μία τροφή, πλούσια σε αντιοξειδωτικά.

Περισσότερα για Fitness - Δίαιτα - Διατροφή

-->
Συνέχεια ...

Καρότο και Μπρόκολο: Δύο πολύ σημαντικές τροφές!



Το μπρόκολο και το καρότο δεν θα πρέπει να λείπουν απο τη διατροφή μας, γιατί είναι ιδιαίτερα ευεργετικά όσον αφορά στις ασθένειες και στη διατήρηση της νιότης.

Ας τα δούμε ένα ένα:

1. Μπρόκολα: Το μπρόκολα περιέχουν σουλφοραφάνη, μία ουσία που ενεργοποιεί συγκεκριμένα ένζυμα που προστατεύουν απο τις ασθένειες και τα καροτενοειδή leutin και zeaxanthin, που ενισχύουν τη δράση των ενζύμων. Ανάλογα ένζυμα προστατεύουν το DNA απο τις βλάβες που προξενούν οι καρκινογόνες ουσίες.
Τα μπρόκολα έχουν φυτικές ίνες και πρωτε'ί'νες, αλλά και σημαντικές ποσότητες βιταμινών, όπως η βιταμίνη C. Επίσης προσφέρουν πολλά θρεπτικά συστατικά με ελάχιστες θερμίδες.


2. Καρότα: Τα καρότα όπως θα έχετε ακούσει περιέχουν μεγάλες ποσότητες άλφα και βήτα καροτίνης. Οι καροτίνες είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά που προστατεύουν απο τις ελεύθερες ρίζες. Σημαντικές έρευνες έχουν δείξει πως η βήτα-καροτίνη είναι καλύτερα να λαμβάνεται απο τις τροφές παρά απο τα συμπληρώματα. Από την άλλη η άλφα-καροτίνη είναι αυτή που που βοηθάει σημαντικά στην πρόληψη του καρκίνου, περισσότερο ίσως από τη βήτα-καροτίνη.
Τα καρότα περιέχουν βιταμίνη C, ασβέστιο και κάλιο σε ικανοποιητικές ποσότητες.

Να θυμάστε ότι τα μπρόκολα και τα καρότα, έχουν σημαντική θέση στις διατροφικές σας συνήθειες, καθώς παίζουν σημαντικό ρόλο στην υγεία σας και στην αντιγήρανση.

Περισσότερα για Fitness - Δίαιτα - Διατροφή

-->
Συνέχεια ...

Η καλύτερη μέθοδος για να αποτοξινώσετε το σώμα σας!

Κάνοντας αποτοξίνωση στο σώμα σας μπορεί να έχετε πολλά οφέλη. Μπορείτε να βελτιώσετε την πέψη σας, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και τα επίπεδα της ενέργειάς σας και γενικά την υγεία σας. Ένα πρόσθετο όφελος είναι η απώλεια βάρους. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους αυτό σας βοηθάει να χάσετε και βάρος.

Πρώτον, το γεγονός ότι θα αποφεύγετε πιό εύκολα τα πρόχειρα φαγητά διότι περιέχουν πολλές θερμίδες. Επιπλέον, οι τοξίνες που έχουν δημιουργηθεί κατά την αύξηση του σωματικού βάρους, που το ίδιο σας το σώμα δεν ξέρει τι να κάνει με αυτές τις οξίνες, οι οποίες περνούν στην κυκλοφορία του αίματος και γίνονται πολύ επικίνδυνες για την υγεία. Η ασφαλέστερη λύση είναι να τις αποθηκεύσετε ως λίπος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο σχεδόν όλοι όσοι ακολούθησαν μια δίαιτα αποτοξίνωσης, έχασαν γρήγορα βάρος.

Σας παρουσιάζω τις καλύτερες τροφές για αποτοξίνωση:

1. Μούρα (βατόμουρα και φράουλες): είναι γεμάτα από αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες. Οι ελεύθερες ρίζες είναι πολύ επικίνδυνες. Διαβρώνουν τις αρτηρίες και τους ιστούς και είναι ένας από τους κύριους παράγοντες της γήρανσης. Είναι ένας σημαντικός λόγος και για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

2. Σκόρδο: αποβάλλει τις τοξίνες από το σώμα σας. Θα πρέπει να καταναλώνετε 2-3 σκελίδες σκόρδο για τα βέλτιστα αποτελέσματα. Θα ήταν μια πράγματι πολύ ωφέλιμο, γιατί έτσι απελευθερώνει όλα τα δραστικά συστατικά του. Έχει φανεί επίσης ότι είναι και απο μόνο του σν αντιβιοτικό.

3. Δαμάσκηνα: είναι στην κορυφή της λίστας όσον αφορά την αποτοξίνωση του οργανισμού. Εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες και επιβραδύνουν την οξειδωτική διαδικασία που οδηγεί στην πρόληψη των ασθενειών.

4. Μήλα: μπορούν να καθαρίσουν το σώμα σας και να ενισχύσουν συνολικά τη λειτουργικότητά του. Περιέχουν πολλές ίνες που μπορούν να βελτιώσουν την πέψη. Τα φυσικά σάκχαρα που βρέθηκαν μέσα στα μήλα μπορούν να περιορίσουν την πείνα χωρίς αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Προσπαθήστε να τρώτε βιολογικά μήλα καθώς έχουν πολλές πολύτιμες θρεπτικές ουσίες για την αποτοξίνωση.

5. Σκούρα πράσινα λαχανικά: περιέχουν θρεπτικές ουσίες που μπορούν να καθαρίσουν τον οργανισμό από τις τοξίνες. Προστατεύουν επίσης και το ήπαρ. Θα ήταν καλύτερο να τα τρώτε ωμά.

Η αποτοξίνωση αυτή του σώματός σας, μπορεί να κάνει τη ζωή σας καλύτερη με πολλούς τρόπους. Μπορεί να βελτιώσει την πέψη σας όπως είπαμε, να βοηθήσει σε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους, να τονώσει την ενέργειά σας και να βελτιώσει την ανάπτυξη και τη δύναμη των μαλλιών και των νυχιών σας.

Ωστόσο, εάν θέλετε να απολαύσετε όλα τα οφέλη της αποτοξίνωσης τρώγοντας μόνο τα τρόφιμα που αναφέρονται παραπάνω, μπορεί να μην είναι αρκετό. Θα ήταν καλή ιδέα να ακολουθήσετε ένα πλήρες πρόγραμμα αποτοξίνωσης. Έτσι το πράγραμμα αποτοξίνωσης αυτό, με το καθαρισμό του παχέος εντέρου, θα φέρει σίγουρα αποτελέσματα, για την απώλεια βάρους και φυσικά για την υγεία σας.

Περισσότερα για Fitness - Δίαιτα - Διατροφή

-->
Συνέχεια ...

Πως να χάσετε το λίπος στην κοιλιά μέχρι το καλοκαίρι!

Θέλετε να χάσετε το λίπος της κοιλιάς και να αποκτήσετε ωραίους και δυνατούς κοιλιακούς μέχρι το καλοκαίρι; Αν ναι, τότε διαβάστε τα παρακάτω. Αλλά, θα πρέπει πρώτα να καταλάβετε τι προκαλεί το λίπος στην κοιλιά.

Το κοιλιακό λίπος στο ανθρώπινο σώμα, υπήρχε από την αρχή του ανθρωπίνου γένους, διότι όταν η τροφή ήταν λιγοστή, τότε ήταν πολύ χρήσιμο να αποθηκεύεται λίπος στην κοιλιά, ώστε να χρησιμοποιηθεί αργότερα για την επιβίωση του ανθρώπου. Αλλά τώρα που τα τρόφιμα είναι άφθονα, το κοιλιακό λίπος όχι μόνο δεν είναι χρήσιμο, αλλά είναι ιδιαίτερα τοξικό και επιβλαβές. Η υπερβολική συσσώρευση βάρους στην κοιλιακή χώρα είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για την διαταραχή των λιπιδίων του αίματος (υψηλή χοληστερόλη), την αγγειακή φλεγμονή, την αντίσταση στην ινσουλίνη, την υπέρταση, το σακχαρώδη διαβήτη, τις καρδιαγγειακές παθήσεις και τα εγκεφαλικά επεισόδια.

Το επιπλέον βάρος στο στομάχι είναι γεμάτο από τις τοξίνες που εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος. Από εκεί, οι τοξίνες λειτουργούν ως μία "βόμβα" γιατί παράγουν πολλές ελεύθερες ρίζες και άλλα επιβλαβή "υποπροϊόντα" του μεταβολισμού. Η διαδικασία αυτή προκαλεί φλεγμονή, ορμονικές ανισορροπίες, αυξημένα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, υπέρταση και οδηγεί σε πρόωρη καταστροφή των αιμοφόρων αγγείων.

Αλλά ποια είναι η αιτία της "κοιλιακής παχυσαρκίας"; Η αιτία είναι η μακροχρόνια διαταραχή της ισορροπίας βιοχημικών του σώματος που οφείλεται σε διάφορους παράγοντες, όπως ο καθιστικός τρόπος ζωής, το υπερβολικό άγχος, το κάπνισμα, το πολύ αλκοόλ και η ανθυγιεινή διατροφή.

Όπως μπορείτε να δείτε, το να χάσετε το κοιλιακό λίπος μπορεί να έχει πολλά οφέλη για την υγεία, εκτός από το ότι θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την εμφάνισή σας.

Τώρα, ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά βήματα για να φτάσετε στο στόχο σας:

* Αλλαγή στον τρόπο που ξεκινάτε μία δίαιτα: Θα πρέπει να αρχίσετε να καταναλώνετε περισσότερα μονοακόρεστα λίπη. Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη, οι δίαιτες που βασίζονται σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα έχουν μεγαλύτερη επιτυχία στη μείωση του λίπους στο στομάχι σε σύγκριση με τις δίαιτες που βασίζονται στους υδατάνθρακες. Τα μονοακόρεστα λίπη βρίσκονται στο ελαιόλαδο, τις ελιές, τους ξηρούς καρπούς και το αβοκάντο. Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αποφύγετε τα τρανς λιπαρά οπωσδήποτε. Αυτά τα λίπη είναι κυρίως υπεύθυνα για την αύξηση του λιπώδους ιστού. Πρέπει λοιπόν να μείνετε μακριά από τη μαργαρίνη, τα χάμπουργκερ, τα τσίζμπεργκερ, τα ποπ κορν, τις τηγανητές πατάτες, το τηγανητό κρέας και τα γλυκά.
* Άσκηση: Κάντε ασκήσεις για να αποκτήσετε κοιλιακούς . Ας ρίξουμε μια ματιά σε μια άσκηση που μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μεγάλους και δυνατούς κοιλιακούς:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με το δεξί σας πόδι λυγισμένο, και να αγγίζει το έδαφος.
2. Το αριστερό πόδι να είναι τεντωμένο στο πάτωμα.
3. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τη μέση σας.
4. Σηκώστε το κεφάλι σας ελαφρώς και τους ώμους σας από το έδαφος, εκπνέοντας για την σύσφιξη των κοιλιακών σας.
5. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
6. Κάντε 8 επαναλήψεις είτε με το δεξί είτε με το αριστερό πόδι που ανέφερα παραπάνω. (Καλή Επιτυχία!)

Συνοψίζοντας, θα σας έλεγα, πως το κοιλιακό λίπος είναι από τα πιό δύσκολα σημεία στο ανθρώπινο σώμα, για να φύγει. Αυτά που προανέφερα, θα πρέπει να γίνουν με σωστή διατροφή και πειθαρχία, γιατί μπορεί κατά τη διάρκεια της ημέρας να λαχταρίσετε να φάτε μία σοκολάτα ή ένα πατατάκι κλπ, χωρίς να σκεφτείτε, πως για να χάσετε τις θερμίδες που πήρατε πρέπει να ιδρώσετε. Προσοχή λοιπόν!

ACAI BERRY - Διατροφικός θησαυρός

-->
Συνέχεια ...

Βοηθάει τελικά η ποσότητα των θερμίδων στη μακροζωία και την αντιγήρανση;

Πριν από πολλούς αιώνες ο άνθρωπος ήθελε να έχει υγεία και μακροζωία και άρχισε να τρώει μικρές ποσότητες τροφών.

Μία αρχαία επιγραφή σε έναν Αιγυπτιακό τάφο λέει πως: "Ο άνθρωπος ζει με το 1/4 αυτών που τρώει, με τα άλλα 3/4 ζει ο γιατρός του". Αυτό έδειχνε πως οι Αιγύπτιοι, πίστευαν ότι η περιττή ποσότητα τροφής συμβάλλει στην αρρώστια και τον θάνατο.

Από μελέτη που πραγματοποιήθηκε από τον Δρ. Μακ Κέι του πανεπιστημίου Κορνές, προκύπτει ότι, στα ζώα που έδιναν λίγες θερμίδες στο διαιτολόγιό τους, αυξήθηκε ο χρόνος ζωής τους κατά 60%. Ένας άλλος ερευνητής και γεροντολόγος, ο Δρ Γουόλφορντ του πανεπιστημίου U.C.L.A. στο Λος Άντζελες, απέδειξε πως η ελλάτωση θερμίδων στο διαιτολόγιο ενός ζώου, χωρίς να στερείται τις βιταμίνες και τα μέταλλα, αυξήθηκε η ζωή του κατά 20%.
Αυτό που τελικά είχε σημασία, δεν ήταν η αύξηση του χρόνου ζωής, αλλά ότι τα ζώα παρέμεναν υγιή μέχρι και το τέλος.

Πολλοί ερευνητές πιστεύουν ότι η ελάττωση θερμίδων με θρεπτικά συστατικά, κυρίως από φυσικές ανεπεξέργαστες τροφές, πλούσιες σε βιταμίνες, μπορεί να οδηγήσει ακόμα και μέχρι τα 120 χρόνια ζωής του ανθρώπου.

Θα πρέπει όλοι μας να καταλλάβουμε, πως τροφές όπως, μπισκότα, τσιπς, αναψυκτικά, πάστες, λουκανικόπιτες και άλλες τέτοιου είδους τροφές, επιβαρύνουν το σώμα με περιττές θερμίδες, ενώ μία δίαιτα, μέτρια σε θερμίδες αλλά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, επιβραδύνει τη γήρανση.

Τέλος εάν έχετε σκοπό να ξεκινήσετε μία ισορροπημένη δίαιτα με όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, τότε ρίξτε μία ματιά εδώ.

-->
Συνέχεια ...

7 τρόποι για να χάσετε 15 κιλά σε ένα μήνα...

Οι άνθρωποι θέλουν να χάσουν βάρος για πολλούς και διάφορους λόγους, αλλά πρωταρχικό κίνητρό τους είναι να βελτιώσουν την εμφάνισή τους. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά περισσότερα οφέλη που μπορείτε να απολαύσετε, αν απαλλαγείτε από το περιττό λίπος του σώματός σας.

Τα οφέλη της απώλειας βάρους:

* Θα αυξηθεί η μακροζωία σας (οι λεπτοί άνθρωποι συνήθως ζουν περισσότερο από τους παχύσαρκους).

* Θα μειωθεί η χοληστερόλη σας.

* Θα μειωθεί ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου (σύμφωνα με διάφορες κλινικές μελέτες, το σωματικό λίπος αποτελεί το χώρο αποθήκευσης των χημικών που προκαλούν καρκίνο σε άνδρες και γυναίκες.)

* Θα είναι μικρότερη η πιθανότητα να ταλαιπωρήσετε την καρδιά σας.

* Μπορεί να θεραπευθούν οι διαταραχές του ύπνου σας (οι υπέρβαροι άνθρωποι υποφέρουν συχνά από διάφορες διαταραχές του ύπνου, όπως άπνοια).

Οι περισσότεροι παχύσαρκοι άνθρωποι, είναι έτσι, λόγω του ότι δεν ασκούνται και οι διατροφικές τους συνήθειες είναι κακές.


Εδώ είναι 7 τρόποι που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος:


1. Να πίνετε περισσότερα από 8 ποτήρια νερό κάθε μέρα. Οι μεγάλες ποσότητες νερού μπορεί να αυξήσουν το μεταβολισμό σας και να βοηθήσουν το σώμα σας να απαλλαγεί από τις τοξίνες.

2. Χρησιμοποιήστε ένα μικρότερο πιάτο: χρησιμοποιώντας ένα μικρότερο πιάτο μπορεί να σας κάνει να νομίζετε ότι τρώτε περισσότερο φαγητό από ό, τι πραγματικά είναι.

3. Τρώτε αργά: τρώγοντας αργά, μπορεί να χρειαστούν έως και 20 λεπτά για να φτάσει το σήμα του σώματος στον εγκέφαλο.

4. Μην παραλείψετε το πρωινό: όταν παραλείπετε γεύματα, το σώμα σας "σκέφτεται" ότι πεινάτε και επιβραδύνει το μεταβολισμό σας.

5. Κάντε βάρη (με μέτρο πάντα): η μάζα μυών βοηθά το σώμα σας να καίει περισσότερες θερμίδες.

6. Τρώτε περισσότερα αυγά: μία νέα μελέτη υποστηρίζει ότι η κατανάλωση αυγών για πρωινό μπορεί να σας βοηθήσει να περιόρισετε την καθημερινή πρόσληψη θερμίδων, με περισσότερες από 400 θερμίδες.

7. Θεραπεία Χρήσης χρώματος: είτε το πιστεύετε είτε όχι, το χρώμα μπλε μπορεί να σταματήσει κάπως την όρεξή σας. Έτσι, μπορείτε να καλύψετε το τραπέζι σας με μπλε τραπεζομάντιλο. (Μπορεί κατά έναν βαθμό να ισχύει. Προσωπικά δεν το έχω κάνει. Το βρήκα από μία μελέτη).




Συνέχεια ...

Σχετικά με τον συνδυασμό τροφίμων για την απώλεια βάρους

Ο συνδυασμός τροφίμων για την απώλεια βάρους είναι από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους για να διώξει κάποιος απο πάνω του τα ανεπιθύμητα κιλά. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλά προγράμματα και βιβλία σχετικά με το συνδυασμό των τροφίμων για την απώλεια βάρους που ισχυρίζονται ότι μπορείτε να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, αν μπορείτε να αποφύγετε το
συνδυασμό υδατανθράκων με πρωτεΐνες ή τους υδατάνθρακες με το λίπος. Ο λόγος είναι επειδή οι συνδυασμοί αυτοί μπορεί να προκαλέσουν αύξηση του σωματικού βάρους, δεδομένου ότι χρησιμοποιούν διάφορα είδη ενζύμων για την πέψη.

Πώς λειτουργεί το πεπτικό μας σύστημα

Ένα από τα κύρια σημεία με τον συνδυασμό τροφίμων για την απώλεια βάρους, είναι η  σημασία που έχει το πεπτικό μας σύστημα και πώς αυτό είναι σε θέση
να χωνέψει την τροφή μας. Ο εγκέφαλος είναι αυτός που δίνει την εντολή για το πώς το πεπτικό μας σύστημα θα πρέπει να χωνέψει την τροφή.
Για παράδειγμα, κάθε φορά που τρώμε ένα φαγητό, μέσω της γεύσης, στέλνονται σήματα στον εγκέφαλο, για ποιά  τροφή πρόκειται και πως θα την χωνέψει το πεπτικό σύστημα.

Μας αρέσει να τρώμε μια ποικιλία τροφών σε κάθε γεύμα, γι 'αυτό ο εγκέφαλος προσπαθεί να
αφομοιώσει τις γεύσεις που τρώμε και να κατευθύνει το στομάχι στη σωστή διαδικασία της πέψης.
Το αποτέλεσμα είναι ότι μερικά από τα τρόφιμα που καταλήγουν στο στομάχι, να μην αφομοιώνονται σωστά και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όπως η οξύτητα. Ωστόσο, ο συνδυασμός των τροφίμων για την απώλεια βάρους μας επιτρέπει ακόμα να φάμε ένα συνδυασμό από τα
αγαπημένα φαγητά μας χωρίς απαραίτητα να έχουμε αργότερα πεπτικά προβλήματα.

Συνδυάζοντας τα άμυλα και τις πρωτεΐνες

Ένα γεύμα μπορεί να συνδυάζει υψηλά σε πρωτεΐνες τρόφιμα, άμυλα  και γλυκά όλα σε ένα γεύμα. Η θεωρία πίσω από αυτό, είναι ότι χρειαζόμαστε όλα τα θρεπτικά συστατικά των τροφίμων που μπορεί να μας προσφέρει ένα γεύμα, έτσι ώστε να μπορούμε τελικά να τα τρώμε μαζί. Μία «αμυλούχα» τροφή (π.χ. ζυμαρικά, πατάτες, ρύζι κ.λπ.)απαιτεί αλκαλικό περιβάλλον για την πλήρη πέψη της και άρα δεν πρέπει να συνδυάζεται με φρούτα που εμπεριέχουν οξέα ή με πρωτεϊνούχες τροφές (π.χ. κρέας, κοτόπουλο, ψάρι κ.λπ.) οι οποίες συμβάλλουν στη σημαντική έκκριση υδροχλωρικού οξέος από το στομάχι.

Δείτε εδώ πώς μπορείτε εύκολα να συνδυάσετε τα αγαπημένα τρόφιμά σας χωρίς να έχετε πεπτικά προβλήματα και χωρίς να αυξηθεί το σωματικό σας βάρος:


Φάτε άμυλα και λιπαρά οξέα χωριστά, διότι εξουδετερώνουν τα
αλκαλικά οξέα που απαιτούνται για την πέψη των αμύλων. Εάν αυτό συμβεί,
αυτό οδηγεί σε δυσπεψία.

Τρώτε πρωτεΐνες και όξινα τρόφιμα χωριστά, διότι τα όξινα τρόφιμα
εμποδίζουν τη διαδικασία της πέψης που απαιτείται για την πρωτεΐνη.

Μια άλλη μέθοδος για το συνδυασμό των τροφίμων για την απώλεια
βάρους είναι να τρώτε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες χωριστά δεδομένου
ότι η πεπτική μέθοδος που απαιτείται για το ένα αναστέλλει την πέψη του άλλου.

Σωστός συνδυασμός των τροφίμων

Να θυμάστε ότι ο συνδυασμός των τροφίμων είναι σημαντικός για να γίνει η σωστή πέψη, η αφομοίωση και η αξιοποίηση όλων των θρεπτικών συστατικών μέσα στο σώμα σας, ώστε να μπορείτε να έχετε περισσότερη ενέργεια και να είστε πιό υγιείς.

Σχεδιάστε τα γεύματά σας

Ο σωστός συνδυασμός των γευμάτων μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της
αύξησης βάρους, γιατί έτσι θα είστε σε θέση να φτιάξετε τους σωστούς συνδυασμούς
τροφίμων όταν προγραμματίζετε τα γεύματά σας.

Ο στόχος μας είναι να έχουμε έναν πιό υγιή τρόπο ζωής και να μην επιβαρύνουμε το πεπτικό μας σύστημα!


Συνέχεια ...

Διατηρείστε ένα σταθερό βάρος κατά τη διάρκεια της ζωής σας!

Το χάσιμο βάρους και το αδύνατο σώμα έχουν θεοποιηθεί. Οι βραχυπρόθεσμες δίαιτες είναι στην ημερήσια διάταξη και κανείς δεν αναζητά τα αίτια των περιττών κιλών. Μόλις χαθούν τα περιττά κιλά, εντελώς ασυναίσθητα το άτομο επιστρέφει, στην διατροφή που έκανε πριν τη δίαιτα. Αποτέλεσμα: η σταδιακή αύξηση του βάρους, η επαναφορά στα προηγούμενα κιλά, και η δίαιτα ξαναρχίζει.

Το "ασανσέρ" του βάρους είναι μία ταλαιπωρία για το σώμα.
Μεγαλύτερη όμως ταλαιπωρία για το σώμα είναι το επιπλέον βάρος σε λίπος. Είναι σαν να κουβαλάει ένας αδύνατος σενεχώς ένα τσουβάλι με πατάτες
20 κιλά στην πλάτη του.

Η ιδανική λύση είναι να αποκτήσετε ένα σταθερό βάρος για όλη την υπόλοιπη ζωή σας.

Τολμηρότερες απόψεις υποστηρίζουν οτι ο άνθρωπος πρέπει να χάνει 200-300 γραμμάρια το χρόνο μετά το 35ο έτος της ηλικίας του! Αυτό, γιατί, η αναλογία του λίπους προς τους μυς μεγαλώνει όσο περνάει η ηλικία και αυτό δεν είναι καλό για την υγεία.

Το σταθερό βάρος επιτυγχάνεται μόνο με τις μόνιμες υγιεινές συνήθειες στον τρόπο ζωής.

Αυτό το άρθρο είναι πολύ σημαντικό για τα επόμενα άρθρα που θα ακολουθήσουν και θα πρέπει να είναι η "βάση" που λέμε.


Συνέχεια ...

Τοπικό πάχος: Διώξτε τα ψωμάκια!

Τα «ψωμάκια» και η κυτταρίτιδα είναι από τα πιό σημαντικά προβλήματα που μπορεί να αντιμετωπίζουμε και κυρίως οι γυναίκες. Αυτό που είναι σίγουρο, είναι ότι δεν κάνουν διακρίσεις σε εύσωμα ή αδύνατα άτομα, ιδιαίτερα σε υπέρβαρους. Όπως έχουμε αναφέρει και σε προηγούμενα άρθρα μας, δεν θα πρέπει να προβαίνεται σε ακρότητες, ειδικά με τις στερητικές δίαιτες, οι οποίες δεν αποφέρουν και τα αναμενόμενα αποτελέσματα.

Μία ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με την άσκηση, θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε ένα πιό όμορφο σώμα και φυσικά να διατηρήσετε τη φόρμα σας. Έτσι θα απαλλαγείτε και από τα περιττά κιλά και θα φύγει και το περιττό λίπος.

Πάμε να δούμε ποιές τροφές απαγορεύεται να τρώτε, εάν θέλετε να διώξετε το τοπικό πάχος και την κυτταρίτιδα:

1) Τηγανιτά
2) Ζάχαρη (γενικά τα γλυκά)
3) Κόκκινο κρέας
4) Αλκοόλ
5) Κονσερβοποιημένες τροφές
6) Το πολύ αλάτι, το οποίο προκαλεί κατακράτηση υγρών, με αποτέλεσμα να φαινόμαστε παχύτεροι και να φαίνεται περισσότερο η κυτταρίτιδα.
7) Διάφορες σάλτσες
8) Έτοιμο φαγητό (fast food)

Οι τροφές που επιτρέπετα να τρώτε και βοηθούν πολύ στο να χάσετε το τοπικό πάχος και την κυτταρίτιδα:

1) Φρούτα
2) Λαχανικά
3) Πολύ νερό
4) Κοτόπουλο
5) Ψάρι
6) Φυσικοί χυμοί (χωρίς ζάχαρη)
7) Καφές

Αφού είπαμε κάποια παραδείγματα για τις τροφές που κάνουν καλό για να χάσετε το τοπικό πάχος και την κυτταρίτιδα (θα αναφερθούμε σε επόμενο άρθο πιό αναλυτικά), πάμε να δούμε τι άλλο πρέπει να κάνετε.

Πρώτον: Μία καλή διατροφή, με την κατάλληλη θερμιδική πρόσληψη, ανάλογα τον σωματότυπο του καθενός.

Δεύτερον: Περισσότερες σωματικές δραστηριότητες (π.χ. αντί να πάτε με το ασανσέρ, να πηγαίνετε από τις σκάλες, κάπου που δεν χρειάζεται να πάρετε ένα αυτοκίνητο ή μεταφορικό μέσο, να πηγαίνετε με τα πόδια, κάντε δουλειές στο σπίτι).

Τρίτον: Κάντε ειδικές ασκήσεις και συστηματικά, ώστε να αποκτήσετε καλύτερο σώμα και να έχουν οι μυς σας ένα ωραίο σχήμα.

Ελπίζουμε να πήρατε μία ιδέα για το πως θα πρέπει να κινηθείτε για να χάσετε το τοπικό πάχος, εύκολα και υγιεινά.

Προσοχή: Πριν ακολουθήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής, συμβουλευτείτε το γιατρό.






Συνέχεια ...

Χάστε βάρος ακόμη και την ώρα που κοιμάστε - Κάντε αναερόβια άσκηση για γρήγορη απώλεια βάρους

Όταν λέω ότι οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να κάνουν αναερόβια άσκηση γιατί είναι ένα σημαντικό μέρος του προγράμματος της απώλειας του βάρους τους, οι περισσότεροι σκέφτονται ότι έχω κάνει λάθος στη λέξη "αναερόβια" ή κάτι τέτοιο.

Η λέξη "αναερόβια" δεν χρησιμοποιείται τόσο συχνά όσο η λέξη "αερόμπικ". Ποια είναι λοιπόν η σημασία της λέξης "αναερόβια"; Λοιπόν ο πιο απλός ορισμός είναι "χωρίς αέρα", ενώ αερόμπικ σημαίνει "με αέρα".

Σε αντίθεση με την αεροβική γυμναστική όπου ο οργανισμός χρειάζεται και χρησιμοποιεί πολλή αέρα ή οξυγόνου κατά τη διάρκεια μιάς άσκησης, π.χ. όταν κολυμπάτε οι μυς χρειάζονται πολύ οξυγόνο, η αναερόβια άσκηση, απαιτεί ελάχιστο ή πολύ λιγότερο οξυγόνο για τους μυς κατά τη διάρκεια της προπόνηση.

Στη προπόνηση με βάρη, το σώμα αντιδρά με διαφορετικό τρόπο από ό, τι κατά τη διάρκεια που κάνετε τζόκινγκ 30 έως 45 λεπτά. Με την αεροβική γυμναστική, το σώμα σας θα κάψει πολύ οξυγόνο και άμεσα διαθέσιμους υδατάνθρακες. Μετά την άσκηση το σώμα σας θα "προσπαθήσει" να αντικαταστήσει τους υδατάνθρακες που έκαψε και αν δεν καταφέρει να τους πάρει στο επόμενο γεύμα σας, το σώμα σας θα μετατρέψει ένα μικρό κομμάτι του αποθεματικού λίπους, σε υδατάνθρακες. Αυτό είναι καλό, γιατί με την πάροδο του χρόνου, ανάλογα με το τι και πόσο θα τρώτε, θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Υπάρχουν άτομα τώρα, που όταν κάνουν τόσο έντονες ασκήσεις αεροβικής ή με βάρη, μετά την άσκηση, δεν παίρνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό τους και έτσι το σώμα αναγκάζεται να χρεισιμοποιήσει ένα μέρος από το "αποθεματικό" λίπος για ενέργεια.

Επιτρέψτε μου να εξηγήσω εν συντομία, πως για να χτίσετε μυς και να διατηρήσετε τη μυική σας μάζα, απαιτείται μία σημαντική ποσότητα ενέργειας. Δεν λέμε να γίνεται σαν τους bodybuilders με τους τεράστιους μυς, απλά θα μπορούσατε να κάνετε 10-12 επαναλήψεις χωρίς μεγάλη δυσκολία, για να διατηρήσετε την μυική σας μάζα.

Άρα το συμπέρασμα βγαίνει απο το γεγονός, ότι για να κάψετε το επιθυμητό λίπος, θα πρέπει να κάνετε και αναερόβια άσκηση. Απο εκεί προκύπτει με το "Χάστε βάρος ακόμη και την ώρα που κοιμάστε" στον τίτλο, αφού η αναερόβια άσκηση βοηθάει στο να κάψετε το λίπος ακόμα και όταν έχετε πέσει για ύπνο.


Συνέχεια ...

Τροφές που επιταχύνουν τον μεταβολισμό και καίνε το λίπος

Εάν θέλετε να αυξήσετε το μεταβολισμό σας, τότε δεν έχετε, παρά να σταματήσετε να τρώτε. Υπάρχουν μερικοί εύκολοι τρόποι για να επιταχύνετε γρήγορα το μεταβολισμό σας. Η τακτική αεροβική άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα είναι ένας τρόπος. Η σωστή διατροφή είναι ένας άλλος τρόπος. Υπάρχουν κάποια συγκεκριμένα τρόφιμα που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε το λίπος. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν ορισμένες ουσίες που μπορούν να ενεργοποιήσουν το μεταβολισμό σας.

Κάθε τρόφιμο χωριστά, μπορεί να έχει μόνο μια μικρή επίδραση, αλλά αν τρώτε όλα αυτά τα τρόφιμα κάθε εβδομάδα ή κάθε μέρα, τα αποτελέσματα μπορεί να είναι καταπληκτικά. Απλά ξεχάστε τα συμπληρώματα και τα χάπια και δείτε τα παρακάτω τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας για να κάψετε το λίπος:

1) Άπαχο κρέας (άπαχο μοσχάρι, χοιρινό, κοτόπουλο και γαλοπούλα): αυτά τα τρόφιμα περιέχουν πολλές πρωτεΐνες και το σώμα χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να χωνέψει τις πρωτεΐνες σε σύγκριση με τους υδατάνθρακες ή το λίπος. Αυτό σημαίνει ότι οι περισσότερες πρωτεΐνες που καταναλώνετε (μέσα στα όρια, φυσικά), θα βοηθήσουν στο να κάψετε περισσότερες θερμίδες μέσω της πέψης. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Αριζόνα σύγκριναν τις δύο διατροφές, δηλαδή, μια δίαιτα υψηλή σε πρωτεΐνες και υψηλή σε υδατάνθρακες. Βρήκαν ότι οι άνθρωποι που ακολούθησαν τη δίαιτα υψηλή σε πρωτεΐνες έχασαν δύο φορές περισσότερο βάρος, σε σύγκριση με αυτούς που ακολούθησαν τη δίαιτα που περιείχε πολλούς υδατάνθρακες. Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές από τη Δανία διαπίστωσαν ότι τα άτομα, τα οποία αντικαθιστούν μόνο το 20% των υδατανθράκων με πρωτεΐνες στη διατροφή τους, μπορούν να αυξήσουν το μεταβολισμό τους και να καίνε κατά 5% περισσότερες θερμίδες ανά ημέρα.

2) Πιπέρι Cayenne (καγιέν): σύμφωνα με μελέτες ένα γεύμα πικάντικο μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό μέχρι και 25% και να σας βοηθήσει να συνεχίσετε να καίτε θερμίδες 3 ώρες ακόμα και μετά το γεύμα. Πιο πρόσφατα, ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Κεμπέκ διαπίστωσαν ότι τα άτομα που κατανάλωναν καφέ και μικρά γεύματα (πικάντικα) που περιείχαν κόκκινο πιπέρι, έκαψαν σχεδόν 1.000 θερμίδες την ημέρα. Φυσικά, είναι σημαντικό να τρώτε πολλά μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, προκειμένου να μειωθεί η πείνα.

3) Γιαούρτι: περιέχει ασβέστιο, το οποίο ενεργοποιεί το μεταβολισμό. Η έρευνα έχει δείξει ότι οι παχύσαρκοι άνθρωποι που έτρωγαν γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, έχαναν καθημερινά 22% περισσότερο βάρος, 61% περισσότερο λίπος και 81% περισσότερο κοιλιακό λίπος από εκείνους που δεν κατανάλωναν γιαούρτι. Προηγούμενη έρευνα έδειξε ότι οι άνθρωποι που κατανάλωναν 1,200 mg ασβεστίου (που ισοδυναμεί με 3-4 γαλακτοκομικά προϊόντα), έχασαν το διπλάσιο βάρος από εκείνους που δεν κατανάλωναν καθόλου γιαούρτι. Είναι πλέον αποδεδειγμένο ότι ο συνδυασμός της πρωτεΐνης ασβεστίου και των γαλακτοκομικών παίζει σημαντικό ρόλο στον ανθρώπινο μεταβολισμό. Για το λόγο αυτό θα ήταν μια καλή ιδέα να τρώτε περίπου 3 μερίδες γιαούρτι κάθε μέρα.

Τώρα, εάν θέλετε να κάψετε το λίπος γρήγορα και φυσικά, δεν έχετε παρά να δείτε εδώ.


Συνέχεια ...

Πως να χάσετε βάρος υγιεινά και γρήγορα!

Το ανθρώπινο σώμα είναι σαν μια μηχανή: χρειάζεται ενέργεια για να λειτουργήσει. Αυτή η ενέργεια είναι γνωστή ως θερμίδες. Συχνά, όμως, αφομοιώνει περισσότερες θερμίδες από ό, τι είναι ικανό να κάψει (το σώμα), και αυτό οφείλεται στην έλλειψη άσκησης και στη καθιστική ζωή. Αυτό τελικά, μας αναγκάζει να πάρουμε βάρος.

Πολλοί από εμάς θέλουμε τόσο απεγνωσμένα να χάσουμε το υπερβολικό βάρος, που είμαστε πρόθυμοι να ακολουθήσουμε δίαιτες της μόδας, οι οποίες λειτουργούν μόνο βραχυπρόθεσμα και προκαλούν βλάβες στην υγεία μας. Η υγειινή απώλεια βάρους είναι η μόνη επιλογή που έχει νόημα, αν θέλετε να χάσετε κιλά.

Έτσι, τι είναι η υγειινή απώλεια βάρους;

Πρώτον, η κατανάλωση περισσότερων ωμών τροφίμων μπορεί να είναι ένας πολύ υγιής τρόπος για να χάσετε βάρος. Οι ωμές τροφές αυξάνουν τη ζωτικότητα, ενισχύουν την άμυνας του ανοσοποιητικού συστήματος, ρυθμίζουν το βάρος σας και επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης των κυττάρων.

Τρόφιμα όπως το κεχρί, το λάχανο, το κριθάρι και το μαϊντανό, μπορούν να συμπεριληφθούν στην καθημερινή διατροφή σας και να επιλύσουν πολλά προβλήματα, όπως η χρόνια κόπωση, το γαστρικό άλγος, τη δυσπεψία , τη ναυτία, τις αλλεργίες και τους έντονους πονοκεφάλους. Είναι πλούσια σε βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, περιέχουν τη σωστή ποσότητα της πρωτεΐνης, περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες που δίνουν στο σώμα σας περισσότερη ενέργεια, είναι χαμηλά σε λιπαρά και περιέχουν πολλές φυτικές ίνες που βοηθούν στη μείωση της κακής χοληστερόλης. Εάν τώρα μαγειρευτούν αυτά τα τρόφιμα, τότε, χάνεται ένα μεγάλο ποσοστό των πρωτε'ι'νών, οξειδώνονται τα λίπη, καταστρέφονται οι βιταμίνες και δημιουργούνται ελεύθερες ρίζες και τοξίνες. Αλλά εάν τα τρώτε ωμά όπως αναφέραμε παραπάνω, τότε το σώμα σας θα απορροφήσει όλα τα θρεπτικά συστατικά που κάνουν καλό σε όλα τα όργανα, ιδιαίτερα στο ενδοκρινικό σύστημα, το πάγκρεας, το ήπαρ, τα νεφρά και τη σπλήνα.

Πιο συγκεκριμένα, εδώ είναι τα τρόφιμα που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε το λίπος με υγιεινό τρόπο:

* Φύκια: τα φύκια έχουν μια εξαιρετική συγκέντρωση ανόργανων συστατικών, συμπεριλαμβανομένων του ασβεστίου και ιωδίου. Το ιώδιο κάνει καλό στον θυρεοειδή αδένα, ο οποίος βοηθά στην αφομοίωση των τροφίμων, ρυθμίζει τα επίπεδα του νερού στο σώμα και μειώνει το υπερβολικό λίπος. Επίσης, πολλές μελέτες δείχνουν ότι τα φύκια μπορούν να μειώσουν τη χοληστερόλη.

* Stevia (Στέβια): είναι ένα φυτό της Νότιας Αμερικής του οποίου τα πράσινα φύλλα χρησιμοποιούνται ως γλυκαντική ουσία. Περιέχει μέταλλα και βιταμίνες Α και C. Η Stevia δεν αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, όπως η φρουκτόζη και η ζάχαρη και μειώνει την όρεξη και την επιθυμία για γλυκά.

* Ηλίανθος: οι σπόροι του φυτού αυτού είναι πλούσιοι σε βιταμίνες A και E, αντιοξειδωτικά, ωφέλιμα λιπαρά οξέα, και ουσίες που βοηθούν το συκώτι να αφαιρέσει τα λίπη από το αίμα. Οι ηλιόσποροι περιέχουν βιταμίνες του συμπλέγματος Β που τρέφουν τα επινεφρίδια. Οι άνθρωποι που είναι ελλιπής σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, δεν παράγουν τη σωστή ποσότητα των ορμονών και έχουν συχνά χαμηλή ενέργεια.

* Αλόη: αυτό το φαρμακευτικό φυτό που μοιάζει με κάκτο, περιέχει βιταμίνες, μέταλλα, το σαλικυλικό οξύ και τις ορμόνες των φυτών. Η γλυκομαννάνη σε Αλόη επιταχύνει την επούλωση των πληγών και βοηθάει στην παραγωγή νέων κυττάρων και διεγείρει το σχηματισμό του κολλαγόνου του συνδετικού ιστού. Επίσης, η αλόη έχει αντιφλεγμονώδη δράση στο στομάχι και τα έντερα και διαρκεί μέχρι και 48 ώρες.

* Το κριθάρι είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά (SOD ένζυμο, τα οποία υπάρχουν σε όλα σχεδόν τα αερόβια κύτταρα και στα εξωκυττάρια υγρά). Εάν τρώτε πάρα πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα έχετε βάλει στον οργανισμό σας πολλές τοξίνες και το κριθάρι διώχνει όλες τις επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες από το σώμα σας. Επιπλέον, το (SOD ένζυμο) σας προστατεύει από τη γήρανση που προκαλείται από αυτές τις τοξίνες.

* Λιναρόσποροι: περιέχουν σημαντική ποσότητα φυτικών ινών, και είναι η πλουσιότερη πηγή σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα. Ρυθμίζουν την αρτηριακή πίεση, μειώνουν την χοληστερόλη και βοηθούν στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων. Επίσης, η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες βοηθά στην καταπολέμηση της υπέρτασης.

* Μαϊντανός: αυτό το βότανο είναι εξαιρετικά πλούσιο σε βιταμίνη C, β-καροτίνη και φθόριο, το οποίο προστατεύει την υγεία των οστών και των δοντιών. Η χλωροφύλλη είναι άφθονη μέσα στον μαϊντανό και μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των μυκητών και των βακτηριδίων, στην ανακούφιση της φλεγμονής, στην προστασία του στομάχου και των εντέρων από επιβλαβείς οργανισμούς, επίσης βοηθάει τους πνεύμονες να απαλλαγούν από τις τοξίνες που προκαλούνται από την ατμοσφαιρική ρύπανση. Βοηθά επίσης στην εξάλειψη των τοξινών από τα νεφρά, το συκώτι και την ουροδόχο κύστη.

Εδώ είναι μερικά τρόφιμα που μπορούν να επιβραδύνουν την απορρόφηση των λιπών και να βοηθήσουν το σώμα να απαλλαγεί από τις τοξίνες:

* Το καρότο ρυθμίζει την εντερική λειτουργία και είναι διουρητικό.
* Η αγκινάρα διευκολύνει την πέψη των λιπών.
* Το γιαούρτι βοηθάει στην ισορροπία της εντερικής χλωρίδας.
* Ο μάραθος έχει χαμηλές σε θερμίδες και μπορεί να αποτοξινώσει τον οργανισμό μέσω της ούρησης. Επίσης, διαλύει τις πέτρες των νεφρών.
* Τα δημητριακά ολικής αλέσεως βοηθούν στη φυσιολογική λειτουργία του εντέρου και έχουν μεγάλη δύναμη κορεσμού.
* Ο ανανάς ενισχύει την πέψη των πρωτεϊνών.
* Η ντομάτα βοηθά στη μείωση κατακράτησης υγρών.
* Το πορτοκάλι είναι πλούσιο σε βιταμίνες και διεγείρει τη λειτουργία του ήπατος.

Και μην ξεχνάτε:

Κάθε φορά που τρώμε αρκετά τρόφιμα, το στομάχι στέλνει ένα μήνυμα προς τον υποθάλαμο του εγκεφάλου για να σταματήσουμε την κατανάλωση, διότι το στομάχι είναι πλήρες.


Συνέχεια ...

Δίαιτα με χαμηλές θερμίδες. Όλη η αλήθεια για την αποτελεσματικότητα με τις δίαιτες χαμηλών θερμίδων.

Μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Η απώλεια βάρους, αναπόφευκτα θα επιστρέψει πάλι και τότε θα είναι ακόμα πιο δύσκολο να απαλλαγούμε από αυτό.

Μια μελέτη από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ αποδεικνύει ότι οι επαναλαμβανόμενες δίαιτες απώλειας βάρους, είναι πιό δύσκολες.

Σε αυτό το πείραμα, 80 παχύσαρκοι ασθενείς έκαναν δίαιτα. Κάθε ένας από αυτούς έχασε κατά μέσο όρο 16 κιλά για 231 ημέρες. Αφού ξανά πήραν το βάρος που είχαν χάσει, τους έβαλαν ξανά ακριβώς την ίδια δίαιτα. Αλλά αυτή τη φορά, έχασαν 12 κιλά σε 184 ημέρες κατά μέσο όρο. Που σημαίνει ότι οι πολλές δίαιτες τελικά τους έκαναν να χάνουν κάθε τόσο, όλο και λιγότερο βάρος.

Αλλά, γιατί συμβαίνει αυτό;

Όταν εσείς οι ίδιοι δεν τρώτε καμία φορά τίποτα, προκειμένου να χάσοετε βάρος, χάνετε μυϊκή μάζα μαζί με λίπος. Με αυτό τον τρόπο όταν θα επιστρέψετε στον παλιό τρόπο ζωής που σας έκανε να αποκτήσετε το υπερβολικό βάρος, τότε, εκτός από το βάρος που παίρνετε πάλι, αυξάνεται και το συνολικό ποσό του λίπους του σώματός σας. Το τελικό αποτέλεσμα είναι ότι θα γίνετε ακόμη πιο παχύσαρκοι και στο τέλος θα έχετε λιγότερη μυϊκή μάζα, η οποία μειώνει και την ικανότητα να κάψετε θερμίδες. Να θυμάστε, ότι οι μύες καίνε τις θερμίδες και τα λιπώδη κύτταρα τις αποθηκεύουν, πράγμα που σημαίνει ότι όσου λιγότερους μύες, τόσο λιγότερο λίπος καίτε.

Επιπλέον, οι δίαιτες με χαμηλές θερμίδες αυξάνουν τον όγκο του θυρεοειδή αδένα σας και παράγουν λιγότερο Τ-3, η οποία είναι μια ορμόνη που ρυθμίζει το ρυθμό του μεταβολισμού σας. Το αποτέλεσμα είναι ότι το μεταβολικό ποσοστό σας μειώνεται κατά περίπου 15%, καθιστώντας όλο και πιο δύσκολη την πιθανότητα να χάσετε βάρος. Κανονικά, αν απλά γυρίσετε πίσω στις παλιές διατροφικές σας συνήθειες, η T-3 θα πρέπει να επιστρέψει στο φυσιολογικό της επίπεδο και ο μεταβολισμός σας, θα πρέπει επίσης να είναι πλήρως λειτουργικός. Δυστυχώς, αν χάσετε μυϊκή μάζα, η T-3 θα είναι χαμηλότερη από πριν και θα καταλήξετε να έχετε έναν πιο αργό μεταβολισμό.

Έτσι, πώς θα αντιμετωπίσουμε αυτό το πρόβλημα;

Για μία υγιεινή και μόνιμη απώλεια βάρους θα πρέπει να ακολουθήσετε μια προπόνηση που αυξάνει τη δύναμη και τη μυϊκή μάζα και να έχουν μια ισορροπημένη διατροφή. Αν δεν κάνετε κάτι από τα παραπάνω, τότε θα χάσετε τη μυική σας μάζα και θα γίνετε παχύτεροι.

Για να χάσετε κάθε επιπλέον κιλό όσο το δυνατόν γρηγορότερα, χωρίς επίπονες και μεγάλες προσπάθειες, τότε δοκιμάστε αυτή την μέθοδο και θα έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα! Εξάλλου είπαμε ότι οι πολλές δίαιτες μονο κακό κάνουν στον μεταβολισμό μας!

Δείτε τη μέθοδο εδω.


Συνέχεια ...

Γιατί δεν μπορώ να χάσω βάρος με δίαιτα και άσκηση; Δείτε τους παρακάτω λόγους.

Οι περισσότεροι άνθρωποι ξέρουν ότι η μείωση της πρόσληψης θερμίδων και η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας αποτελούν τα κλειδιά για την απώλεια του βάρους. Τι γίνεται όμως αν κάνετε όλα τα σωστά πράγματα, αλλά φαίνεται ότι δεν μπορείτε να χάσετε βάρος;

Εδώ είναι μερικές πιθανές αιτίες που μπορούν να "σαμποτάρουν" την απώλεια του λίπους σας:


* Έχετε πολλή πίεση: στην περίπτωση της υψηλής πίεσης, υπάρχει μια ορμόνη που εκκρίνεται σε μεγάλες ποσότητες, η (NPY) ορμόνη. Αυτή η ορμόνη είναι δυνατόν να τονώσει την αποθήκευση λίπους, ειδικά στην κοιλιά. Επιπλέον, η (NPY)ορμόνη, επηρεάζει τον εγκέφαλο, αυξάνοντας το αίσθημα της πείνας. Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να προσπαθήσετε να ελέγξετε το στρες σας όσο γίνεται καλύτερα και να συνεχίσετε την δίαιτα.

* Μπορεί να υποφέρετε από χρόνια δυσκοιλιότητα: η χρόνια δυσκοιλιότητα μπορεί να συμβάλει στην παχυσαρκία, ενώ παράλληλα, αυξάνει τις τοξίνες που παραμένουν στο εσωτερικό του σώματος. Η δυσκοιλιότητα μπορεί επίσης να προκαλέσει έναν αργό μεταβολισμό και μια φουσκωμένη κοιλιά.

* Μπορεί να πάσχετε από χρόνια αφυδάτωση: η χρόνια αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση υγρών και να επιβραδύνει το μεταβολισμό. Η έλλειψη νερού μπορεί επίσης να αυξήσει την πείνα σας, η οποία θα σας κάνει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα. Επιπλέον, τα νεφρά θα είναι σε θέση να καθαρίσουν τις τοξίνες και το ήπαρ δεν θα είναι σε θέση να μεταβολίζει το λίπος.

* Μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα: το κάπνισμα καίει θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι αν η διακοπή του καπνίσματος δεν συνοδεύεται από μια μικρή μείωση σε θερμίδες, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε μια ελαφρά αύξηση του σωματικού σας βάρους.

* Μπορεί να γερνάτε: όλα αυτά τα χρόνια, ο ρυθμός με τον οποίο καίμε θερμίδες μειώνεται, επειδή υπάρχει μια μείωση της μεταβολικής αποδοτικότητας. Επίσης, καθώς μεγαλώνουμε, υπάρχει απώλεια της μυϊκής μάζας που είναι ο κύριος παράγοντας που συμβάλλει στο μεταβολισμό μας. Το πρόβλημα ξεκινά συνήθως στην εμμηνόπαυση, όταν υπάρχουν σημαντικές αλλαγές και στα δύο ορμόνες και τη σύνθεση του σώματος. Σε νεότερες γυναίκες, η αργή απώλεια βάρους μπορεί να οφείλεται σε πολλούς άλλους παράγοντες, όπως ανωμαλίες του έμμηνου κύκλου.

* Έχετε κάνει πάρα πολλές δίαιτες: κάθε φορά που ακολουθείτε μια δίαιτα απώλειας βάρους, το σώμα αντιδρά, ξεκινώντας μια σειρά από διαδικασίες που τείνουν να επαναφέρουν το αρχικό βάρος. Το πρώτο σημάδι της διαδικασίας αυτής είναι η έντονη αίσθηση της πείνας που βιώνουμε κατά την έναρξη κάθε δίαιτας. Στη συνέχεια, συνήθως το σώμα προσαρμόζεται στη νέα κατάσταση και το αίσθημα της πείνας θα αμβλυνθεί σταδιακά. Με κάθε νέα δίαιτα που κάνετε, χαλάτε σιγά σιγά το μεταβολισμό σας, που στη συνέχεια δεν θα μπορείτε να χάσετε καθόλου λίπος, ακόμα και να μην τρώτε τίποτα (Λανθασμένη Μέθοδος)!

Εάν λοιπόν δεν είστε ικανοποιημένοι από τις δίαιτες που έχετε δοκιμάσει μέχρι τώρα, αυτή η μέθοδος, θα εξισορροπήσει τις ορμόνες σας και θα βάλει τέλος στις μακροχρόνιες προσπάθειές σας για να χάσετε βάρος.

Μπορείτε να ρίξετε μία ματιά εδώ.


Συνέχεια ...

Πως θα χάσετε 5 κιλά σε μία εβδομάδα!

Αν θέλετε να χάσετε 5 κιλά σε μία εβδομάδα, τότε μην επιλέξετε ως μέθοδο την πείνα. Οι αυστηρές δίαιτες μειώνουν σημαντικά το μεταβολισμό σας και αν έχετε έναν αργό μεταβολισμό, τότε θα κάψετε θερμίδες με δυσκολία. Θα έχετε χαμηλή ενέργεια, ακόμη και αν χάσετε 5 κιλά μέσα σε μια εβδομάδα τότε είναι σχεδόν σίγουρο ότι θα τα πάρετε πάλι αυτά τα 5 κιλά.

Υγεία - Fitness

Ο ισχυρότερος σύμμαχος σας για να χάσετε 5 κιλά μέσα σε μια εβδομάδα είναι η Πρωτεΐνη!

Οι μύες μας αποτελούνται κυρίως από μια πρωτεΐνη που ονομάζεται μυοσίνη. Αν θέλετε να διατηρήσετε τη μάζα των μυών σας, θα πρέπει να πάρετ μέσω των τροφίμων την ίδια αναλογία των αμινοξέων που βρίσκονται μέσα στους μυς. Αλλά, γιατί θα πρέπει να νοιάζεστε για τη διατήρηση της μυϊκής σας μάζας; Διότι, οι μύες καίνε τις θερμίδες και αυξάνουν τον μεταβολισμό! Οπότε, είναι εξαιρετικά σημαντικό να καταναλώνουμε κάποια υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη κάθε μέρα. Το κρέας και ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

Ο εχθρός σας: Οι απλοί υδατάνθρακες

Οι απλοί υδατάνθρακες περιλαμβάνουν όλα τα σάκχαρα, όπως σακχαρόζη, γλυκόζη, φρουκτόζη (ζάχαρη φρούτων) και λακτόζη (σάκχαρο του γάλακτος). Απαιτούν λίγη πέψη για να πάνε κατευθείαν στην κυκλοφορία του αίματος, αυξάνοντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Παρέχουν ενέργεια στο σώμα για ένα σύντομο χρονικό διάστημα. Οι απλοί υδατάνθρακες είναι μόνο κενές θερμίδες, που δεν βιταμίνες, μέταλλα ή ίνες και δεν έχουν σχεδόν καμία θρεπτική αξία. Επιπλέον, υπάρχουν ενδείξεις ότι τα απλά σάκχαρα καταστρέφουν τα δόντια και επίσης:

* Συμβάλει στην παχυσαρκία, η οποία με τη σειρά της αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη και δυσανεξίας στη γλυκόζη.

* Και αυξάνει τα τριγλυκερίδια στο αίμα και στην χοληστερόλη, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις.

Αυτό σημαίνει ότι αν θέλετε να χάσετε βάρος θα πρέπει να μείνετε μακριά από τη ζάχαρη, τους χυμούς φρούτων, τις καραμέλες, τα κέικ, το άσπρο ψωμί, τα λευκά ζυμαρικά και τα περισσότερα σιτηρά.

Ωστόσο, η εξάλειψη των υδατανθράκων από τη διατροφή σας είναι πραγματικά μια πολύ κακή ιδέα. Μπορείτε να παρατηρήσετε ότι οι άνθρωποι που κάνουν χαμηλές σε υδατάνθρακες δίαιτες συνήθως υποφέρουν από τα ακόλουθα συμπτώματα:

* Με την χαμηλή κατανάλωση ενέργειας πέφτουν σε λήθαργο, επειδή ο μεταβολισμός επιβραδύνει τη διατήρηση των αποθεμάτων γλυκογόνου των μυών στο σώμα.
* Απώλεια μυών.
* Κατάθλιψη και οξυθυμία, με αποτέλεσμα να διαταράσσετε ο εγκέφαλος.
* Η τάση να ξανά πάρετε όλα τα κιλά που χάσατε, μετά το τέλος της δίαιτας.

Υγεία - Fitness

Ποια είναι η λύση;

Το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να χάσετε 5 κιλά σε μία εβδομάδα είναι να αντικαταστήσετε τους απλούς υδατάνθρακες με τους σύνθετους υδατάνθρακες. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος αργά, δίνουν περισσότερη ενέργεια και ικανοποιούν την πείνα για πολύ περισσότερο καιρό. Μερικά παραδείγματα των τροφίμων που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες είναι: το σπανάκι, το κριθάρι, τα μήλα, τα μαρούλια, το μαύρο ψωμί, το μούσλι, το άγριο ρύζι, το καφέ ρύζι, τα φασόλια, η σόγια, οι μελιτζάνες και το γάλα σόγιας.

Εάν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε μία καλή δίαιτα για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα που θα θέλατε, υπαρχει μία μέθοδος που μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το λίπος με φυσικό τρόπο.

Δείτε εδώ!

-->
Συνέχεια ...

Τροφές που Ενισχύουν το Μεταβολισμό και βοηθούν στο να χάσετε βάρος!

Ακόμα κι αν γεννιόμαστε με ένα ορισμένο είδος μεταβολισμού, διάφορα τρόφιμα έχουν κατά καιρούς προταθεί ως τρόφιμα που ενισχύουν τον μεταβολισμό. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι πράγματι ορισμένες ουσίες (όπως η καφεΐνη), μπορούν να αυξήσουν το μεταβολικό ρυθμό μας. Αυτό δεν σημαίνει φυσικά ότι με την κατανάλωση ορισμένων τροφίμων, θα χάσουμε 10 κιλά μέσα σε μία ημέρα. Σημαίνει απλά, ότι ακόμα και μια μικρή... αύξηση του μεταβολισμού μπορεί να έχει αισθητά αποτελέσματα σε μακροπρόθεσμη βάση.

Τώρα, ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά Τρόφιμα που Ενισχύουν το Μεταβολισμό:

1. Μουστάρδα: σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό μας έως και κατά 25-30% για μερικές ώρες μετά την κατανάλωση.

2. Μπανάνες: οι μπανάνες περιέχουν κάλιο, μια φυσική ουσία που αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό και βοηθά στο να κάψουμε το λίπος.

3. Μήλα: ανεβάζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μας με ασφαλή και φυσικό τρόπο. Μειώνουν την πείνα, επειδή περιέχουν πολλές διαλυτές φυτικές ίνες που μπορούν να μας κάνουν να αισθανόμαστε πλήρης για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ένα πρόσθετο όφελος για την υγεία είναι και η ικανότητά τους να μειώνουν τη χοληστερόλη και την αρτηριακή πίεση.

4. Καφές: όχι μόνο δεν διεγείρει την πέψη, αλλά μπορεί επίσης να προωθήσει την και την καύση των λιπών. Ορισμένες μελέτες επιβεβαιώνουν ότι ο καφές μπορεί να οδηγήσει σε μια μεταβολική αύξηση μέχρι και 10%. Ωστόσο, θα πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση καφέ, σε μόλις ένα φλιτζάνι το πρωί και ένα το απόγευμα. Επίσης, προσπαθήστε να το πιείτε χωρίς να προσθέσετε πολλή ζάχαρη και να βάζετε γάλα.

5. Σολομός: ο σολομός είναι ένας δυναμίτης καλών λιπαρών. Περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που μπορούν να μειώσουν την όρεξη και να σταματήσουν την πείνα. Μπορείτε να τρώτε 2-3 μερίδες σολομού την εβδομάδα, έτσι ώστε να μειωθεί ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων, τουλάχιστον κατά 35%. Όταν τον αγοράζετε, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το χρώμα του είναι ένα ζωντανό ροζ. Αν δεν τον τηγανίσετε, θα είναι πολύ χαμηλό σε θερμίδες και με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και μπορεί να σας κρατήσει πλήρες για το μεγαλύτερο διάστημα της ημέρας και να δώσει στο σώμα σας όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

6. Πιπέρι καγιέν: Βοηθάει πάρα πολύ στην καύση θερμίδων. Οι επιστήμονες στην Ταϊβάν έχουν ανακαλύψει ότι μια ουσία που περιέχεται στο τσίλι και στο πιπέρι καγιέν, που ονομάζεται καψαϊκίνη, μπορεί να οδηγήσει τα κύτταρα του λίπους σε αυτοκαταστροφή! Τα προ-λιποκύτταρα αυτά, με την καψαϊκίνη, πεθαίνουν προτού να εξελιχθούν σε ώριμα λιποκύτταρα. Τα άτομα που κατανάλωσαν το εκχύλισμα καψαϊκίνης παρουσίασαν μία μεγάλη μείωση στο σωματικό τους λίπος.

7. Τσάι: διεγείρει την παραγωγή της αδρεναλίνης. Αυτή η ορμόνη μπορεί να οδηγήσει στην απελευθέρωση του λίπους από τον λιπώδη ιστό.

8. Καρότα: Έχουν μια πολύ καλή διατροφική αξία και μπορούν να ενισχύσουν το μεταβολικό ρυθμό σας, ειδικά αν τρώγονται ωμά.

9. Φράουλα: αυτό το φρούτο μπορεί να έχει πολύ θετικά αποτελέσματα για το συκώτι, το οποίο είναι καλό γιατί το ήπαρ απελευθερώνει τοξίνες που μερικές φορές επιβραδύνουν το μεταβολισμό.

10. Φύκη: μπορεί να ικανοποιήσουν την όρεξη και έχουν επίσης την ικανότητα να μετατρέπουν τα σάκχαρα και τα λίπη σε ενέργεια.

Θέλετε να βρείτε τον καλύτερο για να ρυθμίσετε το μεταβολισμό σας και να χάσετε βάρος, όσο το δυνατόν γρηγορότερα; Κάντε κλικ εδώ!


Συνέχεια ...
 

Copyright © Πλάνο Δίαιτας Design by BTDesigner | Blogger Theme by BTDesigner | Powered by Blogger